Válledzés – ha fáj a vállad

2019-01-30 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Mit csináljunk, ha fáj a vállunk? Szabad-e ilyenkor edzeni és ha igen, hogyan?

Ha nem fáj a vállatok és a váll edzéséhez kerestek információkat, akkor könnyű dolgotok van, számtalan cikkünk és videónk áll a rendelkezésetekre, amikből sok hasznos dolgot tanulhattok meg. Csak pár példa:

Válledzés Molnár Péterrel 1, 2

Csajok a teremben: Válledzés Urbán Ágival

Otthoni válledzés

Válledzés kis extrával

Viszont egészen más tészta, hogy mit csináljunk akkor, ha fáj a vállunk, mert ilyenkor vagy

  1. egyáltalán nem szabad folytatni az edzést egy jó ideig, vagy
  2. teljesen elölről kell kezdeni megtanulni a vállunkat edzeni (ez egyébként amúgy is a legtöbb esetben ajánlott, mert a vállat nagyon sokan edzik szabálytalanul).

Vesézzük ki jobban a részleteket:

1.) Ha olyan fájdalom van a vállban, ami már alaphelyzetben is fáj, akár lehetetlen már vele aludni, vagy bármilyen mozdulatra belenyilall a fájdalom, akkor szakemberhez kell fordulni, mert itt olyan dolog állhat a háttérben, aminek utána kell járni. Lehet egy vállficam, izom-húzódás, -szakadás, rotátor-köpeny problémák, bevérzések, stb.

Ezek következtében alakulhat ki például a befagyott váll szindróma is – ez a szervezet természetes védelmi válasza arra, hogy ha valami gond van a vállban, akkor bekeményít és egyszerűen „nem engedi, hogy fel tudd emelni a vállad”. Befagyasztja. Ilyenkor tehetetlen leszel a saját vállad mozgatásában. Senkinek nem kívánom, hogy megismerje ezt az érzést, vagy úgy általában a komolyabb váll problémákból eredő fájdalmakat.

Ebben az esetben az első és legfontosabb teendő, hogy a vállban lévő gyulladást lecsökkentsék (van az a szint, amikor már sajnos csak egy injekció tud segíteni a fájdalom középpontjába) és csak akkor, ha ez már megvan, akkor indulhat el a váll edzése először gyógytornával…

2.) …majd miután megszűnt a gyulladás, indulhat teljes kontrol mellett a váll edzésének elkezdése újra, gyakorlatilag a nulláról, máshogyan, mint előtte, azért, hogy nehogy beleszaladjunk még egyszer ugyanabba a hibába. Érdemes először gyógytornával kezdeni, mert a vállat beszűkült mozgástartomány jellemzi és ezt az állapotot szakember (gyógytornász, terapeuta) segítségével lehet helyrehozni.

Felejtsük el a nagy súlyokat

Érdemes megnézni Kiss Jenő váll-edzésének a bemelegítés részét (a videó kicsit fel van gyorsítva) és megérteni, hogy a hihetetlen tapasztalattal rendelkező 1996-os Mr. Univerzum, aki mellesleg hatalmas izomtömeggel rendelkezik, nem 20 kg-os súllyal kezd bemelegíteni, hanem 2 db 2,5 kg-os súllyal (!!!). Ezt viszont teljes agy-izom kontrollal csinálja, amitől elképesztően jól bemelegsznek és tónusba kerülnek a váll izmai.

Végezzünk rehabilitációs váll gyakorlatokat

Általánosan a váll-gyakorlatokról a fájós vállúaknak

Ha már jobb a helyzet, és túl vagyunk a gyógytornán, rehabilitációs gyakorlatokon, megfelelően mobilis a vállunk, akkor kezdhetjük csak el csinálni a hagyományos váll-gyakorlatokat. Mint például az oldalemelést (akár gépen, ott kevésbé lehet csalni és az ízületet roncsolni), előreemelést, döntött törzsű oldalemelést és ha a váll mindhárom részét bemelegítettük, akkor nyak mögül nyomás helyett – ami sokak számára sokkal veszélyesebb gyakrolat - inkább végezzünk mellről nyomást vagy kézisúlyzós vállból nyomást.

Az összes váll-gyakorlat kapcsán felejtsük el a nagy súlyok használatát, koncentráljunk arra a mozgástartományra, ahol csak a vállizmokat érezzük és törekedjünk is arra, hogy érezzük a váll izmait, akár a csúcsösszehúzódás pontján megtartva kissé a kis súlyt és mozgassuk a megfelelő mozgástartományban. Csináljuk sokkal lassabban a gyakorlatokat, mint ahogyan egyébként szoktuk.

Edzés végén nyújtsuk le rendesen a vállainkat

Szedjünk megfelelő táplálékkiegészítőket

  • komplex vitamint
  • ízületvédőt, de jobb, ha
  • ízületvédő csomagot (ne csak akkor, amikor már baj van!!!)
  • Edzés előtt pedig figyeljünk arra, hogy a glikogén raktáraink be legyenek töltve – sok sérülés adódik ennek hiányából - töltsünk be tehát edzés előtt rendesen, 1-2 órával előtte együnk és fogyasszunk fehérjét

Összegezve a lényeget

A váll-fájósok apró lépésekkel haladjanak előre:

  • szakember segítségével csökkentsék a gyulladást
  • használjanak ízületvédő stacket
  • majd jöhet a rehabilitáció, a gyógytorna
  • ezután kis súlyok használatával újrakezdeni a váll edzését és megtanulni kialakítani az agy-izom kapcsolatot.


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
A shaker egy testépítő egyik legjobb barátja. Elkészíthető benne minden por állagú kiegészítő, a fehérjéktől a tömegnövelőkön át a BCAA-ig, ...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Az emberek többsége számtalan dologgal kalkulál, amikor izmot szeretne építeni, de kijelenthetjük, hogy a többség figyelmét elkerüli az alvá...
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Nagyon sok olyan versenyző volt, aki nem szerezte meg a Mr. Olympia címet és emiatt kevésbé lett ismert, de ha meglátod, leesik a fizikumátó...
Szeretnél izmosabb és erősebb lenni, de tartasz a nagy súlyoktól, és a kemény edzéstől? Íme 7 aranyszabály csajoknak az izomtömeg és az erő ...
A következőkben pár nem annyira közismert, azonban nagyon hatékony törzs edzési módszereket mutatunk, hogy meglegyen a kellő alapod a nagy s...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2019-02-11
Csak egy kis segitség 43 évesen 3 válműtét után most térek vissza, a video full jo gyogytorna végig. Fagyot vállat műtetve, 38 évesen életem egyik legjobb periodusát tudtam magaménak a test épitésben! Mindenkinek javaslom, műtét után fél év kemény gyogytoresz és olyan volt a vállam mint ujkorában. Mondjuk egy olyan szakember műtőt aki az egész életét e nagyon bonyolult izűletre tette fel terhet igaz nem hord, de legjobban mozog minden irányba nagyon bonyolult és sérülékeny ezért, nagyon nem mindegy kire bizod a műtétett. Én a sport koriból mentem, ahol aszt mondták vágják az egész rotátort. Ellenben a prof 3 lukon 1 napos sebészeten hozta az eredményt sebgyogyulás nulla!!! Genetikailag szűk a vállam, ez van, de ha nem szenvedsz hanem lépsz sokk éved lehet fájdalom nélkűl és dolgozhatsz a teremben mintha soha nem fájt volna a válad. A Cikk jó, még a toki folyadék szétkenésére mutattam volna gyakorlatott

válasz
2019-02-15
Nagy szükség van ilyen orvosokra. Nem semmi!