Vállgépen nyomás

2012-03-12
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Vállgépen nyomás

Hatás

A vállgépen nyomás a vállizom első és oldalsó fejét terheli meg leginkább, de másodlagos terhelést kap a tricepsz, és csekély mértékben a mellizom felső rostjai.

Kiinduló helyzet

Vedd fel a gépben a számodra legideálisabb pozíciót, a hátad legyen egyenes, mint a szabadsúlyos nyomás esetében. Fogd meg a karokat az adott gép által lehetővé tett fogással.

A mozgás

Nyomd ki a kart, tartsd meg egy pillanatra, majd lassan engedd vissza. Vigyázz, hogy ne akaszd ki a könyöködet, ne nyújtsd ki teljesen a karjaidat a mozgástartomány felső holtpontján!

Edzéstipp

Minél előrébb van a kezed, annál inkább a deltaizom első feje kapja a terhelést. Minél hátrébb kerül a kezed, annál nagyobb szerepet kap az oldalsó delta. A gyakorlat helyettesíthető mellről nyomással rúddal, vagy kézisúlyzós vállból nyomással. Javasolt első körben ezeknek a gyakorlatoknak a helyes kivitelezését elsajátítani. Gépen lehetőség szerint akkor nyomjunk, ha már haladóbb szinten vagyunk, és hatékonyabban szeretnénk izolálni a vállizmunkat, illetve valamilyen esetleges sérülés miatt kiküszöbölnénk a stabilizáló izmok munkáját, amelyek ebben a gyakorlatban nem vesznek részt a mozgástartomány korlátozottsága miatt.


Kapcsolódó cikkek
DÖNTÖTT TÖRZSŰ OLDALEMELÉS FERDEPADON HATÁS A döntött törzsű oldalemelés ferdepadon a vállizom hátsó fejét dolgoztatja meg, de másodlagos terhelést kap az old...
A vállfájdalom, a vállízületek sérülései gyakran hátráltató tényezőt jelentenek a nyomógyakorlatoknál, fekvenyomáskor. Ha fáj a vállad, így nyomj fekve!...
ANGOLUL: SHRUGS VÁLLVONOGATÁS HATÁS Ez a gyakorlat a vállöv izmait, köztük a csuklyás izmot, a nyak és a hát felső izmait dolgoztatja. KIINDULÓ HELYZET Ál...
A vállizom sok esetben lehet gyenge pont: egyrészt a funkciójából és a felépítéséből adódóan az ízületei viszonylag sérülékenyek, másrészt a célzott terhelését ...
Az oldalemelés kacifántos gyakorlat, ezért jó, hogy maga Molnár Peti világbajnok tanít meg rá. A legalapabb vállgyakorlat mellesleg: kötelező! ...
FEJ FÖLÉ NYOMÁS EGYKEZES SÚLYZÓVAL ÁLLVA HATÁS A fej fölé nyomás egykezes súlyzóval állva elsősorban a vállizom első és oldalsó fejét dolgoztatja meg. Másodla...
VÁLLBÓL NYOMÁS EGYKEZES SÚLYZÓVAL ANGOLUL: DUMBBELL PRESSES HATÁS A gyakorlat elsősorban az első és az oldalsó deltaizmokat fejleszti. KIINDULÓ HELYZET Ül...
Bemutatkozik az egyik friss Protein Buzz team tag, a sokszoros magyar és nemzetközi bajnok Kaszás Bálint, és egyúttal elmondja azt is, hogy hogyan edzi ő a váll...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!