Weider-féle kezdő 4 napos edzésterv

2012-03-12
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Mindkét edzést hetente két alkalommal végezzük. Mivel itt is kicsi a volumen, azaz nem végzünk egyazon izomcsoportra túl sok gyakorlatot, így nem vezet túledzéshez ez a felosztás. Felhívjuk a figyelmedet, hogy ezt az edzéstervet csak akkor kezdd el, ha túl vagy valamelyik kezdő átmozgató edzésterven, melyet legalább két-három hónapon keresztül végeztél!

Hétfő-csütörtök

Gyakorlat Sorozat Ismétlés
Felülés ferdepadon 2-3 15-20
Fekvenyomás 6 15-5*
Kétkezes evezés döntött törzzsel 6 15-5*
Nyomás állva 5 12-5*
Vádlizás ülve 5 15-6*
Bicepsz madárfogással 3 10-6*
Csuklóbehúzás 3 10-15

Kedd-péntek

Gyakorlat Sorozat Ismétlés
Lábemelés függeszkedve 2-3 10-15
Guggolás 6 15-5*
Felhúzás nyújtott lábbal 4 12-6*
Bicepszezés állva 4 12-6*
Szűk nyomás 4 12-6*
Vádlizás állva 5 15-6*

* - al jelöltük a piramisban végzendő sorozatokat. Ez azt jelenti, hogy pl.

  • 60kg-al végzünk 12 ismétlést az első sorozatban,
  • majd 70kg-al 10 ismétlést a második sorozatban,
  • 75kg-al 8 ismétlést a harmadikban
  • és 77,5-kg-al 6-ot az utolsóban


Kapcsolódó cikkek
Akár testsúlycsökkentés, akár állóképesség javítás, vagy a fittség megtartása a cél, a köredzés nagyszerű módszer mindegyik esetén. Sokan előszeretettel alkalma...
Teljesen kezdő testépítőknek javasolt 2-4 héten át, heti 3 alkalommal ún. hozzászoktatási, vagy tanulási időszakot beiktatni. Ezen időszak alatt az edzettségi s...
A vádli egy elég nehezen változtatható izomcsoport, nagyon sokban befolyásolja a formáját a genetikai háttér. De nézzük meg pontosan, hogyan is működik és hogya...
METCON, azaz metabolikus kondicionálás. A legjobb gyakorlatok, hogy növeld az állóképességed, felpörgesd az anyagcseréd és még egy kis feleslegtől is elbúcsúzz,...
A jelenleg négyszeres Mr. Olympia győztes Phil Heath kezdetben nem a fejlett mellizmáról volt híres. Idővel azonban beérett a forma, ahogy azt az eredmények is ...
Ez a teljes testet átmozgató edzésterv kiválóan alkalmas arra, hogy elsajátítsuk a gyakorlatokat, és hozzászoktassuk testünket a súlyzós edzés okozta terheléshe...
Eddig szinte csak osztott edzés tervet látok, szóval én eltérek az átlagtól és leírom az én edzésem, mely egy HST edzésterv. Nem sokan szeretik, de én már kb. m...
Mindenki keveredhet időhiányba. Egy olyan női edzést vázolunk most fel nektek, amit akár az egyetemi előadások közti lyukasórákban is simán lezavarhat bárki....

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!