Ülve végzett gyakorlatok? - Ha lehet, inkább kerüld őket!

 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Tudtad, hogy most, ebben a pillanatban éppen az egészségedre potenciális veszélyt jelentő tevékenységet folytatsz? Nem, nem arról beszélek, hogy email-eket olvasol, internetet böngészel, vagy e minutumban éppen ezt a cikket olvasod. A gondot a pozitúra jelenti, amit éppen felvettél már.... 20 perce, 1 órája, vagy nagy valószínűség szerint még több ideje. Az ülésről van szó!


Végigüljük az életünket

A szakértők szerint a rendszeres, sokáig tartó üléssel rengeteget ártunk magunknak, s később már nagyon nehezen korrigálható mozgásszervi betegségek csíráját fektetjük le vele. Nem is olyan régen - s most itt nem a középkorról beszélek, amikor ülő életmódot még a királyok sem folytattak - alig fél évszázaddal ezelőttig az emberek domináns többsége aktív életmóddal kereste a kenyeret, szántották a földeket, autókat szereltek össze, csatornákat ástak, kaszálták a kerteket, vagyis sokkal több időt töltöttek mozgással, mint ülésben.

Ehhez képest ma mit tapasztalunk? Te, aki ezt a cikket olvasod, mint aktív Builder.hu olvasó, valószínűleg jóval többet mozogsz mint az átlag. Mondjuk buzgón sportolsz heti négyszer 1-1 órát, vagyis edzéssel töltesz kemény 4 órahosszát a 168-ból. Tedd a szívedre a kezed, mennyit töltesz aktívan a további 164-ből?

Természetesen tudom, hogy egy kemény szellemi munkával töltött nap is képes a végletekig lemeríteni az embert, de azt is tudjuk, hogy ez a lemerültség vajmi kevés pozítívumot jelent a testünk egészségére nézve (sőt inkább negatívan hat rá a sok stressz miatt), ahhoz képest hogy a fizikai aktivitás által szerzett fáradtságnak mennyi előnyös hatása van ugyanerre. Sőt, tény, hogy amennyiben a munkaóráidat dominánsan ülő helyzetben töltöd, úgy nagy csapást mérhetsz a vázizomrendszeredre! A tested elülső felén lévő izmok közül a legtöbb megrövidülhet, és feszessé, görcsössé válhat, míg a hátsó izmaidnak többsége könnyen megnyúlhat, s elgyengülhet. Az eredmény pedig egy túlzottan görbe testtartás, orvosi szakszóval Hyperkyphosis, vagyis túlzott gerincgörbület lesz, vagyis hiába állsz fel a tartásod továbbra is görbe marad, s ez nem mutat túl jól. Itt azonban már nemcsak esztétikai problémáról van szó, hiszen ha már idáig jutsz, akkor szinte bizonyos hogy további kínos panaszoktól szenvedsz, úgymint nyak-, hát-, derékfájás. Sajnos a testünk nagyszerű adaptálódási képessége itt is jelentkezik, mint ahogy a rendszeres testgyakorlásokhoz is hozzászokunk, úgy az állandó üléshez is. Vagyis jók leszünk ülésben... Túl jók. S hacsak nem készülsz az ülőmaraton VB-re, akkor ez az adaptáció semmiképpen sem egy jó dolog.

Mi lehet a megoldás?

Szóval mit tudnánk kitalálni ez ellen, azon túl hogy kevesebbet ülünk (amit nem egyszerű elérni), megerősítjük a meggyengült izmokat (combfeszítők, farizmok, hátizmok, hátsó vállizmok), s rendszeresen nyújtjuk a megrövidülteket (mellizmok, csípőhajlítók, egyenes hasizom, vádli, combhajlítók, elülső váll)? Egy dolgot bizton állíthatok ami NEM segít: Ha a gyakorlatokat ülve végezzük!

Gyakran csodálkozok az edzőtermekben, hogy a fekvenyomópadokon túl a második leginkább elfoglalt terület az állítható padok térsége. Emberek akik életük túlnyomórészét az asztalok mellett ülve töltik, szinte kizárólag olyan gyakorlatokat választanak, melyeket hogyan végeznek?? Igen, ülve! Ülve végzett vállból nyomások, ülve végzett lábnyújtások, ülve végzett lábhajlítások, ülve végzett gépi fekvenyomások, ülve végzett lábtológép, ülve végzett evezés, ülve végzett vádlizás, ülve végzett mell elé húzás, s még hosszasan lehetne folytatni. Vagyis hosszú-hoszú a lista azokból a gyakorlatokból melyek éppen ellentétesek azzal amit a legtöbb embernek végeznie kellene. S mindezek felett mit csinálnak a legtöbben a szériák között?? Igen, a válasz megint csak az, hogy ülnek! Mintha nem is lennénk képesek mást végezni, mint ülni, ülni és ülni egész nap.

