Zsírégetők - Tegyük rendbe! Harmadik rész

2019-04-02 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A zsírégetőkről szóló cikksorozatunk előző részében elkezdtük felsorolni, melyek azok a zsírégető készítmények, amelyek valóban hatékonynak bizonyultak a gyakorlatban. Folytatjuk a sort.

Króm pikolinát

Működési elve: ez a nyomelem az inzulinszint szabályozásában segít. Miért van erre szükség? Mint tudjuk, étkezés után a szervezetben megnő a vércukorszint (különösen, ha szénhidrátban gazdag volt az étel). Azt is tudjuk, hogy a vércukorszint csökkentésére a szervezet inzulint termel. Az inzulin segíti a tápanyagok izmokba juttatását, és a felesleg zsírként való elraktározását.

Ha valaki hosszú időn át rendszertelenül eszik (és főleg olyankor, amikor nincs rá szüksége, pl. a lefekvés előtti étkezése a nap legkiadósabb), az izmaiban inzulinrezisztencia alakulhat ki, ami annyit jelent, hogy hajlamossá válik a szervezete a felesleges tápanyagok zsírként való eltárolására. Mivel az izmokba nem jut elég tápanyag, ún. "szénhidrátéhség" alakulhat ki. A króm segíthet ennek megakadályozásában, ezt kutatás is alátámasztotta már1.

100 tab. 
 / 4.8
 
1 990 Ft

Szedése: a krómot étkezés előtt 15-30 perccel célszerű bevenni, némileg csökkentheti az étvágyat. Általában 200-500 mikrogrammos adagban szedhető. Figyelem: cukorbetegek beszéljék meg a króm szedését orvosukkal, mert befolyásolhatja az inzulin adagolást. További részleteket a krómról szóló cikkünkben olvashattok.

HCA (borostyánkősav)

Működési elve: a szénhidrátok zsírrá alakulását csökkenti, azáltal, hogy ebben a folyamatban bizonyos enzimek működését gátolja. Önmagában a HCA a meglévő testzsírral semmit nem csinál. Ha valaki csökkentette a kalóriabevitelét – főleg a zsíroktól való tartózkodással –, akkor a HCA az elfogyasztott szénhidrátok (tészta, kenyér, cukor, stb) zsírrá alakulását gátolhatja bizonyos mértékben.

Szedése: étkezések előtt 15-30 perccel célszerű bevenni. Azok a készítmények a "jobbak", amelyeken nem csak a növényi kivonat mennyiségét (Garcinia Cambogia x mg), hanem a HCA tartalmat is feltüntetik. A Garcinia Cambogia különböző tisztaságú lehet, 30-75%-os HCA tartalommal. Étkezésenként 300mg körüli HCA bevitele ajánlott.

100 kap. 
 / 3.8
 
4 360 Ft

Chitosan (zsírmágnes)

Működési elve: ez olyan speciális rostkészítmény, mely a tömegének többszázszorosát képes zsírból szivacsként magába szívni. Mivel emésztőrendszerünk a rostot képtelen megemészteni, az a felszívott zsírral együtt távozik a szervezetből, csökkentve ezáltal a zsírokkal bevitt/felszívódó kalóriák mennyiségét. Egy placebós, vak kutatás2 is igazolja, hogy a Chitosan szedésével fogyást lehet elérni.

Szedése: a Chitosan segíthet, ha alkalomszerűen kéznél van, pl. egy üzleti ebéd, vagy a nagymamánál tett hétvégi látogatás "kalóriabombázása" alkalmával. Étkezés előtt kell bevenni, célszerű sok vízzel. Kevésbé zsíros ételek előtt 1, zsírosabb étkezés előtt 2 és nagyon zsíros étkezés előtt 3-4 kapszulát. A zsírok és szénhidrátok felszívódásának "rontása" elérhető valamilyen rostdús étel fogyasztásával is (pl. egy nyers sárgarépa ebéd után).

30 kap. 
 / 3.7
 
1 590 Ft

A két előbb említett hatóanyagot, a HCA-t és a Chitosan sok gyártó kombinálja termékeiben, hiszen ők az úgynevezett "csalónapos" kiegészítők. Sokan csinálják azt, hogy egy ilyen kombinációt tartanak a táskájukban, és egy csaló étkezés előtt bevesznek 1-2 kapszulával. Rendszeres szedésük igazából nem ajánlott, hiszen a csaló étkezéseknek is ritkának kell lenniük.

