Weider-féle kezdő 4 napos edzésterv

2012-03-12
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Mindkét edzést hetente két alkalommal végezzük. Mivel itt is kicsi a volumen, azaz nem végzünk egyazon izomcsoportra túl sok gyakorlatot, így nem vezet túledzéshez ez a felosztás. Felhívjuk a figyelmedet, hogy ezt az edzéstervet csak akkor kezdd el, ha túl vagy valamelyik kezdő átmozgató edzésterven, melyet legalább két-három hónapon keresztül végeztél!

Hétfő-csütörtök

Gyakorlat Sorozat Ismétlés
Felülés ferdepadon 2-3 15-20
Fekvenyomás 6 15-5*
Kétkezes evezés döntött törzzsel 6 15-5*
Nyomás állva 5 12-5*
Vádlizás ülve 5 15-6*
Bicepsz madárfogással 3 10-6*
Csuklóbehúzás 3 10-15

Kedd-péntek

Gyakorlat Sorozat Ismétlés
Lábemelés függeszkedve 2-3 10-15
Guggolás 6 15-5*
Felhúzás nyújtott lábbal 4 12-6*
Bicepszezés állva 4 12-6*
Szűk nyomás 4 12-6*
Vádlizás állva 5 15-6*

* - al jelöltük a piramisban végzendő sorozatokat. Ez azt jelenti, hogy pl.

  • 60kg-al végzünk 12 ismétlést az első sorozatban,
  • majd 70kg-al 10 ismétlést a második sorozatban,
  • 75kg-al 8 ismétlést a harmadikban
  • és 77,5-kg-al 6-ot az utolsóban


Kapcsolódó cikkek
Kezdőknek, újrakezdőknek, időhiányban szenvedőknek, de akár olyanoknak is hasznos lehet az otthoni edzés, akik nem szeretnének együtt izzadni a teremben másokka...
Az alábbi cikkben megnézzük, hogy izomcsoportonként melyik az az egyetlen gyakorlat, amelyik a legalkalmasabb az adott izom tömegének növelésére. Olvass csak to...
A súlyzós edzés nem csak azok számára jelent kiváló lehetőséget, akik kifejezetten izmosodni szeretnének. Gyakorlatilag nincs az a sport, ami mellé ne lenne áld...
MITŐL LESZ HALADÓ EDZÉSTERV EGY EDZÉSTERV? A haladók már intenzívebben képesek megedzeni az izmaikat, hiszen megtanulták egyrészt helyesen végrehajtani a gyako...
Ez egyetlen teljes test edzést jelent, ami olyan sűrűn ismételhető, amit az egyéni regenerálódás megenged. Ez ritka esetben lehet heti kettő, de a nagy többségn...
Bár az alkar testünk egyik legtöbbször látható izma, mégis, sokan vagy egyáltalán nem edzenek rá, vagy letudják pár sorozat csuklóbehúzással. Az alábbiakban át...
Az izmok mérete és ereje többnyire párhuzamosan növekszik, mégis különbséget tehetünk az inkább tömegnövelő, és az inkább erőnövelő edzés között....
Ezt a programot kifejezetten haladóknak ajánljuk. Hétfőtől péntekig minden nap egy izom vagy izomcsoport van terítéken. Az egymást követő napokon arra kell töre...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!