A magam részéről igyekszek minél többet állni a nap folyamán, s erre bátorítanálak benneteket is. Én is ülő munkát végzek, itt ülök a számítógépnél, s válaszolok a sok-sok bejövő kérdésre a termékekkel kapcsolatosan. Igyekszek azonban minden lehetőséget megragadni a felállásra, némi nyújtózkodásra. Az edzőteremben pedig alapvetően olyan gyakorlatokat választok, melyekhez nem kell leülnöm.

Alternatívák az ülő gyakorlatokra

Félre ne érts, én nem azt mondom hogy az ülve végzett gyakorlatok nem jók, hiszen azok domináns többsége nagyszerű gyakorlat, s olyan is van köztük melynek végzése elkerülhetetlen. Mindennek megvan a helye a testépítés/fitness világában, az ülőgyakorlatoknak is. Azonban mégis arra bátorítanálak benneteket, hogy ha tehetitek, akkor álljatok fel az edzőpadról, s végezzetek olyan alternatívát, melyekhez nem szükségeltetik ez az önromboló testpozíció. Ha az egyik edzésen ülve végezted a bicepszhajlításokat, akkor a következőn (méginkább a következő kettőn!) végezd állva, vagy esetleg gépnek, ajtókeretnek háttal támaszkodva. Ha lábnyújtásokat végeztél, akkor a másik alkalommal végezz kitöréseket, vagy Sissy guggolásokat. Ha ülve eveztél, jöhet a hajlított törzsű evezés vagy az egykezes verzió és így tovább. Természetesen a más pozíció miatt egy kicsit másképpen is hatnak az egyes gyakorlatok, másképpen lehetnek megdolgoztatva az adott izmok, mégis alapvetően hasonló terhelést kapnak, s a fejlődésük sem lesz rosszabb (sőt!) mint ülő verziókban.

Kelj fel és járj!

Az álló gyakorlatok extra munkát kívánnak meg a törzsi izmainktól, több kalóriát égetnek el (hiszen az alsótest izmait még akkor is munkára kötelezed, ha éppen felsőtesti gyakorlatot végzel), s egészében véve sokkal életközelibbek, sokkal jobban megtestesítik azt amire születtünk: a természetes mozgást.

Tégy tehát magadnak egy szívességet, s keresd az alkalmat, amikor felemelheted a feneked! Gyalogolj, amilyen gyakran csak lehetséges, állj fel bizonyos időnként a munkahelyeden a székről, s végezz néhány nyújtást a sok ülésben megrövidülő izmokra (közben ne foglalkozz a munkatársaid furcsálló pillantásaival), s törekedj arra is hogy ülő gyakorlatok helyett megfelelő alternatívákat találj az edzőteremben. A reumatológusodnak pedig mindezzel adj kevesebb munkát!

Nagy "Fantomas" Csaba


Kapcsolódó cikkek
A súlyzós edzés változásokat okoz az anyagcserében, amely segít megőrizni az egészséges testsúlyt és csökkenti a kettes típusú diabétesz kockázatát is - egy 20...
Valaha egy fazék rizstől sem szedtél magadra szinte egy gramm zsírt sem, most pedig a felétől elkezdesz behízni. Tisztán étkezel, nem eszel mocskot, de mégis kö...
_Akinek az előző cikk nem volt elég meggyőző, annak csak így címszavasan megmutatjuk, mit lélegzik be minden egyes "szíváskor". Azt gondoljuk, ezt a problémát n...
Az ember fő táplálkozási motivációja az ízek hajhászása lett, korántsem az, hogy az élethez alapvetően szükséges tápanyagokat a szervezetébe juttassa. Hogyan le...
Köldöksérv, vakbél, esetleg vastagbél műtét, ne adja az ég, sztóma. Fel lehet erre készülni? És hogyan tovább? Edzés hasi műtét után, tudd meg hogyan! Katt!...
A C-vitamin, művésznevén aszkorbinsav a nátha és megfázás ellenszereként él a köztudatban. Tény, hogy az immunrendszerre gyakorolt erősítő hatása felett nem leh...
Sokféle tippet lehet olvasni, hallani a médiában arról, hogy hogyan is lehet védekezni a betegségek ellen. A legcélravezetőbb azonban egyértelműen az, ha az imm...
RÁGÓ JÓTÉKONY HATÁSA: - a rágó rágása közben több nyál termelődik,és ez eltávolítja a fogak között lévő ételmaradékot - a rágóban a cukor helyett alkalmazot...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2017-03-08
Sziasztok!
És mi a helyzet azzal akinek fáj a dereka nyitott gerinc miatt?

válasz
2017-03-10
Szia!

Akkor nincs más választás, kímélni kell a gerincet, csináld ülve a dolgokat. Persze ezt is csak hozzáértő jelenlétében, nehogy gáz legyen.