Váltott karú fejfölé nyomás

2012-03-12
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Váltott karú fejfölé nyomás

Angolul: Alternate Dumbbell Presses

Hatás

A váltott karú fejfölé nyomás a vállizom első és oldalsó fejét stimulálja, illetve kifejezetten hasonló stimulst biztosít, mint a párhuzamos nyomással végzett verzió.

Kiinduló helyzet

Ülő helyzetben, egyenes háttal dolgozz. Kiinduló helyzetben mindkét kezedben tarts egy kézisúlyzót vállmagasságban, befelé vagy előre néző tenyérrel. Szorítsd hátra a könyöködet, hogy a terhelést az oldalsó deltaizmokra összpontosítsd.

Mozgás

A gyakorlatot a gyengébbik kezeddel kezdd el, és felváltva nyomd ki hol az egyik, hol a másik súlyt. Amint az egyik karod kiegyenesedik, utána rögtön engedd vissza és ezzel párhuzamosan folytasd a gyakorlatot a másik karral. A gyakorlat helyettesíthető klasszikus kézisúlyzós vállból nyomással. Mivel a gykorlat kivitelezése közben könnyebb kizökkenni a mozgástartomány szabályosságából, mintha egyszerre nyomnánk ki mindkét súlyzót, ezért a sérülésveszély ennél a gyakorlatnál valamivel nagyobb, mint a párhuzamos nyomással végezhető vállgyakorlatok esetében. Fontos, hogy a képességeinknek megfelelő súllyal dolgozzunk, a csalás könnyen okozhat komolyabb sérülést is!


Kapcsolódó cikkek
Szerintem a szép tónusos női vállaknál kevés szebb és tekintélyt parancsolóbb dolog létezik. Akinek nehezen reagál az edzésekre a válla, hiába tolja a klassziku...
DÖNTÖTT TÖRZSŰ OLDALEMELÉS FERDEPADON HATÁS A döntött törzsű oldalemelés ferdepadon a vállizom hátsó fejét dolgoztatja meg, de másodlagos terhelést kap az old...
Tóth Dani profi testépítőnk nem kevés jótanáccsal szolgál a válledzésetekhez. Legyél kezdő vagy akár versenyző, ő tud neked újat mondani! ...
ANGOLUL: LYING DUMBBELL FRONT RAISE ELŐREEMELÉS FERDEPADON HATÁS Ez a gyakorlat elsődlegesen az deltaizom elülső rostjait, másodlagosan a csuklyásizmokat ter...
Talán ismered már a Mens Mentis által importált Hoist edzőtermi gép márkát: ez a cég világ életében extravagáns gépeket gyártott. A hőskorban még nem volt oválc...
DÖNTÖTT TÖRZSŰ OLDALEMELÉS CSIGÁN HATÁS Döntött törzsű oldalemelés csigán a vállizom hátsó fejét stimulálja elsősorban. Másodlagos terhelést kap az oldalsó de...
Spéci vállgyakorlatok, amivel színesebbé teheted a válledzésed illetve edzhetsz akkor is, ha sérült vagy. ...
Molnár Peti bemutatja a Freezer's Gym új szerzeményét, a Panatta vállnyomógépet ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!