Villámgyors, intenzív kar edzésprogram

2019-10-16 | 
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Figyelem: ha a hasedzés legjobb gyakorlata jobban érdekel, mint a karedzés, akkor kattints inkább ide! :)

Egy gyors, de intenzív és a teljes karodat durván megdolgoztató edzésprogramot keresel, különösebb cifrázás nélkül? Akkor tégy egy próbát ezzel a kőegyszerű, de igen hatékony edzésprogrammal!


Az egyszerűség jegyében...

Tudod, szeretünk néha okos dolgokat írni, kicsit megbolondítani egy edzésprogramot néhány tippel, vagy valamilyen speckó technikával. Volt már 1000 ismétléses karedzés, húzódzkodós program, ami a bicepszed fejlesztését célozta meg, és még sok finomság; ezúttal viszont egy olyan programot láthatsz, ami egyszerű, mint a faék, és semmi bonyodalom nincsen benne. Ellenben villámgyorsan lezavarhatod, és full megdolgozhatod vele a bicepszed, az alkari hajlítóizmokat, és a tricepszed mindhárom fejét is. Trükk azért van: szuperszettes a móka. Szóval készülj fel arra, hogy a karodon minden izom bőrrepesztésig duzzadjon, idd meg szépen az edzés előtti energizálódat (itt rögtön egy olyat is láthatsz, ami éppen "csak" 13 aktív hatóanyaggal fogja támogatni a melót), hogy ne égjél ki nullára az első gyakorlatpár után, aztán ess neki. Hopp, máris sokat olvastál, idő van!

Az első gyakorlatpár

Bicepsz állva rúddal 3x8-12

szuperszetteben:

Homlokhoz engedés 3x8-12

Homlokhoz engedés

Itt lehetőleg menj nagyobb súlyokra, még az elején, amíg van bőven kraft. Összetett, már-már alapgyakorlatokkal indul a balhé. Adj neki keményen, de semmiképpen se menj 8 ismétlés alá! Nem cél, hogy az elején kifingasd magad.

A második gyakorlatpár

Koncentrált bicepsz 3x12

szuperszettben

Koncentrált triepsz csigán 3x12-14

Itt nem feltétlenül lényeges a terhelés növelése, sorozatok helyett szériázhatsz végig ugyanazzal a súllyal. Próbálj mindkét gyakorlat esetében a lehető legszabályosabb kivitelezésre törekedni, koncentrálj, amennyire csak lehet, a csúcsösszehúzódást tartsd ki egy kicsit mindig.

A harmadik gyakorlatpár

Bicepsz Scott-padon, rúddal 3x8-10

szuperszettben

Szűknyomás 3x8-10

Szűknyomás

A könnyebb szériázás után nagyobb súlyra, és alacsonyabb ismétlésszámra váltunk. Ezzel a két nehéz gyakorlattal ismét alaposan szétbombázod mindkét izmot, így teljesen váltakozó stimulus éri már több szögből is az izmaidat.

A negyedik gyakorlatpár

Bicepsz madárfogással 3x12

szuperszettben

Lórúgás 3x12

Itt, az utolsó szuperszettben már csak olyan súlyt válassz, amivel lazán elvégzed a 12 ismétlést. Ennél kevesebb semmiképpen se legyen, a lényeg: pumpáld tele vérrel teljesen az izmaidat. Csak szériázol, a súlyt nem kell növelni.

Ha végeztél, nézz a tükörbe, és láti fogod, hogy szarrádurrant mindkét karod. Nem nagy trükk, klassszikus gyakorlatokkal és a legalapvetőbb intenzitásfokozó technikával; összesen 12 sorozat izmonként, így laza 30 perc alatt úgy haza is vághatod az egész karodat, hogy meg sem fog forulni a fejedben heti két bicepszezés, vagy bármi hasonló. Egy frankó edzés előttivel igazán nagy a móka, jól fog jönni, meglátod!

282 gr. 
 / 4.7
 
5 690 Ft

Ja, és a végén igyál turmixot! ;)


Kapcsolódó cikkek
Emlékszem, a legnagyobb motivációt Rubos Katitól kaptam, aki egyszer azt mondta nekem: ha azt akarom, hogy fejlődjön a vállam (mindig a gyengém volt), akkor a g...
Taksonyi Erika | Kozaróczy Tibor | Tricepsz-titkok ...
Egyszerű, de annál hatékonyabb farizom gyakorlat, mely akár otthon vagy a szabadban is elvégezhető. ...
Phil Heath nyerte meg a 2011-es Mr. Olympia címet, ezzel maga mögé utasítva egykori mentorát, Jay Cutlert. De vajon milyen étkezési- és edzésterv segítette a ...
A periodizált, vagy ciklikus edzés az egyik legjobb módja az izomtömeg, az erő növelésére, sőt, a zsírégetés elősegítéséhez is. A két leggyakrabban alkalmazott ...
Tömegnövelő étrend alapjai végre egy helyen összefoglalva! Hitted volna, hogy ez gyakorlatilag egy hiánypótló cikk a builderen? Összeszedtük az alapvető tudniva...
1. REÁLIS CÉLOKAT TŰZZ KI MAGAD ELÉ Minthogy a body building a látványra, az illúzióra épül, elég nehéz meghatározni a célt, pedig ez messzemenően fontos ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2019-02-17
Sziasztok! emlékeim szerint ilyen intenzív, gyors edzéstervek idő szűkében szenvedőknek volt minden izomcsoportra, de a világért se találom őket az oldalon. Tudnátok segíteni? köszi :)

válasz
2019-02-18
Szia!

Talán ez? Amikor csak 15 perced van...
Kérdés
2018-07-09
Szia! Az lenne a kerdesem, hogy belefer ez a feladatsor 3 naponta vagy az tul sok lenne? Ha nem, akkor van olyan mas karedzes feladatsor, amit lehet ilyen gyakorisaggal csinalni? (Illetve vallra is erdekelne, hogy van-e ilyen)
Koszi elore is a segitseget!

válasz
2018-07-10
Szia!

Ha nem akarsz túledzést akkor szerintem ezt maximum heti 1x csinált.
Ezt gyakorlatilag szuperszettnek hívják. Itt olvashatsz róla bővebben: Szuperszettek és összetett sorozatok