Ütős kombók

 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A „szinergista” szó gondolom ismerős számotokra. A lényegét tekintve annyit jelent, ha két hatóanyag szinergista, hogy egymás hatását erősítik. Ezúttal ilyen kombinációkat osztunk meg Veletek:


 

1. Izomépítő kombó: tejsavó izolátum, kreatin monohidrát, CLA

Ez egy elég egyszerűnek tűnő kombináció és ebben rejlik a lényege is. Az egyes alkotóinak kutatási eredményei bőséggel állnak rendelkezésünkre, a legújabb tudományos eredmények bebizonyították azt is, hogy egymás hatásait erősítik.

A tejsavó izolátum már régóta tudjuk, hogy a legjobban hasznosuló tejsavó fehérje formátum, hiszen ebben a legrövidebbek az aminósav láncolatok, amelyeket a szervezetnek le kell bontania aminósavakra. Teljes spektrumú, tehát minden esszenciális aminósavat tartalmaz és nagy mennyiségben van ezek között a BCAA, amely az egyik legfontoabb anabolikus aminósav.

A kreatin szintén egy jól ismert izomépítést segítő táplálék-kiegészítő. A ma elérhető legtöbbet tanulmányozott és leginkább támogatott hatóanyag. Fogyasztása segíti a fehérje beépülést és lebontása után foszfokreatin keletkezik, amely nagyszerű segítség az energiaszolgáltatásban.

Edzéssel kombinálva a kreatin fogyasztása megemeli az IGF-1, vagyis inzulinszerű növekedési hormon mennyiségét és gátolja a miosztatint, ezzel segítve a tömegnövekedést. A kutatások kimutatták, hogy tejsavó izolátummal és edzésselkombinálva az izomépítő hatás fokozódik.

 

A CLA egy többszörösen telítetlen zsír, amely a linolénsavból származik. Korábban a zsírégetésben és fogyásban betöltött szerepét emelték ki, ám a legújabb kutatások azt is bizonyították mindemellett, hogy segít növelni az izomtömeget és erőszintet.

Egy dupla vak, placebo kontrollos vizsgálat jelent meg nemrég, amely a fenti három kiegészítő fogyasztását vizsgálta 5 héten át súlyzós edzés mellett. A kombinációt fogyasztók a placebo csoporthoz képest kétszeres tiszta izomtömeg növekedést értek el.

120 kap. 
 / 4.1
 
3 990 Ft

Javasolt adagok:

A kutatás alapján 30-40 g tejsavó fehérje, 3-5 g CLA és 3-5 g kreatin 30 perccel edzés előtt (pihenőnapon ébredéskor) fogyasztva. Fogyassz 30-40 g fehérjét, 3-5 g CLA-t és 3-5 g kreatint rögtön edzés után (pihenőnapon koradélután) és 50 g fehérjét, 3-5 g CLA-t és 3-5 g kreatint lefekvés előtt.

2. Erő és állóképesség kombo: kreatin monohidrát, béta alanin, arginin alfaketoglutarát

A legtöbb kiegészítő gyártó kínál edzés előtti formulákat, amelyek edzésről edzésre fokozzák az erőt és az állóképességet. Ám melyek azok a hatóanyagok, amelyek az állóképességi sportolóknál egymás hatékonyságát fokozva jobb eredmények elérését hozhatják?

A béta alanin az izomzat karnozin szintjét emeli. A magas karnozin szint az izomzatban és a teljesítményben fejti ki hatását, mert kiegyenlíti az izomzat pH szintjét (savasság) a fárasztó edzés során. A savasság ugyanis akadályozza az erőkifejtést, így a magas karnozin szint előnyös a testépítőknek.

 A kreatinról már esett szó az előző kombinációnál. Ám a kreatin és béta alanin együtt hatékonyabban fokozzák az izomkitartást, és javítják az anaerob teljesítmény során az erőt.

Az arginin alfa ketoglutarát L-arginint és alfaketoglutarátot tartalmaz. Az L-arginin egy aminósav, amely a test minden sejtjében hasznos feladatot lát el. Esszenciális a nitrogén oxid előállításánál, ami bedurranást okoz és fokozza a véráramot. Egy kutatás során 8 hétig fogyasztott egy csoport AAKG-t és a kutatás eredménye szerint javult a fekvenyomó eredményük és az anaerob erejük.

