Vizualizáció - ha csökken a motiváltság

 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Emlékszem, a legnagyobb motivációt Rubos Katitól kaptam, aki egyszer azt mondta nekem: ha azt akarom, hogy fejlődjön a vállam (mindig a gyengém volt), akkor a gyakorlatok közben a tükörbe nézve folyamatosan képzeljem olyannak, amilyennek látni szeretném. Hallottam már korábban is a vizualizációról, de sosem gondoltam volna, hogy ez ennyire fontos. És nemcsak azért, mert tényleg hatékony módszer, hanem azért is, mert elképesztő motivációt tudott adni akkor, amikor már a világon semmi nem ösztönzött az edzésekhez.


Amerre a fej megy, a test követni fogja.”

Egyszerűen fogalmazva:

Ha kontrollálod a gondolatokat, akkor a tevékenység kimeneteléd is befolyásolni tudod. Ugyanúgy vonatkozik ez a negatív, mint a pozitív dolgokra. Biztosan hallottál már az önmagát beteljesítő jóslat nevű pszichológiai fogalomról. Amikor mondod magadnak folyamatosan, hogy te erre képtelen vagy és úgy is lesz. A jóslat beteljesíti önmagát, azt várod, hogy belebukj és belebuksz. Sajnos ez az elterjedtebb felhasználási módja ennek a pszichológiai módszernek, ami ránk, zömében pesszimista magyarokra jellemző, de itt az ideje ezen változtani és pozitívumokra fordítani az energiákat.

A vizualizáció az elit sportolóknál bevett módszer a teljesítménynövelés és az elme kontrollálásának érdekében. Nem tudom, mennyire néztek sportadókat, de pl téli sportoknál a síelők, vagy a szánkósok, de gyakran látni magasugróknál is, hogy végigjátszák fejben a mozdulatokat, kanyarokat, fejbenvégigmennek a pályán.

Ha kontrollálod a gondolataidat úgy, hogy mentálisan elpróbálod a mozdulatot, a sikeres végrehajtást, akkor kontrollálod az események kimenetelét is.

{Kapcsolódó cikkünk: 7 motivációs trükk a diéta betartásához}

Ha alkalmazni szeretnéd a módszert azért, hogy az edzéseid hatékonyabban működjenek, akkor nincs más dolgod, mint edzés előtt néhány perc nyugalmat és csendet biztosítani. Megteheted akár otthon, akár a buszon, vagy a terem előtti parkolóban a kocsiban. A cél, hogy megnyugodj és a gondolataidban végigfuss az edzéseden, pl magad elé képzeld, ahogy a tervezett súlyba beleguggolsz. Lásd, ahogy minden ismétlést végigcsinálsz, képzeld el, ahogy az izomok összehúzódnak, majd kinyúlnak. Képzeld el, ahogy a teljes mozdulatot kontrollálod és milyen pumpáltságot érzel utána. Lásd magad, ahogy az edzés után fáradtan, de elégedetten jössz ki a teremből.

Pontosan ezért nem jó például, ha úgy mész edzeni, hogy nem tudod, mit fogsz csinálni és majd a helyszínen találod ki. Mentálisan ilyenkor nem tudsz az edzésre olyan mértékben ráhangolódni, hogy a maximumot ki tudd hozni magadból.

Ha azt gondolod, hogy mindez csak valami misztikus blabla, ki kell, hogy ábrándítsalak! Már számos kutatás bebizonyította a vizualizáció hatékonyságát. A vizualizáció ugyanis számos idegrendszeri funkciót beindít és felkészíti a testet a várható teljesítmény igényre.

Amikor a vizualizáció után belépsz a terembe, koncentrálj az edzésedre, és kerüld el lehetőleg a pihenőidőket betöltő figyelemelterelő és időhúzó beszélgetéseket. Amit fejben elpróbálsz, az nagy valószínűséggel megvalósításra is kerülhet.

És hidd el, mert nekem már bevált – a képzelet lassan valósággá válik!

Picipoci


Kapcsolódó cikkek
Nemrég olvastam egy érdekes cikket, amelyben Dr. Fred Hatfielddel beszélgettek, más néven Dr. Guggolással, hogy megvitassák a nézeteit az erő és kondicionálásró...
Tegyük a szívünkre a kezünket: amikor fiatalon elkezdjük a testépítést, kicsi az esély arra, hogy a sport egészségjavító hatásai, vagy az edzés jellemépítő hatá...
A vállfájdalom minden rendesen edző ember legrosszabb ellensége. Ha fáj a vállad, nem tudsz rendesen vállazni, mellezni, de még a karedzés, főként a tricepsz ed...
Gyakran kapjuk meg kérdésben, hogy hogyan lehetne a mellizmok esetében az izomérzetet javítani, különösen az olyan gyakorlatoknál, mint a ferdepados nyomások, é...
Talán sokaknak nem az az első gondolatuk reggel, az ágyban még csak tervezgetve a felkelést, hogy egy szűk óra múlva már a súlyok alatt fog roskadozni. Kivéve, ...
Anatómiai körutazásunkat a mellizmokkal folytatjuk – a hétfő úgyis a melledzés napja ugyebár :) Nézzük, milyen részekből áll össze a mellkas izomzata!...
Szerintem a szép tónusos női vállaknál kevés szebb és tekintélyt parancsolóbb dolog létezik. Akinek nehezen reagál az edzésekre a válla, hiába tolja a klassziku...
Mindenki tudja, hogy nyáron szálkásítani kell, mi több, nyáron lehetetlen a tömegnövelés a nagy melegben. Na, pontosan ezt a tévhitet akarjuk eloszlatni!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!