Válledzés Roelly Winklaar-módra

2012-03-12
 / 4.4
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Kétségtelenül Winklaar erősségei közé tartozik a válla. Ez az edzésprogram egy átlagos rutinját mutatja be. A program olyan gyakorlatokból áll, amelyeket előszeretettel alkalmaz a felkészülései során. Nem csak a váll mindhárom feje kap kíméletlen terhelést, de a trapézizmot is bevonjuk a játékba; Winklaar a vállaival együtt edzi ezt az izmot, nem hátedzésen, szerinte ugyanis egy igazán kemény hátedzés után képtelenség megfelelően izolálni a trapézizmot.


Erre a programra magas viszonylag ismétlésszámok és hosszú pihenőidők jellemzők.

1) Vállból nyomás gépen: 2x20 (bemelegítés), 3x10-12
Ennél a gyakorlatnál a sorozatok között 1 perc pihenőidőt tart.

2) Vállból nyomás ülve kézisúlyzóval: 1x20 (bemelegítés), 1x15 (bemelegítés), 4x12
A sorozatok között 2-3 perc a pihenőidő.

3) Oldalemelés: 3x12
A sorozatok között 1 perc a pihenő.

4) Oldalemelés fej fölött: 3x12
A sorozatok között 1 perc a pihenő.

5) Vállvonogatás kézisúlyzóval: 4x10
A sorozatok között 2-3 perc a pihenőidő.

6) Döntött törzsű oldalemelés: 3x12
A sorozatok között 1 perc a pihenő.

Winklaar a gyakorlatok között rendhagyó módon 5-6 perc pihenőt tart. Jól látható, hogy ebben a programban a szabadsúlyok használata kap hangsúlyt, egyetlen gyakorlat elvégzéséhez szükséges csak gép. Így akár szerényebb felszereltségű edzőteremben, vagy akár otthoni körülmények között is gond nélkül elvégezhető ez a program.


Kapcsolódó cikkek
A diétára adott kifogások közül listavezető az időhiány. És ezzel kényelmesen ki is húzzák magukat sokan a felelősség alól, mert ott a gyerek, a melóhely, a pa...
A mell-bicepsz edzésnek tagadhatatlanul van egyfajta pejoratív felhangja. Mivel vannak, akik erre az edzéstervre szorítkoznak zömében a láb, de gyakran a hát ro...
Egyre többen érdeklődtök nálunk a fegyencedzésről. Bár egy bizonyos szintig nyilván el lehet jutni vele, mégsem vagyunk nagy véleménnyel magáról a könyvről....
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéstervei, speciális edzé...
Az izomcsoportokat többféleképpen is feloszthatjuk az edzések során. Egyik népszerű módszer a push/pull módszer, aminek a lényege, hogy egyik nap a húzómozdulat...
Jay Cutler tricepsz programjai, amelyeket az évek során használt. Gyakorlatonként 3-3 sorozatot és 8-10 ismétlést tanácsos végezni ezekből a gyakorlatokból....
A rövid, de intenzív edzések szerelmeseként azonnal megakadt a szemem egy cikken: Izomtömegnövelés 20 perces edzéssel? Lehetséges ez? Kattints és kiderül!...
Legutóbbi cikkünkben megismertettük veletek a DTP módszer alapvető ismérveit. Nem voltunk restek kipróbálni, legalábbis részben. Íme az első tapasztalatok!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!