Váltott karú fejfölé nyomás

2012-03-12
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Váltott karú fejfölé nyomás

Angolul: Alternate Dumbbell Presses

Hatás

A váltott karú fejfölé nyomás a vállizom első és oldalsó fejét stimulálja, illetve kifejezetten hasonló stimulst biztosít, mint a párhuzamos nyomással végzett verzió.

Kiinduló helyzet

Ülő helyzetben, egyenes háttal dolgozz. Kiinduló helyzetben mindkét kezedben tarts egy kézisúlyzót vállmagasságban, befelé vagy előre néző tenyérrel. Szorítsd hátra a könyöködet, hogy a terhelést az oldalsó deltaizmokra összpontosítsd.

Mozgás

A gyakorlatot a gyengébbik kezeddel kezdd el, és felváltva nyomd ki hol az egyik, hol a másik súlyt. Amint az egyik karod kiegyenesedik, utána rögtön engedd vissza és ezzel párhuzamosan folytasd a gyakorlatot a másik karral. A gyakorlat helyettesíthető klasszikus kézisúlyzós vállból nyomással. Mivel a gykorlat kivitelezése közben könnyebb kizökkenni a mozgástartomány szabályosságából, mintha egyszerre nyomnánk ki mindkét súlyzót, ezért a sérülésveszély ennél a gyakorlatnál valamivel nagyobb, mint a párhuzamos nyomással végezhető vállgyakorlatok esetében. Fontos, hogy a képességeinknek megfelelő súllyal dolgozzunk, a csalás könnyen okozhat komolyabb sérülést is!


Kapcsolódó cikkek
Ez a gyakorlat elsődlegesen a vállizom hátsó fejét dolgoztatja meg, de másodlagos terhelést kap a hátizom felső része, a trapézizom és a bicepsz is. ...
Kiss Jenőt nem kell bemutatni senkinek. A Mr. Univerzum cím és a profi kártya megszerzése utáni hosszabb kihagyást követően tavaly tért vissza a színpadra és me...
A váll esetében bár kisebb, mégis igencsak szembetűnő izomcsoportról beszélünk. Éppen ezért sokan szeretik elkummantani az edzését és egyszerűen nem fordítanak ...
Van, amikor azt érzed, hogy valami durvát kell művelned a testeddel. Az ilyen esetekre való a duplázós válledzés. Ha sokkolni akarod az izmaidat, ezt mindenképp...
Bemutatkozik az egyik friss Protein Buzz team tag, a sokszoros magyar és nemzetközi bajnok Kaszás Bálint, és egyúttal elmondja azt is, hogy hogyan edzi ő a váll...
A vállfájdalom, a vállízületek sérülései gyakran hátráltató tényezőt jelentenek a nyomógyakorlatoknál, fekvenyomáskor. Ha fáj a vállad, így nyomj fekve!...
DÖNTÖTT TÖRZSŰ OLDALEMELÉS FERDEPADON HATÁS A döntött törzsű oldalemelés ferdepadon a vállizom hátsó fejét dolgoztatja meg, de másodlagos terhelést kap az old...
Oldalemelés ferdepadon gyakorlat elsődleges terhelést biztosít az oldalsó delták számára, de a hátsó delta is beleszól a mozgásba. Helyes végrehajtás mellett az...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!