Vádli állva, vádli ülve – melyik mire jó?

 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A vádligyakorlatokat nem nagyon lehet túlvariálni: végezheted állva és ülve, de minden további megoldás ezek valamilyen variációja lesz, ha a terhelés jellegét nézzük. Most a két legnépszerűbbet, az álló és az ülő vádligyakorlatot vizsgáljuk meg, de azon túl, hogy kiderítjük, melyik gyakorlat alkalmasabb a vádli fejlesztésére, további, talán korábban nem hallott okosságokat is megosztunk veletek!


Vádli ülve

Talán kevesen tudják, de az ülő vádligyakorlatok fejlesztik a térdízület stabilitását ülés és állás közben. Ami talán még érdekesebb számodra: tudtad, hogy abban is segít, hogy guggolás közben (a pozitív szakasz kezdetekor, mikor robbanékonyan elindítod felfelé a testedet) stabilabb legyen a tartásod? Na, most talán már picit idefigyelsz.

Minden testrész esetében fontos, hogy különböző szögből dolgoztassuk meg azt, és ez alól a vádli sem kivétel. Az ülő vádligyakorlat végzése fogja megadni szemből nézve azt a tömeget, amitől a lábszárad szélessége nem csak a sípcsontod vastagságával lesz egyenlő. Lehet, hogy a teremben, ahová jársz nincs ülő vádligép, de ez nem jelenthet problémát: ülj le egy vízszintes padra, tegyél le magad elé egy vastagabb tárcsát, amin a talppárnád megtámaszkodik, és tegyél a combodra pár tárcsát vagy egy nagyobb kézisúlyzót! Ha van smith-gép a teremben akkor nem is kell ezzel bajlódnod, mert simán a smith-gép rúdját, tetszőleges súllyal megpakolva, használhatod terhelésként, az előzőhöz hasonló módon.

Vádli állva

Talán a legnépszerűbb vádligyakorlat mind közül, mégis, rengetegen végzik helytelenül a gyakorlatot. Tekintsünk el a rugózó, túl nagy súlyokat használó, vagy minimális mozgástartományban edző egóharcosoktól – náluk a legrosszabb ami történhet, az az, hogy nem fejlődik a vádlijuk. Sokkal veszélyesebb az, amit ugyancsak gyakran látni, hogy ha kiakasztod a térdedet, azzal az elgondolással, hogy így a teljes terhelést a vádli fogja kapni, mert a comb ki van kapcsolva a mozdulatból.

Ez mindenképpen rossz megoldás! Ha a térdet kiakasztod, ahelyett hogy egy egész picit behajlítva a combizmod erejével segítenél stabilizálni a lábaidat, akkor minden terhelés a térdízületedet fogja érni, függőleges irányból, ami hosszú távon térdproblémákhoz vezethet. Ugyanígy, ha a hátad és a hasizmod nem feszül meg a mozdulat közben, nem stabilizálod a törzsedet, akkor annak a gerinced és a derekad fogja a kárát látni, nem is olyan hosszú idő múlva, hiszen az izmok ilyenkor nem segítenek levenni az ízületekről, porcokról és csontokról a terhelést. Ismét remek példa arra hogy még a legegyszerűbb gyakorlatokat is lehet úgy végezni, hogy ne fejlődés, hanem sérülés legyen a vége...

De melyik jobb vádlira?

Ha kifejezetten a vádli fejlesztéséről beszélünk, azaz a gastrocnemius izom kidolgozásáról, mely oldalról nézve a vádli tömegét és alakját adja, akkor az álló vádli a nyertes. Az ülő verzió a soleus izmot dolgoztatja meg – ez a gastrocnemius alatt húzódik, és szemből nézve a vádli szélességéért felelős inkább. Egyébként minden olyan vádligyakorlat, melyet nyújtott lábbal végzel,elsősorban a gastrocnemiust dolgoztatja meg.


Kapcsolódó cikkek
Tudjuk, milyen makacs egy izomcsoport a vádli. Egész nap terhelve van, használjuk, így rendkívül intenzív edzésre hajlandó csak reagálni, és változatos techniká...
Talán az összes vádliedzéssel összefüggő probléma közül az első számú az, ha rossz szülőket fogtunk ki - nincs még egy testrész ugyanis, melynél a genetika, a s...
A vádli egy elég nehezen változtatható izomcsoport, nagyon sokban befolyásolja a formáját a genetikai háttér. De nézzük meg pontosan, hogyan is működik és hogya...
A vádlit egész nap használod. Járás, futás, lépcsőzés: gyakorlatilag napi szinten egy alacsony intenzitású, magas ismétlésszámú, afféle állóképességi edzést vég...
MIÉRT NEM FEJLŐDIK MINDEN IZOM UGYANÚGY? Nos, mert ilyen a genetika... Legtöbbünknek vannak erősebb és gyengébb testrészei. Akinél nagyon látványosan lemaradt ...
Évtizedes vita, hogy az edzések intenzitása, vagy az edzések volumene, azaz az edzésmennyiség fontosabb-e, ha nőni szeretnél. Mielőtt ebbe jobban belemennénk, s...
Egyszerű, de annál hatékonyabb farizom gyakorlat, mely akár otthon vagy a szabadban is elvégezhető. ...
Ne álljunk meg a hátedzésnél, lássunk egy rövidített melledzést! Remélhetőleg senki nincs rákényszerítve, hogy mindig 15 perc alatt mellezzen le, de amikor ilye...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-12-07
Én úgy tudom, cipőben vádlizni szentségtörés :)

Lábtológép? Nekem nagyon bejött.

válasz
2018-12-11
Papucs az, nem? :D Igen, lábtoló nagyon jó!
Kérdés
2018-12-07
en 1 halk dolgot tennek hozza:
gerincservesek inkabb az ulot valasszak :D #truestory

válasz
2018-12-10
:D ennyi
Kérdés
2017-08-28
Khm, 17 évesen így basztam el a térdem az álló vádligyakorlatnál (kiakasztott térd). Tetszettek volna 20 évvel ezelőtt publikálni :D.

válasz
2017-08-28
Azért remélem minden rendben már a térdeddel.