Válledzés Roelly Winklaar-módra

2012-03-12
 / 4.4
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Kétségtelenül Winklaar erősségei közé tartozik a válla. Ez az edzésprogram egy átlagos rutinját mutatja be. A program olyan gyakorlatokból áll, amelyeket előszeretettel alkalmaz a felkészülései során. Nem csak a váll mindhárom feje kap kíméletlen terhelést, de a trapézizmot is bevonjuk a játékba; Winklaar a vállaival együtt edzi ezt az izmot, nem hátedzésen, szerinte ugyanis egy igazán kemény hátedzés után képtelenség megfelelően izolálni a trapézizmot.


Erre a programra magas viszonylag ismétlésszámok és hosszú pihenőidők jellemzők.

1) Vállból nyomás gépen: 2x20 (bemelegítés), 3x10-12
Ennél a gyakorlatnál a sorozatok között 1 perc pihenőidőt tart.

2) Vállból nyomás ülve kézisúlyzóval: 1x20 (bemelegítés), 1x15 (bemelegítés), 4x12
A sorozatok között 2-3 perc a pihenőidő.

3) Oldalemelés: 3x12
A sorozatok között 1 perc a pihenő.

4) Oldalemelés fej fölött: 3x12
A sorozatok között 1 perc a pihenő.

5) Vállvonogatás kézisúlyzóval: 4x10
A sorozatok között 2-3 perc a pihenőidő.

6) Döntött törzsű oldalemelés: 3x12
A sorozatok között 1 perc a pihenő.

Winklaar a gyakorlatok között rendhagyó módon 5-6 perc pihenőt tart. Jól látható, hogy ebben a programban a szabadsúlyok használata kap hangsúlyt, egyetlen gyakorlat elvégzéséhez szükséges csak gép. Így akár szerényebb felszereltségű edzőteremben, vagy akár otthoni körülmények között is gond nélkül elvégezhető ez a program.


Kapcsolódó cikkek
Az alábbiakban olvasható intenzitásnövelő technikák egy részét egész biztosan ismered, és talán alkalmazod is, de talán akad olyan is amit még nem próbáltál. ...
A vállak kereksége, nagysága nagyon sokat dob az összképen. Így ha hatalmasnak szeretnél kinézni, erre különös hangsúlyt érdemes fektetni. A következőkben ismer...
Ez a program nem más, mint a heti kétszeri program csak két hétre elosztva, és kiegészítve egy kicsit. Az ilyen elosztás lehetővé teszi a heti kétszeri edzést, ...
_Szorít az idő? Az alábbiakban olvasható technikák segítségével mindent megkapsz, ami a növekedéshez szükséges._ Persze, tudjuk - te hardcore testépítő vagy. ...
VÁLLGÉPEN NYOMÁS HATÁS A vállgépen nyomás a vállizom első és oldalsó fejét terheli meg leginkább, de másodlagos terhelést kap a tricepsz, és csekély mértékben...
Mert ugyebár nem csak a méret a lényeg, hanem a forma is! Ezt az izomcsoportot sajnos nagyon gyakran fejlesztik egyoldalúan. Ez az izomcsoport a fizikumod dísze...
Mikor láttál igazán impozáns fizikumot, csirke nyakkal karöltve? Ugye, hogy soha. Mivel mindegy, hogy a többi testrészed mekkora, de egy lemaradt trapézizom és ...
Van, amikor az ember nincs teljesen a toppon, mert például egész nap nem tudott normálisan kajálni, vagy egész nap tanul és a mentális kimerültség erősen leszí...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!