Vállizom erősítés (A Sportolj Velünk 1970. júniusi számából)

 / 4.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

FÉRFIAKNAK!
A Sportolj Velünk 1970. júniusi számából

VÁLLIZOM ERŐSÍTÉS

Franciaországban is erősödik az a mozgalom, amely a rohanó és az örök időmínuszban levő XX. Századbeli ember - "pas le temps"mondja a francia - testedzését szolgálja.

Testünk izomzatának harmonikus fejlesztése fontos feladat. Az erős váll- és hátizomzat, kifejletlen vállizmok mellett szinte groteszk látványt nyújt.

A most bemutatott négy gyakorlat egyszerű és ami a fontos, nem kell hozzá tornaterem, irodában, lakószobában is elvégezhető.

  1. Háttal álljunk fel a falnak, karjainkat lelógatjuk. Lábainkkal lassan előrecsúszunk úgy, hogy testünk fokozatosan ferde helyzetbe kerül és fejjel támasztjuk meg a falat. A lábak összezárva mellkasunk meghosszabbított vonalában.
    Támaszkodjunk kezeinkkel a falhoz, fejünket emeljük fel, a ferde helyzetben levő testsúlyunkat teljes mértékben két kinyújtott karunkra helyezzük át. Ezt a testtartást őrizzük meg mindaddig, amíg elfáradunk. Pihenők közbeiktatásával ismételjük meg 2-3-szor.
  2. Forduljunk szembe a fallal és ugyanilyen értelemben ismételjük meg a gyakorlatot.
  3. A harmadik gyakorlat megegyezik az első kettővel, csak oldalról végezzük el, testsúlyunk fél kézre helyeződik.
  4. Nyitott szobaajtó elé, illetve az ajtófélfák közé álljunk. Nyújtott kezeinkkel a két félfa közé támaszkodunk. Nyújtott karokkal gyakoroljunk két oldalra erős nyomást a félfákra, mintha azokat szét akarnánk feszíteni. A gyakorlat pihenők közbeiktatásával 4-4 ízben megismételhető.
Endresz István

Kapcsolódó cikkek
TESTKÉPZŐ TANFOLYAM HALADÓKNAK 16. lecke HÚZÓDZKODÁS, TOLÓDZKODÁS. Két olyan gyakorlatot mutatunk be, melyek megoldhatják olvasóink nagy részének problém...
AZ ERŐSPORT VILÁGBAJNOKAINAK KRÓNIKÁJA 1948-tól 1970-ig. Sportolj Velünk 1971. márciusi számából 1948-ban alapította meg a Health and Strenth című angol fo...
„SZÖGED HÍRÖS VÁROS…”, AVAGY VISSZATEKINTÉS A 70-ES, 80’-AS ÉVEK TESTÉPÍTÉSÉRE ELSŐ RÉSZ Sokunkat foglalkoztat a régi idők badija,és bizony el kell ismerni ho...
Elérkeztünk testépítő sorozatunk befejező, utolsó leckéihez. Erősek vagyunk és izmosak, de az izomzatunk még nem tökéletes. Úgy érezzük, hogy valami hiányzik é...
Mister Universum? Zsolt Róbert írása a Magyarország 1969. augusztus 10. számában The International Federation Of Body Builders - így nevezi magát egy külön...
Chuck Sipes többszörös Mr. Amerika, idén töltötte be 45-ik évét. Ő példázza, hogy érett férfikorban is lehet jó alakja a férfiaknak. Ha rendszeresen súlyzózik...
MEGOSZTOTT EDZÉSTERV Ha az előző leckében ajánlott tanácsot megfogadtuk és az alapprogramot 6-8 hónapig végeztük, úgy testsúlyunk nőtt, izmaink gyarapodtak. ...
LÁTOGATÓBAN Sportolj Velünk 1971. májusi számából Egy józsefvárosi pinceklubból kedves meghívás jött a Sportolj Velünk szerkesztőségéhez. Felkerestük őket,...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!