Unod a turmixot? Változtass!

 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Akár a zsírvesztés, akár az izomnövelés a célunk, egy biztos: egy jó minőségű fehérjeporra mindenképpen szükségünk van céljaink elérése érdekében. A napi fehérjeszükséglet biztosítása mindkét esetben esszenciális, hiszen izomnövekedés nincs fehérje, és aminosavak nélkül, zsírégetés során pedig muszáj megóvnunk izmainkat a diéta közben fennálló kalóriadeficit katabolikus hatásaitól. A napi tápanyagbevitelünk gyakran nem fedezi a fehérjeszükségleteinket, így számunkra, sportolók számára mindenképpen létjogosultsága van a fehérjeporok használatának.


Manapság a fehérjeporok már közel sem a régi idők ihatatlan sportrobiját idézik: kiváló ízű, állagú fehérjeporok kaphatók a legkülönfélébb kiszerelésekben és ízekben. Azonban még így is eljöhet a pont, amikor azt mondod, hogy most már elég.... Nem lehetne valamit változtatni, hogy ne mindig csak a turmix legyen...?Szerencsére a hagyományos „bekevered és megiszod” módszeren kívül is számos módon fogyaszthatod kedvenc fehérjeporodat. Még shaker sem kell!

Az anabolikus reggeli

Gondolom mindenki szereti a palacsintát... Azonban a hagyományos palacsinta közel sem ideális testépítő, vagy sportolói reggeli. Szerencsére könnyen és gyorsan elkészíthetjük az egészséges, alacsony kalóriatartalmú, fehérjedús alternatívát: egyszerűen csak keverj össze egy mérőkanál fehérjeport 2-3 tojásfehérjével, és egy kis édesítővel. Forró serpenyőben süsd ki, akár csak egy hagyományos palacsintát.

Ebben a reggeliben csak kb. 150 kalória van és majdnem teljes egészében csak fehérjét tartalmaz. Beledobhatsz egy pici mogyoróvajat is esetleg. De fel is turbózhatod, ez esetben tegyél bele 3-4 tojásfehérjét, 20-30 gramm zabpelyhet, egy kis édesítőt és esetleg mogyoróvajat. Ebben az esetben kb 350 kalóriát viszel be a reggeliddel, amiben van kb. 40 gramm fehérje, 20g szénhidrát és 8-9g zsír. A mennyiségeket természetesen a saját tápanyagigényednek megfelelően változtathatod! Manapság azonban már ezzel sem kell feltétlenül bíbelődnöd, fehérjés palacsintaport is találsz a kínálatunkban!

Az ízesített és tápláló zabos reggeli

Másik, még egyszerűbb módja a fehérjepor felhasználásának – és ezzel most egészen biztos, hogy nagyon sokaknak nem mondtunk újat – a jó öreg zabelyhes fehérje. Egyszerűen csak keverj össze egy mérőkanál fehérjét a tápanyagszükségletednek megfelelő mennyiségű zabpehellyel, keverd össze az egészet vízzel, és kész is!

A víz mennyiségét ízlés szerint válaszd meg, annak függvényében, hogy a sűrűbb vagy hígabb verziót preferálod inkább. Tegyél bele lenmagpelyhet vagy lenmagolajat, esetleg mogyoróvajat, hogy egészséges zsírokhoz is juss egyúttal.

Fehérjepor és sajtkrém?

Ha imádod a különféle édes krémeket, de utálod amit a formáddal művelnek, akkor válaszd a bűnös helyett az egészséges, fehérjedús verziót!

Mindössze 200 kalóriányi verhetetlen íz.... Végy 100-150 gramm krémsajtot és keverd el kb. 15-20 gramm vaníliás, vagy ízlés szerint csokis fehérjeporral, és némi édesítővel. Szükség szerint adj hozzá tejet, hogy jól kenhető legyen. Teljes kiőrlésű kétszersültekre, pufirizsre kenhető. Cukormentes lekvárral vagy némi gyümölccsel is feldobhatod, ha extra ízekre vágysz.

Teázzunk!

A tea kalóriamentes, frissítő ital, és talán meglepő, de igaz, hogy ha fehérjeport keversz hozzá, akkor bizony ízletes italt kapsz! Az alábbi recepthez ugyanúgy készítsd el a teádat, ahogy szoktad, de csak félig töltsd tele a bögrédet, ha kész. Egy másik pohárban keverj össze egy adagolókanál vaníliás fehérjét egy kevés vízzel. Öntsd bele ezt a sűrű folyadékot a teába, szórd meg a tetejét egy kis fahéjjal, és lazíts!

Pl a chai tea vaníliás fehérjével az egyik legjobb módja annak, hogy alacsony kalóriatartalom mellett egészítsük ki napi fehérjeszükségletünket, mindenfajta hozzáadott cukor és zsír nélkül.

Mártogass gyümölcsöket!

A gyümölcsök ízletes, frissítő nassolnivalót jelentenek, azonban még hasznosabbak lesznek ha egy kis fehérjeporral turbózod meg őket. Az alábbi finom szószban esszenciális zsírok és fehérjék találhatók, melyek remekül kiegészítik a gyümölcsök szénhidrát-és rosttartalmát.

Keverj össze egy adag fehérjeport egy kis natúr joghurttal, és egy evőkanál mogyoróvajjal vagy lenmagolajjal. Keverd simára az összetevőket, és tedd a hűtőbe. Amikor egy kis finomságra vágysz, csak kiveszed a hűtőből, a kedvenc gyümölcsöddel együtt, elkezded „tunkolni” a joghurtos-fehérjés szószt a gyümölcsökkel – és élvezkedsz!

Mivel a legfinomabb fehérjeturmixok is egy idő után unalmassá válhatnak, használd a fantáziádat, és alkosd meg a saját finomságaidat. Próbálj mindig újítani: láthatod, egy egyszerű fehérjepor számtalan módon felhasználható!

Ha van bármi egyszerű fehérjeporos recepted, amit szívesen megosztanál másokkal, ne spórolj a kommentekkel!


Kapcsolódó cikkek
A tartalom: Illés Naturál Norbert, Kiss Jenő, Bunny, Csülök, a hikomat. ...
A tartalom: Nagy Levente, italozás Bunnyval, Kaszás Bálint, Bunny okosítás. ...
(Meta-elemzés a legfrissebb kísérletek és tanulmányok alapján) _szerző: Armin Kunz, NSearch S.A., megbízó: Peak Performance_ TARTALOM: * A fehérje fogya...
A tartalom: Debreczeni Gábor, Dr. Gődény György, Mészáros László, Bunny okosítás. ...
A tápkieg ipar ezerszám ontja a termékeket, még azonos gyártó is állandóan piacra dob újakat. (A Scitec Nutrition több mint 250 féle terméket gyárt.) Nyilván ne...
Elég sok kérdés, valamint vélemény érkezik be házi készítésű fehérjeturmix témakörben. De vajon le tudod-e utánozni a gyári fehérjeporokból készíthető turmixoka...
Urbán Ági ezúttal egy villámgyors proteines túrókrémet csinál nektek, ennél egyszerűbb receptet nem valószínű, hogy találsz mostanában: ...
A tartalom: Toldi Zsuzsanna, Bodó Imre proteinpuding, Kathi Béci-Szabó Zsolti autóbontós ámokfutása, Bunny lerántja a leplet a kamufehérjékről. ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-08-29
az a jó, hogy itt egyben a lenmagolaj felhasználóbarát fogyasztásának módjára is kaptunk tippeket

válasz
2018-09-03
Így igaz :)