Wrist roller

2015-03-16
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


A gyakorlat leírása

Hatás

Ez a gyakorlat az alkar hajlítő és feszítő izmait edzi, ezzel együtt rendkívüli mértékben fokozza a szorítóerőt.

Kiinduló helyzet

Ehhez a gyakorlathoz egy speciális alkarfejlesztő eszközre lesz szükséged, ami egy rövid rúdból, ahhoz rögzített kötélből és súlytartóból áll. Helyezz el a kötél végén egy súlytárcsát, majd fogd meg a rudat kinyújtott karokkal magad előtt.

A mozgás

Tekerd fel a kötelet a rúdra az alkarizmok felhasználásával, majd fordítva engedd vissza a súlyt. Végezd el a gyakorlatot az adott ismétlésszámban.

Edzéstipp

Mindkét irányban érdemes kipróbálni és végezni a gyakorlatot, tehát a rúdra elölről, és hátulról is fel lehet tekerni a kötelet, a két mozgásirány az alkar más és más izmait edzi meg célzottabban.


Kapcsolódó cikkek
GYAKORLAT LEÍRÁSA ANGOLUL: REVERSE CABLE-CURLS HATÁS Ez a gyakorlat az alkar felső végén lévő nagy izmokat fejleszti, különösen a felkarorsócsonti izmot. K...
Nagyon hatásos alkar és bicepsz gyakorlat, de rossz kivitelezéssel még a derekadat is ki tudod csinálni. Brachialis gyorstalpaló ...
Hogyan legyen erősebb a szorításod? Próbáld ki Molnár Peti alkar gyakorlatait! ...
A GYAKORLAT LEÍRÁSA ANGOLUL: REVERSE SCOTT-TABLE CURLS HATÁS Ez a gyakorlat az alkar felső végén lévő nagy izmokat fejleszti, különösen a felkarorsócsonti iz...
GYAKORLAT LEÍRÁSA: ANGOLUL: REVERSE WRIST CURL HATÁS A csuklófelhúzás végrehajtása során az alkar külső oldalán lévő feszítő izmok vannak igénybe véve. KII...
A fogás erősségét közvetlen és közvetett módszerekkel, gyakorlatokkal is fejleszthetjük. A hátgyakorlatok jelentős részénél a fogás is erősödik, főleg ha gurni...
Alkart edzeni nem divat manapság, pedig a fontossága vitathatatlan. Molnár Peti elmondja, megmutatja hogyan érdemes csinálni. ...
A GYAKORLAT LEÍRÁSA ANGOLUL: REVERSE SCOTT-TABLE CURLS HATÁS Ez a gyakorlat az alkar felső végén lévő nagy izmokat fejleszti, különösen a felkarorsócsonti iz...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!