Zsírégetés Timea Majorova módszerével

 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Timea Majorova az egyik legismertebb és legnépszerűbb fitnesz versenyző. A magyar felmenőkkel rendelkező sportoló 1995-ös debütálása óta töretlen népszerűségnek örvend. Bár már nem versenyez aktívan, hazánkban is állandó vendégszereplője a fitnesz versenyeknek. Itt olvashattok vele egy interjút.


Ismerkedj meg a 3-2-1 edzésrendszerel, amelyet Timea fejlesztett ki és népszerűsít, alakja és sugárzó üdesége pedig bizonyítja, hogy egy működőképes módszerről van szó.

A 3-2-1 módszer lényege

A magas intenzitású, rövid időtartamú, összetett edzésgyakorlatok, mint amilyen a súlyzós edzés, magas fehérjetartalmú étrenddel és esszenciális zsírsavakkal kombinálva jelentik a megfelelő alapokat. Ez persze nem azt jelenti, hogy a hosszú időtartamú aerob edzések, mint az aerobik, kick-box, futás vagy sétálás nem fontosak. Ezek mind fontosak a kalóriaégetés szempontjából, de az elsődleges szerepe a súlyzós edzéseknek van.

Az izomzatod fejlesztésével és az izomtömeg növelésével a nap 24 órájában jóval több kalóriát égetsz el, hiszen az izomszövetek energiaigényesek. Az elfoglalt embereknek pedig célszerű a megfelelően hatékony zsírégetés miatt megfelelő sorrendben és kombinációban végezni a súlyzós edzés gyakorlatait. A 3-2-1 módszer a leggyorsabb zsírégető edzésmódszer.

 

Az izomcsoportok pontozása

 

Az egyes izomcsoportok pont értékeket kapnak. Minél nagyobb az adott izomcsoport, annál magasabb pontszámot kap. Tartsd észben, hogy jóval több kalóriát égetsz ha 3, vagy 2 pontot érő izomcsoportot mozgatsz, mintha csak 1 pontost.

3 pont: lábak, combok, farizmok, hajlítók

2 pont: hát és mell

1 pont: váll, tricepsz, bicepsz, vádli és has

Ahhoz, hogy a legnagyobb zsírégető potenciált kihozd magadból, minden edzést kezdj egy hárompontos gyakorlattal. Ez nem azt jelenti, hogy az utolsóként felsorolt hasat sosem kell edzeni, de ahhoz, hogy a hasizmok látszódjanak, le kell égetni a zsírt a hasról, ami a leghatékonyabb a 3 és 2 pontos gyakorlatokkal, hiszen a nagyobb izomcsoportok megdolgoztatása nagyobb energiafelhasználást jelent.

 

Antagonista izomcsoportok

Célszerű legalább hetente kétszer 45 percen át antagonista (ellentétes) testrészeket edzeni, hogy hatékonyan beinduljon a zsírégetés.

Ellentétes izomcsoportok:

  • Combfeszítő/hajlító (3 pontos)

  • Hát/mell (2 pontos)

  • Bicepsz/Tricepsz (1 pontos)

 

Az egész életen át tartó súlyzós edzés legfőbb előnyei

 

  1. A nagyobb izomtömeg hatékonyabb zsírégetést jelent

  2. A nagyobb izomtömeg erősebb immunrendszert eredményez

  3. A nagyobb izomtömeg erősíti a csontokat és csökkenti a vérnyomást

  4. Az erőedzés növeli az energiaszintedet

  5. Az erőedzés javítja a teljesítményedet

 

Forrás: www.timeamajorova.com, www.bodybuilding.com


Kapcsolódó cikkek
Egész biztos vagyok benne, hogy találkoztál már velük. Ha nő vagy, kerestél már valaha tartalmat diéta és sport ügyében, és facebookozol, akkor biztosan felugro...
Gondolom, mindenki. Előrebocsátom, hogy fotelben ülve, tévénézés közben nem fog kockás hasa fejlődni senkinek. És napi 100 felülés sem fog eredményt hozni. A ko...
Unod a megszokott rutint, és vinnél egy kis változatosságot az edzésprogramodba? Vadulj meg egy kicsit ezzel a 100 ismétléses programmal, nem utolsósorban pedig...
A személyi edzés tudománya manapság elképesztő magasságokba emelkedett. A sportot magát már nem is kell figyelembe venni, szakértelem minimális sem kell, a lény...
Nagy Ferenc Gábor, aki más emberként tért vissza a nagy vízen túlról, Bognár Gergő helyzetjelentés egy héttel az Arnold előtt, Bunny edzéstechnikai felvilágosít...
A kezdők gyakran beleeshetnek abba a hibába, hogy tévesen értelmezik a mérleg kijelzőjén visszaköszönő súlyt. Ezért gyakran akiknek az elsődleges céljuk a zsíré...
Az Egyesült Államokban (és Magyarországon is - _a szerk.Megj._) az elhízás járványszerű méreteket öltött. Ami leginkább riasztó, hogy ez a jelenség nem korláto...
Nemrég olvastam egy érdekes cikket, amelyben Dr. Fred Hatfielddel beszélgettek, más néven Dr. Guggolással, hogy megvitassák a nézeteit az erő és kondicionálásró...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!