Javasolt adagok:

Készíts egy koktélt 3-5 g kreatinnal, 5 g béta alaninnal és 5 g AAKG-vel egy szénhidrátos italban. Edzésnapon edzés előtt fél órával és rögtön edzés után fogyszd el. Pihenőnapon reggel és lefekvés előtt.

Energia és koncentráció: koffein, BCAA, taurin

Ez az egyszerű kombo gyakorlatilag a legtöbb energiaital alapját képezi. Ez a kombináció növeli az energiaszintet, a mentális fókuszt és figyelmet három különböző mechanizmus alpaján. A koffein egy központi idegrendszeri stimuláns és gyakorlatilag ébresztő üzenetet küld az agynak.

Edzés során a BCAA lebontásra kerül és a plazma szint csökken a szervezetben. Megnő a triptofán mennyisége, amely  hat a szerotonin termelésre, így fokozza az álmosságot. A  tudósok véleménye szerint a BCAA bevitel egyensúlyba hozza a triptofán szintet és csökkenti a vérből az agyba jutó mennyiséget, ami így csökkenti a szerotonin szintet is, így kitolódik a fáradtság érzés.

A taurin aminósavval kapcsolatban is rengeteg kutatás létezik. A tanulmányok bizonyították, hogy olyan nem-stimuláns kiegészítő, amely fokozza a koncentrációt. A taurin tartalmú üdítők javítják az agyműködést és koncentrációt és a közhiedelemmel ellentétben a taurin nem pörgető hatású.

Javasolt adagok:

200-400 mg koffein, 5-10 g BCAA és 1-3 g taurin 30 perccel edzés előtt

 

Shop Builder Team

 

 


Kapcsolódó cikkek
Az izomfehérjékben, sok más fehérjéhez hasonlóan húszféle aminosav található, amelyek egyike az arginin, (biokémiában jelölésére Arg használatos), amely többfél...
A fehérjeszükséglet biztosítása, a napi fehérjebevitel optimális mértékének meghatározása kulcsfontosságú minden sportoló életében. A napi fehérjeszükséglet utá...
Bár az igazi, elkötelezett gyúrósok számára nem kérdés, hogy kreatinkúra alatt nem iszunk, meg egyébként se nagyon, aki nem veszi véresen komolyan a sportot ann...
Az új kutatások arra utalnak, hogy a már bizonyított antikatabolikus hatása mellett az alfa-hidroxi-izokaproát sav a sovány izomtömeg növelésére és a DOMS csökk...
Amikor a növekedési hormon nevét halljuk, azonnal az izomzat jut eszünkbe. Amellett, hogy növeli az izmok méretét és erejét, a GH (Growth Hormone, növekedési ho...
A rendszeres olvasók már tudják, hogy a kreatin optimális felszívódásához szükség van az inzulinra, az inzulinszint feltornászására pedig gyors szénhidrátokat s...
Sokan úgy tekintenek egy fehérjekészítményre, mint valamilyen csodaszerre, izomnövelő porra, amit csak úgy legurítunk a torkunkon, és akkor megtörténik a csoda....
Szokásunktól eltérően most egy teljes cikket szentelünk egy kiegészítő használatának. Az alap cuccoktól eltekintve nem szoktunk ilyen jellegű cikkeket írni – k...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2017-06-04
Kedves Szakértő Úr! :)

Azt szeretném kérdezni, hogy hogyan szedjem egyszerre az AAKG-t, kreatin monohidrátot és tejsavót?
Az a problémám, hogy reggel az edzésem igen közel van az ébredésemhez, nagyjából 1 óra, 1 óra 15 perccel már a teremben vagyok ébredés után.

Eddig fehérje + zabpehely kombót nyomtam turmixban.
Most szeretném a tápkieg arzenálomat kiegészíteni AAKG-val illetve kreatinnal. Multivitamint természetesen eddig is és ez után is fogok szedni, de ez itt most ugye nem releváns.
Azt szeretném csak megtudni, hogy hogyan adagoljam ezt a 4 féle cuccot (protein+ch+kreatin+AAKG) edzés előtt, hogyha ilyen rövid időm van? Egyszerűen toljak bele mindent egy turmixba és kész?

Köszönöm
üdv

válasz
2017-06-10
Üdv!
Ha az edzés reggelre esik, simán mehet éhgyomorra is, sőt. Ez esetben egyszerű a szisztéma, ébredés után AAKG, edzés, majd protein+ch+kreatin, egy órán belül pedig jöhet a reggeli és indulhat a nap.