A Chitosan segíthet, ha alkalomszerűen kéznél van, pl. egy üzleti ebéd, vagy a nagymamánál tett hétvégi látogatás "kalóriabombázása" alkalmával.

Rostkészítmények (glükomannán)

Működési elvük: eltelítik a gyomrot, így kevesebbet tudunk enni. Ugyanezt a célt szolgálják részben a gyümölcsök és a zöldségek is. Testépítők esetében, amikor a szénhidrátbevitel versenydiéta végén nagyon alacsony, ajánlott a rost-bevitel kiegészítő formában. Kutatásokkal a rostkészítmények hosszútávú testsúly-szabályzó hatását nem sikerült még bizonyítani, kivéve3 a glükomannán, vagyis az ördögnyelv esetében.

Szedésük: nagy dózisok alkalmazásakor (3-4 gramm naponta) gyakori bélmozgások jelentkeznek mellékhatásként. Tapasztaljuk ki, hogy hogyan toleráljuk a glükomannánt úgy, hogy az ajánlott mennyiség felével kezdünk, és ha nem jelentkeznek panaszok, fokozatosan növeljük a mennyiséget. Az ajánlott adagolást ebben az esetben ne lépjük túl!

180 kap. 
 / 3.5
 
5 990 Ft

Átlagembernek a mindennapi táplálkozása tartalmazzon megfelelő rost-mennyiséget, és ezt nem is olyan nehéz elérni, ha előnyben részesítjük a teljes kiőrlésű gabonaféléket, és sok saláta és (párolt, nem agyonfőzött) zöldség szerepel az étrendünkben.

CLA (konjugált linolsav)

Működési elve: ez egy esszenciális zsírsav, amit napraforgó olajból nyernek. Egereken végzett kísérletekben a CLA segített a testzsír csökkentésében és az izomméret növelésében, a tápanyag izmokban történő felhasználásának stimulálása révén. Voltak "emberkísérletek" is, ezek során a kutatók vegyes eredményeket kaptak a CLA kedvező hatásával kapcsolatosan, tehát nem 100%, hogy minden embernél ugyanolyan effektív ez a tápkieg.

Szedése: ha a diétázók teljesen mellőzik a zsírt az étrendjükből, akkor a szervezet nem kapja meg a működéséhez nélkülözhetetlen esszenciális zsírsavakat. Nekik szükséges a "jó" zsírok beviteléről gondoskodni. A CLA azonban ezen zsírsavak csak egyike. Olyan készítményt célszerű választani, ami az esszenciális zsírsavak szélesebb skáláját tartalmazza (pl. lenmagolaj, tökmagolaj, kukoricacsíraolaj, halolaj, stb. kapszula).

60 g.k. 
 / 4.4
 
2 590 Ft

A zsírégetőket átfogó cikksorozatunk következő, egyben utolsó részében a termogenikus zsírégetőkkel folytatjuk a felsorolást, és jön az összegzés, meg a végszó.

Felhasznált irodalom:

1: Docherty JP, Sack DA, Roffman M, Finch M, Komorowski JR. A double-blind, placebo-controlled, exploratory trial of chromium picolinate in atypical depression: effect on carbohydrate craving. J Psychiatr Pract. 2005 Sep;11(5):302-14.4.

2: Single-blind, placebo controlled randomised clinical study of chitosan for body weight reduction

3: Experiences with three different fiber supplements in weight reduction.


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Mert ugyebár nem csak a méret a lényeg, hanem a forma is! Ezt az izomcsoportot sajnos nagyon gyakran fejlesztik egyoldalúan. Ez az izomcsopo...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
A következőkben pár nem annyira közismert, azonban nagyon hatékony törzs edzési módszereket mutatunk, hogy meglegyen a kellő alapod a nagy s...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...
A Shop.Builder részletes beszámolója a 2019-es Fitparade-ról: Fitparade Classic - IFBB Pro kártyák. Az első magyarországi verseny a Fitparad...
Nagyon sok olyan versenyző volt, aki nem szerezte meg a Mr. Olympia címet és emiatt kevésbé lett ismert, de ha meglátod, leesik a fizikumátó...
Álmosan fekszel az ágyban. A vekker megszólal, te rutinosan lenyomod szundira, majd a másik oldaladra fordulva bebújsz a takaró alá, és magz...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!