Varázsgomba, szőlőmag és mágikus számok

 / 4.5
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Picit szakadjunk el a hagyományos értelemben vett gyúrós cikkektől, és lássunk pár olyan érdekességet, melyek közvetve, vagy közvetlenül mégis csak kapcsolódnak kedvenc sportunkhoz!


Immunerősítés gombákkal?

Bár mér lassan lecseng az influenzaszezon, sosem ért tudni néhány egyszerű praktikát az immunrendszer erősítésére. Oké, már van C-vitaminod, vész esetére Echinacea, szeded a glutamint, és van probiotikum is a tarsolyban, megy az omega-3... Ezek mind fontosak, de van itt valami amiről talán nem hallottál még: a kutatók olyan poliszacharidokat találtak a csiperkegombában, melyek elősegítik a dendritikus sejtek növekedését, és vírusokkal szembeni működését. A gomba ráadásul alacsony kalóriatartalmú, gyakorlatilag zsírmentes, ellenben gazdag ergothioneinben (ez egy antioxidáns). Vészterhes időkben mindenképp érdemes fogyasztani.

Egy jó edzés reggel, egy jó alvás este...

Az Apallache Állami Egyetemen kutatók vizsgálták férfiak és nők reggeli szokásait. Arra a meglepő következtetésre jutottak, hogy azok, akik reggel 7 óra magasságában edzenek, jobban alszanak este, mint azok akik kora délután vagy este járnak a terembe. Kis vigasz a korán kelés ellensúlyozására :)

Bye-bye reggeli kávé?

Ez fájni fog: görög kutatók arra a megállapításra jutottak, hogy ha reggel kávéval indítod a napot, akkor a szervezetben hosszabb ideig marad magas a kortizol szintje. A kortizol, mint tudjuk, lebontó hormon, és elsődlegesen ez a hormon felelős az izomszövetek lebontásáért. Reggel mihamarabb le kell csökkenteni a kortizolszintet, mert ilyenkor a legmagasabb a kortizolszintünk. Nem kell lemondanod a kávéról, de reggel indítsd egy pohár vízzel inkább, és később idd meg a kávét, ha nem tudsz lemondani róla.

Varázslatos számok

100 - átlagosan ennyivel több kalóriával többet égetsz el napi szinten ha felszedsz 1 kg izmot! Visszaköszön amit mindig mondunk, hogy diétában fontos az izomtömeg mennyisége ;)

37% - ennyivel csökken a koszorúér rendellenességekből származó halálozási kockázat, ha naponta 30 percet van lehetőségünk sziesztászni – derítették ki görög kutatók.

0,2 – ennyi kg izmot veszítesz el átlagosan éves szinten 50 éves korod után, ha nem edzel aktívan.

144 – ennyi extra kalóriát égethetsz el átlagosan azzal, ha iszol néhány pohár zöld teát vagy oolong teát a nap folyamán.

 

Resveratrol, az izmok megóvásáért?

Nyilván hallottál már a resveratrol egészségre gyakorolt pozitív hatásairól, hisz a sajtó is gyakran zeng ettől. A zsírvesztést és az állóképesség növelését ugyancsak elősegíti. De azt talán nem tudtad, hogy ha az izomnövelés a fő célod, akkor is érdemes számításba venned, ugye? Magyar kutatók kimutatták, hogy a resveratrol csökkentette az oxidatív stressz által okozott inzulinérzékenység romlást, kettes típusú diabéteszesek esetében. Hogy mi köze ennek a testépítéshez? Nos, az edzés komoly oxidatív stresszt jelent a szervezetnek, az izmoknak, ami rövid időre azok inzulinérzékenységét is ronthatja. Mivel az inzulin egy anabolikus hormon így az inzulinérzékenység megtartása igen fontos az  izomnövekedés fenntartása szempontjából, különösen az edzésekhez közeli időpontokban. Az edzés előtti italodba jó, ha van 500mg resveratrol is.

És megint: gép vagy szabad súly?

Kutatók is megvizsgálták a kérdést, ami sokakat foglalkoztat: a gépek vagy a szabad súlyok a hatékonyabbak az erő és a tömeg növelésére? Nos az eredmények alapján a szabad súlyokkal történő edzés kétszer olyan nagy erőszint növekedést okoz, mint a gépeken történő edzés. A szabad súlyokkal ráadásul a mozgástartomány is szabadabb lesz, és több stabilizáló izom is beleszól a munkába. Egy nemrég lezajlott kutatásban azok az alanyok, akik szabad súlyokkal edzettek, 115%-al növelték erőszintjüket, szemben azokkal, akik gépeken edzettek – az ő esetükben ez mindössze 57%-os volt.


Kapcsolódó cikkek
A legtöbben egyetértenek abban, hogy a zöldségekben és gyümölcsökben található természetesen előforduló cukor nem számít hozzáadott cukornak, amivel mi is egyet...
Az ember fő táplálkozási motivációja az ízek hajhászása lett, korántsem az, hogy az élethez alapvetően szükséges tápanyagokat a szervezetébe juttassa. Hogyan le...
Talán nem mondunk újat azzal, hogy ha válasaztani kell, a mustár testépítő szempontból előnyösebb, mint a majonéz, de azt tudtátok-e, hogy van zsírégető hatása ...
Mind az omega-3, mind az omega-6 zsírsavak fontos felépítő elemei a sejtmembránnak, de szerepük van a vérnyomás szabályozásának elősegítésében és a gyulladásos ...
Hol tartunk tehát? Kiiktattuk a fő bűnösöket, az egyszerű szénhidrátokat (cukrokat) és a fehér lisztet. Akinek nagyobb túlsúlya van, az már ennyi változtatást k...
Vajon mire kell/érdemes figyelni mikor gyümölcslevet vásárolunk? Vannak olyan, elméletileg 100%-os gyümölcslevek amikben a C-vitamin tartalom valami rejtélyes o...
JÓ ÉS ROSSZ KOLESZTERIN Emlékszünk még azokra az időkre, amikor azt hittük, minden zsír rossz? Aztán a kutatók rájöttek, hogy nem minden fekete vagy fehér, és ...
1. Folyamatosság. Sose hagyj ki túl nagy szünetet (2-3 napnál hosszabb időt) az edzések között, hacsak nem vagy sérült, vagy nem kifejezetten ezt javasolta az ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!