Vedd a lábad közé!

 / 4.4
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Na őszintén, mire gondoltál mikor kattintottál? Természetesen egyértelmű hogy a lábedzés érdekelt, így vágjunk is bele! Az álló, ülő, de különösen a fekvő combhajlítás a legnépszerűbb hátsócomb gyakorlatok közé tartoznak. De nem kell bosszankodnod, ha egyik ezt szolgáló gép sincs a teremben, ahová jársz, mert van erre is megoldás!


Nélkülözhetetlen lábhajlítás?

Lábhajlítás fekveUgorjuk át elegánsan azt a tényt, hogy a leghatékonyabb combhajlító gyakorlatok nem is a fent felsoroltak, hanem a különféle felhúzások és a mély guggolások. Ha a méret növelése az elsődleges célod, akkor a gépek hiánya nem lehet kibúvó. Azonban ha bármilyen okból nem tudod, vagy nincs lehetőséged ezek valamelyikét végezni, akkor marad a gépek használata. Már persze, ha vannak.

A lábhajlítás fekve egy nagyon népszerű combhajlító gyakorlat. Ki tudja, talán mert feküdni lehet közben. Na jó, talán inkább azért mert egy pici csalással egészen látványos az, amikor egy halom lapsúlyt használsz a gyakorlathoz. Akárhogy is, elsőre reménytelennek tűnik ezt a gépes gyakorlatot helyettesíteni. Pedig egészen egyszerű!

Súlyzót a lábak közé!

Azért egy fekpad csak akad a teremben. Milyen terem az, ahol már abból sincsen, nem igaz? Nos, akkor már csak egy kézisúlyzó kell – nem is kell, hogy vészesen nehéz legyen. Remélhetőleg akad valaki, aki tud egy picit segíteni is. Megvan? Oké, most már kezdhetjük!

  1. Feküdj hasra a padon. Ragadd meg a kezeddel a végét, hogy stabilizáld magad!
  2. A lábakat zárd össze, vagy tartsd egymáshoz nagyon közel, és hajlítsd be a térdedet, hogy a sípcsontod kb. függőleges legyen.
  3. Kérj meg valakit, hogy tegyen a lábaid közé egy kézisúlyzót. A súlyzó tárcsája a talpadban fog megakadni.
  4. Feszítsd meg a combhajlítódat, és lassan engedd le a súlyt a padló felé.
  5. Állítsd meg a mozgást akkor, amikor még minimálisan ugyan, de be van hajlítva a térded.
  6. Indítsd meg a súlyt felfelé, és amint elérted a sípcsontoddal a közel függőleges pozíciót, ismételd a mozdulatot.

NE feledd, a gyakorlat mindkét végpontjánál egy picit be kell szűkítened a mozgástartományt. Az alsó ponton nem szabad teljesen kinyújtanod a térdedet, mivel ez térdsérüléshez vezet. A felső ponton pedig ne menj el addig, amikor már függőleges a sípcsontod, mert ezzel leveszed a terhelést a combodról. A folyamatos feszülés érdekében ennél egy picit előbb állítsd meg a mozdulatot, mert a súlyzó nem tud végig húzni, mint a gép.

Amire jó, ha figyelsz

Lábhajlításnál ügyelj a csúcsösszehúzódásra!

Növelheted a mozgástartományt, ha van olyan ferde (has)pad a teremben, melyen elférsz oly módon, mint a fekpadon. Ebben az esetben még tovább is hajlíthatod a térdedet a felső ponton, hiszen a ferde pad dőlése miatt amikor derékszögben van a lábad, még bőven feszülni fog a combhajlító.

Ne feledd, ezt a gyakorlatot nem tanácsos nagy súllyal végezni! Miért?

  • Egyrészt egy tökéletesen új gyakorlat lesz a számodra, így a kevés súly is épp elég terhelést fog biztosítani,
  • a nagy súly használata mellett nagyobb a valószínűsége annak, hogy az alsó ponton kinyújtod a térdedet, ami nagyon veszélyes lehet a térdízületre nézve,
  • mivel fontos a kontrollált végrehajtás, és a gyakorlat változatosságot visz az edzésedben ez így együtt épp elég „katalizáló” hatással lesz a fejlődésedre, hidd el!

Rajta, próbáld ki, ha van a teremben gép, ha nincs, mert tudod, egy kis változatosság soha nem árt!


Kapcsolódó cikkek
"Az eredmények azt sugallják, hogy a térd szimptómás osteoarthritis-es (OA) megbetegedésének kockázatát a combizomzat megerősítésén keresztül lehet elérni…" E...
Lezajlott a Mr. Olympia verseny, ami a női versenyzők szempontjából is egy hatalmas megmérettetés. Nicole Wilkins visszaszerezte a tavaly elvesztett trónját fit...
Akár unod a jelenlegi edzéstervedet, akár arra kényszerülsz, hogy mostanság ritkábban járj a terembe, ez a teljes test edzés mindenképpen megér egy misét!...
A vállfájdalom minden rendesen edző ember legrosszabb ellensége. Ha fáj a vállad, nem tudsz rendesen vállazni, mellezni, de még a karedzés, főként a tricepsz ed...
A teljest test edések a kezdőknek valók, a haladó edzéstervek osztott edzésekből állnak, egy izomcsoport heti egyszer, vagy maximum kétszer kerül sorra, de az b...
Figyelem: ha a hasedzés legjobb gyakorlata jobban érdekel, mint a karedzés, akkor kattints inkább ide! :) Egy gyors, de intenzív és a teljes karodat durván me...
Az állig húzást mi, szerkesztőségileg nem tartjuk valami vállbarát gyakorlatnak, és általában nem is szoktuk javasolni senkinek sem, pont emiatt. Azonban ettől ...
Mindenki nyilván ismeri mindkét gyakorlatot. Kívülről nézve nincs is nagy különbség közöttük, egyedül talán a stabilizáló izmok szerepének hiánya lehet szembeöt...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!