Zsírégetés és testsúlynövekedés - együtt??

2009-08-28
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A kezdők gyakran beleeshetnek abba a hibába, hogy tévesen értelmezik a mérleg kijelzőjén visszaköszönő súlyt. Ezért gyakran akiknek az elsődleges céljuk a zsírégetés, megijednek, mikor azt látják, hogy a súly leadása helyett egyre többet mutat a mérleg. Ha ez igaz rád is, akkor először is, ne ess pánikba! Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy valamit rosszul csinálsz, vagy hogy rossz az edzésterved ill. az étrended. Többféle magyarázat lehetséges.

Először is, az izom sokkal sűrűbb, mint a zsír. Így azonos tömegű izom sokkal kevesebb helyet foglal, mint a zsír. Amennyiben felszedtél némi izmot, előfordulhat, hogy a mérleg nyelve felfelé kúszik, még akkor is, ha közben fogysz. A testzsírmérés jó szolgálatot tehet ilyenkor, de még nyilvánvalóbb jele annak, hogy jó úton jársz, ha a rég nem hordott ruhád újra feljön rád. Ha centikben mérhető a pozitív változás - ezt a tükör is megmutatja -, akkor jó úton jársz, ne aggódj a mérleg miatt. (Itt jegyezzük meg, hogy a testépítők diétája esetén erre nincs esély, nálunk kizárt dolog, hogy diétás étrend mellett izomnövekedést érjenek el, különösen haladóbb szinten!)

Ha azonban a jelek arra utalnak, hogy mégis zsírt szedtél fel, akkor bizony az étrendeden kell igazítani, hogy eredményes legyél. Íme pár hibalehetőség:

1. Túl sok kalóriát fogyasztasz. Ha több kalóriát eszel, mint amennyit elhasználsz, növekedni fog a súlyod. Sokan az edzés elkezdésével párhuzamosan többet kezdenek enni, még ha ezzel nincsenek is tisztában. Észre sem veszik. Vezess kalórianaplót, hogy tisztában legyél vele, hogy valójában mennyi tápanyagot viszel be. Általában az emberek meglepődve tapasztalják ilyenkor, hogy mennyit is esznek; általában jóval többet, mint addig hitték.

2. Nem fogyasztasz elegendő kalóriát. Ellentmondásos, ugye? Azonban ez igaz; ha túl kevés kalóriát eszel, kudarcba fog fulladni a diétád. A szervezet ilyenkor - ez ellen nincs mit tenni, ez evolúciós "kódolás" - átáll éhező üzemmódba, azaz minden megszerzett kalóriához körömszakadtáig ragaszkodni fog. És miben a legegyszerűbb tárolni az energiát? Zsírban, nem másban. Az anyagcseréd lelassul, és lehetetlenné válik mindenféle zsírvesztés, de ami rosszabb, hogy az éhezés után - mert örökké senki sem tud éhezni - eljön az idő amikor minimum annyit eszel, mint előtte, de inkább többet, a raktározásra beállt szervezet pedig sokkal nagyobb hatékonysággal fogja a hirtelen megnövekedett kalóriamennyiséget zsírban tárolni, mint korábban. Az éhezés tehát semmiképpen sem járható út hosszú távon - ezért nem működnek az egyoldalú tápanyagbevitelre épülő, drasztikus diéták!

3. Nem hagysz időt arra, hogy meginduljon a zsírégetés. A szervezeted nem biztos, hogy azonnal reagálni fog. Idő kell neki. Alkalmazkodnia kell a megváltozott körülményekhez - az edzéshez, a megváltozott kalóriamérleghez- hogy kézzelfogható eredmények szülessenek. Adj elég időt magadnak - pár hetet minimum - hogy reagálni tudjon a szervezeted a változtatásokra, semmiképpen se add fel már a legelején!


Kapcsolódó cikkek
Számos kiegészítő van, amiről tudjuk, hogy működik, hiszen sok tanulmány, kutatás, és a fogyasztók egybehangzó, vagy legalábbis nagy arányú pozitív beszámolói a...
... Bár ebben a formában ez nem igaz. Hiszen időről időre látni megszállottakat, akik a lábtoló-lábnyújtó-félguggolás háromszögből képesek kijjebb tekinteni, és...
Égess el mindent, ami a zsír börtönébe zár! Legyen tested szálkás-izmos! A zsírégetés vágya egyidős a testépítő emberiséggel. Hiszen egy dolog testtömege...
..Melyik alkalmasabb az alsó hasizmok fejlesztésére? A térdfelhúzás az egyik leghatékonyabbnak tartott gyakorlat az alsó hasizmok fejlesztésére, mivel a törzs...
Amennyiben azon szerencsés megszállottak közé tartozol, akiknek nincsen utált, vagy utálatosnak tartott gyakorlatuk, akkor ezt a cikket ugord át. Azonban ha csa...
Figyelem: ha a hasedzés legjobb gyakorlata jobban érdekel, mint a karedzés, akkor kattints inkább ide! :) Egy gyors, de intenzív és a teljes karodat durván me...
Elindult a Kiss the Bodybulider on the Road, amely során betekinthettek, hogyan zajlik Kiss Jenő Mester felkészülése, amely a Roadshow idején sem állhat meg. Ez...
Benis Vivien Protein Buzz team tag, Superbody bikini győztes a sport lelki-szellemi oldalával is foglalkozik és bemutatja, micsoda téveszméket kergetnek sokan a...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2019-10-17
Üdv Builder !
Ezen a cikken kicsit elgondolkodtam. A múltkor javasoltátok a szénhidrát ingáztatás , ami be is vált , le is ment 2 kiló!
Most 71-és 73 kiló közt ingadozok , az étrendem maradt ugyanaz , de annyira stagnálok , hogy most egyszerűen nem tudom ledolgozni azt a felesleget amit még le szeretnék! (3 kiló )
Esetleg kalória növelés beválhat?

válasz
2019-10-18
Szia!

Hát igen ch hintáztatást szoktunk javasolni, de csak a diéta utolsó szakaszában, amikor már csak nagyon kevés zsír van rajtad. Minden egyéb esetben a kalóriacöskkentés a jó módszer. Legyél türelmes és ha eddig nem tetted, vess be zsírégetőket is a játékba: Revex-16