Victor Martinez hátedzése

2012-03-12
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Victor Martinezt sokan korának egyik kiemelten szimmetrikus testépítőjeként tartották számon. Hátizmának fejlettsége nagyban hozzájárul az összképhez. Lássunk tehát egy hátedzést, Martinez módra!


A Martinez-féle hátedzés filozófiája

Az edzéstervben jól látható, hogy a hátizom minden régiója megkapja a magáét. Tehát a húzó és evező mozdulatok, kiegészítve a felhúzással, komplett, inden részletre kiterjedő stimulációt biztosítanak, hogy a hát szélessége és vastagsága egyaránt rendben legyen.

Átlagember számára ugyanakkor ez az edzésmennyiség könnyen túledzéshez vezethet. Azt javasoljuk, gyomláld ki belőle a csigás evezést, és akkor már viselhetőbb lesz a történet. Persze ha a sorozatszámokkal játszol, akkor a gyakorlatokat nem feltétlen kell megritkítani, de egyre figyelj: 20 sorozatnál többet lehetőség szerint ne végezz egy edzésen.

Húzódzkodás 4 sorozat, bukásig
Egykezes evezés 4 sorozat, 10-15 ismétlés mindkét karral
Evezés csigán 4 sorozat, 10-15 ismétlés
Evezés rúddal 4 sorozat, 10-15 ismétlés
Lehúzás 4 sorozat, 10-15 ismétlés
Elemelés 4 sorozat, 10-15 ismétlés

Próbálj meg ügyeni rá, hogy 2 percnél többet ne pihenj az egyes sorozatok között!


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Próbáltam nem szentelni figyelmet ennek a témának, mert azt érzem, a figyelem a legnagyobb ajándék, amit adhatok egy arra érdemtelen emberne...
Kezdő testépítőknél nagyon fontos, hogy fokozatosan, edzésről edzésre növeljék a terhelést. Ezt megtehetik az ismétlésszám, a súly, vagy pár...
Tizenkettő-tíz-nyolc-hat… Klasszikusokat csak pontosan, ugye? Ha szeretsz piramisban edzeni, ne ugord át ezt a cikket! Ha a tizenkettes soro...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
A testépítők legjobb szénhidrátforrása? Fehér rizs? Barna rizs? Örök vita tárgya. Talán olyat tudsz meg a barna rizsről, amit eddig nem gond...
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...
Aki régebb óta nézegeti az izmos embereket motiváció gyanánt a YouTube-on, annak ismerősen csenghet az a név régebbről, hogy Johnnie O. Jack...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!