Vizualizáció - ha csökken a motiváltság

 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Emlékszem, a legnagyobb motivációt Rubos Katitól kaptam, aki egyszer azt mondta nekem: ha azt akarom, hogy fejlődjön a vállam (mindig a gyengém volt), akkor a gyakorlatok közben a tükörbe nézve folyamatosan képzeljem olyannak, amilyennek látni szeretném. Hallottam már korábban is a vizualizációról, de sosem gondoltam volna, hogy ez ennyire fontos. És nemcsak azért, mert tényleg hatékony módszer, hanem azért is, mert elképesztő motivációt tudott adni akkor, amikor már a világon semmi nem ösztönzött az edzésekhez.


Amerre a fej megy, a test követni fogja.”

Egyszerűen fogalmazva:

Ha kontrollálod a gondolatokat, akkor a tevékenység kimeneteléd is befolyásolni tudod. Ugyanúgy vonatkozik ez a negatív, mint a pozitív dolgokra. Biztosan hallottál már az önmagát beteljesítő jóslat nevű pszichológiai fogalomról. Amikor mondod magadnak folyamatosan, hogy te erre képtelen vagy és úgy is lesz. A jóslat beteljesíti önmagát, azt várod, hogy belebukj és belebuksz. Sajnos ez az elterjedtebb felhasználási módja ennek a pszichológiai módszernek, ami ránk, zömében pesszimista magyarokra jellemző, de itt az ideje ezen változtani és pozitívumokra fordítani az energiákat.

A vizualizáció az elit sportolóknál bevett módszer a teljesítménynövelés és az elme kontrollálásának érdekében. Nem tudom, mennyire néztek sportadókat, de pl téli sportoknál a síelők, vagy a szánkósok, de gyakran látni magasugróknál is, hogy végigjátszák fejben a mozdulatokat, kanyarokat, fejbenvégigmennek a pályán.

Ha kontrollálod a gondolataidat úgy, hogy mentálisan elpróbálod a mozdulatot, a sikeres végrehajtást, akkor kontrollálod az események kimenetelét is.

{Kapcsolódó cikkünk: 7 motivációs trükk a diéta betartásához}

Ha alkalmazni szeretnéd a módszert azért, hogy az edzéseid hatékonyabban működjenek, akkor nincs más dolgod, mint edzés előtt néhány perc nyugalmat és csendet biztosítani. Megteheted akár otthon, akár a buszon, vagy a terem előtti parkolóban a kocsiban. A cél, hogy megnyugodj és a gondolataidban végigfuss az edzéseden, pl magad elé képzeld, ahogy a tervezett súlyba beleguggolsz. Lásd, ahogy minden ismétlést végigcsinálsz, képzeld el, ahogy az izomok összehúzódnak, majd kinyúlnak. Képzeld el, ahogy a teljes mozdulatot kontrollálod és milyen pumpáltságot érzel utána. Lásd magad, ahogy az edzés után fáradtan, de elégedetten jössz ki a teremből.

Pontosan ezért nem jó például, ha úgy mész edzeni, hogy nem tudod, mit fogsz csinálni és majd a helyszínen találod ki. Mentálisan ilyenkor nem tudsz az edzésre olyan mértékben ráhangolódni, hogy a maximumot ki tudd hozni magadból.

Ha azt gondolod, hogy mindez csak valami misztikus blabla, ki kell, hogy ábrándítsalak! Már számos kutatás bebizonyította a vizualizáció hatékonyságát. A vizualizáció ugyanis számos idegrendszeri funkciót beindít és felkészíti a testet a várható teljesítmény igényre.

Amikor a vizualizáció után belépsz a terembe, koncentrálj az edzésedre, és kerüld el lehetőleg a pihenőidőket betöltő figyelemelterelő és időhúzó beszélgetéseket. Amit fejben elpróbálsz, az nagy valószínűséggel megvalósításra is kerülhet.

És hidd el, mert nekem már bevált – a képzelet lassan valósággá válik!

Picipoci


Kapcsolódó cikkek
Számos oka lehet annak, ha valaki kihagyja a guggolást. Persze az nem indok, hogy nincs kedved hozzá, az nem elég indok… Természetesen nem véletlen, hogy a gug...
A guggolás nem atomtudomány és a csákányozós szénbányászat kellemetlenségével sem ér fel, ha jó csináljuk. Itt a megoldás, hogyan csináljuk jól!...
Már untam a futást, gondoltam, ideje kipróbálni valami mást, ahol tutira rajtam a kényszer, hogy végigcsináljam. Legalább 1 órán át. És ki az, aki aerobik ó...
Kaszás Bálint - három Superbody szobor tulajdonosa - beszabadult a Mecca-ba (a szobrokat nem hozta magával) és találomra kiválasztott egy gépet, rögtön meg is m...
Rigó Richárd testépítő-tűzoltó kipróbálta az 50 ismétléses bicepszezést a kedvetekért és még ő is meglepődött, pedig már túl van egy hasonló volumenű fekvenyomá...
..Melyik alkalmasabb az alsó hasizmok fejlesztésére? A térdfelhúzás az egyik leghatékonyabbnak tartott gyakorlat az alsó hasizmok fejlesztésére, mivel a törzs...
Az elölguggolás egy remek combizom gyakorlat, bár tény, nem a legközkedveltebb. Nem sokan tudják, de a kéz tartására – vagyis a rúd megtartására – van egy variá...
Huszonegyezés. Van, aki gyilkos hetesnek nevezi. Nem is ok nélkül. Ha még nem próbáltad, akkor nem tudod, mi az, amikor a bicepszed igazán kegyelemért könyörög....

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!