Vállizom erősítés (A Sportolj Velünk 1970. júniusi számából)

 / 4.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

FÉRFIAKNAK!
A Sportolj Velünk 1970. júniusi számából

VÁLLIZOM ERŐSÍTÉS

Franciaországban is erősödik az a mozgalom, amely a rohanó és az örök időmínuszban levő XX. Századbeli ember - "pas le temps"mondja a francia - testedzését szolgálja.

Testünk izomzatának harmonikus fejlesztése fontos feladat. Az erős váll- és hátizomzat, kifejletlen vállizmok mellett szinte groteszk látványt nyújt.

A most bemutatott négy gyakorlat egyszerű és ami a fontos, nem kell hozzá tornaterem, irodában, lakószobában is elvégezhető.

  1. Háttal álljunk fel a falnak, karjainkat lelógatjuk. Lábainkkal lassan előrecsúszunk úgy, hogy testünk fokozatosan ferde helyzetbe kerül és fejjel támasztjuk meg a falat. A lábak összezárva mellkasunk meghosszabbított vonalában.
    Támaszkodjunk kezeinkkel a falhoz, fejünket emeljük fel, a ferde helyzetben levő testsúlyunkat teljes mértékben két kinyújtott karunkra helyezzük át. Ezt a testtartást őrizzük meg mindaddig, amíg elfáradunk. Pihenők közbeiktatásával ismételjük meg 2-3-szor.
  2. Forduljunk szembe a fallal és ugyanilyen értelemben ismételjük meg a gyakorlatot.
  3. A harmadik gyakorlat megegyezik az első kettővel, csak oldalról végezzük el, testsúlyunk fél kézre helyeződik.
  4. Nyitott szobaajtó elé, illetve az ajtófélfák közé álljunk. Nyújtott kezeinkkel a két félfa közé támaszkodunk. Nyújtott karokkal gyakoroljunk két oldalra erős nyomást a félfákra, mintha azokat szét akarnánk feszíteni. A gyakorlat pihenők közbeiktatásával 4-4 ízben megismételhető.
Endresz István

Kapcsolódó cikkek
TESTKÉPZŐ TANFOLYAM HALADÓKNAK 18. lecke KAR- ÉS HASIZOMFEJLESZTÉS Az Újpesti Bőrgyár szerelőműhelyére a munkaidő végét jelző csengő után sem borul sötét...
Deltaszerzés III. Bitter István írása a Magyar Ifjúsűg 1971. február 26-i számában A guggolás a láb, valamint a combfeszítő izmok fejlesztője. Az utóbbiak t...
Herkules-lecke haladóknak A Sportolj Velünk 1970. júliusi számából BICEPSZ GYAKORLATOK * Páros karhajlítás kézi súlyzóval. Mindkét kézben egy-egy súlyzó...
A Body.Builder arhchívumában megtalálható a Sportolj Velünk kiadványok majdnem komplett gyűjteménye. A Sportolj Velünk még a 60-as években indult, és a KISZ la...
Gyere közénk - sportolj velünk A Sporolj velünk 1978. áprilisi számából XXI. kerület, Béke tér 3/a. A ház alagsorában találhatjuk a csepeli ifjú munkások t...
GUMIKÖTÉLGYAKORLATOK FÉRFIAKNAK SPORTOLJ VELÜNK 1969. JÚNIUSI SZÁMÁBÓL Olvasóink kérésére néhány egyszerű gumikötél gyakorlatot mutatunk be. Ezek a gyakorl...
Az "Út a jó erőhöz és a jó alakhoz" sorozatban megismerhettük az egyes izomcsoportok leghatásosabb fejlesztő gyakorlatait. E gyakorlatok végzéséhez részletes ed...
A váci Sallai Imre laktanyában - mint általában az összes honvédségi alakulatnál - nagy gondot fordítanak a rendszeres sporttevékenységre. Örömmel vettük tudom...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!