Weider 1. edzésterv

2012-03-12
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Teljesen kezdő testépítőknek javasolt 2-4 héten át, heti 3 alkalommal ún. hozzászoktatási, vagy tanulási időszakot beiktatni. Ezen időszak alatt az edzettségi szinttől függően célszerű az összes itt ismertetett gyakorlatot elvégezni 1-2, később három sorozatban. Ez idő alatt elsajátítható az berendezések, súlyzók helyes használata.


Ezt követően át lehet térni az itt közölt első edzéstervre. Heti három, nem egymást követő napon (tehát hétfő-szerda-péntek, vagy kedd-csütörtök-szombat, stb.) célszerű a megadott edzésterv szerinti edzést végezni. A gyakorlatok között célszerű 60-90 másodperces pihenőidőt tartani.

Az ismétlésszámokat tól-ig tartományban adtuk meg, a cél az, hogy az első edzéseken felmért erőszintnek (annak a súlynak, amivel az ismétlések alsó határát még el tudjuk végezni) megfelelően 6 hét alatt fokozatosan felvigyük az ismétlésszámot a felső határra.

Gyakorlat Sorozat Ismétlés
Felülés 2 20-30
Guggolás 3 8-12
Lábhajlítás 2 8-12
Evezés döntött törzzsel 3 8-12
Fekvenyomás 3 6-10
Állig húzás 2 8-12
Kétkezes bicepszgyakorlat 2 8-12
Tricepsz-letolás csigán 2 8-12
Csuklóbehúzás 2 10-15
Vádlizás állva 3 10-15

6 hét után, amikor szinte minden gyakorlatból elértük a megadott felső ismétléstartományt, célszerű váltani a következő edzéstervre.


Kapcsolódó cikkek
Itt találhatsz példákat arra, hogy hogyan néz ki egy aerob vagy kardió edzés felépítése attól függően, hogy állóképesség növelés, vagy zsírégetés a célod!...
Némelyeket időről időre elkap a gépszíj, hogy kifejezetten az erőszintjüket növeljék, mások kimondottan ezzel a céllal járnak edzőterembe. Akármelyik csoportba ...
Örömmel láttuk, milyen tetszést aratott az olvasók között a melledzésről szóló azon cikkünk, melyben a magas ismétlésszámú edzésről írtunk pár szót. Ezen felbuz...
Van, amikor az ember nincs teljesen a toppon, mert például egész nap nem tudott normálisan kajálni, vagy egész nap tanul és a mentális kimerültség erősen leszí...
A hat hetes átmozgató edzésterv után célszerű áttérni erre, a kicsit nehezebb, több gyakorlatot és több sorozatot tartalmazó edzéstervre. Kattanj rá!...
Ebben az edzéstervben egy héten minden izomcsoport egyszer kerül megedzésre, kivétel ez alól a has és a vádli. Négynapos osztott edzésterv mindenkinek!...
Ez egy teljes testet átmozgató edzés, hasonlóan a többi, kezdőknek szánt edzéstervhez. Egy héten három alkalommal tanácsos végezni. Ne feledd, itt nem az a lény...
A váll az egyik legmozgékonyabb ízület az összes közül. Ezáltal persze a sérülésekre is fokozottan érzékeny, ám a mozgékonyságnak hála, számos gyakorlattal meg...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2019-01-10
Sziasztok!
Most akarom ezt az edzéstervet elkezdeni sorban mind a 3at annyi kérdésem lenne hogy heti 3edzes mellé belefér-e még egy nap úszas 1ora kb utána szauna?

válasz
2019-01-10
Szia!

Igen, még jót is tesz!