Tudsz húzódzkodni?

2016-11-20 | 
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A hát egyik alapgyakorlata - a felhúzáson túl persze - a húzódzkodás. Jól csinálni persze baromi nehéz, mivel a nagy dög testünk fel kell húzni lehetőleg lassú kontrollált mozgással.


Ha csak 50-60 kiló vagy, akkor nem annyira nagy meló. De ha már 100 körül mozogsz vagy felette akkor kezd a játék érdekessé válni. Különösen, ha mondjuk egyszer sem tudod felhúzni magad azon a rúdon.

Persze megoldás mindig van, csak az a kérdés, készen állsz-e a baromi kemény munkára?

Manapság nagyon divatosak a különböző gumiszalagos megoldások a gyakorlatok nehezítésére vagy esetünkben könnyítésére, ez is természetesen egy megoldás, bár személy szerint, ha csak nem valami otthoni vagy alacsonyan felszerelt teremben kell edzened, akkor találsz majd egy húzódzkodást/tolódzkodást segítő gépet, ahol lapsúlyokkal tudod a terhelést szabályozni, kellő fokozatossággal.

Innen jön az első komoly nehézség. Kicsit hagyd hátra az egódat és arra figyelj mit és hogyan csinálsz. Lődd be úgy a súlyt, hogy 8-10 ismétlést meg tudj vele szépen csinálni úgy, hogy a karod a gyakorlat közben, végig a tested mellett jön, ne dőlj hátra kicsit sem, sőt ha kicsit előre dőlsz még inkább a hát kénytelen dolgozni.

Egy 3x8-as kezdéssel indítsd, olyan súlyon amin épp megy. Ezt a súlyt tartsd, amíg a 4x12 nem megy.

Itt jön egy apró trükk. Mindig az utolsó sorozaton emeld a terhelést elsőnek. Tehát például a 4x8-at csinálod, három nyolcas sorozaton már túl vagy, jön az utolsó, akkor ott próbálj rá a 9-re. Ment? Remek! Akkor a következő alkalommal amikor érzed, hogy ez is könnyen megy, próbáld meg az utolsó két sorozatot kilenc ismétlésre bővíteni, és így tovább.

Kis idő múltán, vagy sokára, menni fog a 4x12. Ekkor leveszel kicsit a könnyítésből, hogy a 3x8-at éppen meg tudd csinálni, és az egész kör kezdődik elölről.

Nem foglak ámítani, nehéz feladat lesz, lehet fél, vagy akár egy év mire odajutsz, hogy már csak 10-20 kiló csak a segítség. Itt már azt fogod érezni, hogy nem sokat segít a masina.

Itt jön amire vártál, végre könnyedén fel tudod majd húzni magad, ami még fontosabb, szabályosan! 3x5-8 menni fog. Innen pontosan úgy, ahogy eddig, szépen fejlődhetsz, ez a stratégia bármeddig működik.

Ha tartod magad, és ragaszkodsz a szabályos kivitelezéshez, a fejlődés lassú és fájdalmas lesz, azonban mindenképp megéri. Sose fogsz hasonlítani a köznevetség tárgyát képező bohócokhoz, és olyan hátat építesz fel, amire mindig is vágytál, valódi erővel párosítva.


Kapcsolódó cikkek
Egy újabb izomcsoport, melynek fejlettsége sok esetben messze alulmarad a szükségesnél, még versenyzői szinten is. Nagyon gyakori hiba, amikor a combhajlító fej...
Kézisúlyzóval vagy kábellel érdemesebb vajon tárogatni vízszintes padon? Mindkettő remek kis gyakorlat, de a mellizom középső részére vajon melyik hasznosabb? ...
Miután ünnepélyes keretek nélkül elszívták a békepipát és félretették az előítéleteket a testépítők és a szabad testsúllyal edzők, jöhet az eszmecsere és a tap...
A hátedzés során számos hibát elkövethetünk, ha nem figyelünk oda. Ezek közül vesszük sorra most a legfontosabbakat. Nem fejlődik a hátad? Akkor olvass tovább, ...
Örök kérdés, amire sokan várják a választ, hogy a széria vagy piramis módszerrel hatékonyabb az edzés. Lássuk, mit gondolunk a témáról builder szemmel!...
Nem volna teljes a magas ismétlésszámú edzésterv csokor, ha a második legnagyobb izomcsoport, a hátizom edzését kihagynánk belőle, nem igaz? Talán volt aki remé...
Ebben a cikkben az álló és az ülő vádligyakorlatot vizsgáljuk meg, de azon túl, hogy kiderítjük, melyik gyakorlat alkalmasabb a vádli fejlesztésére, további, ta...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-08-07
Sziasytok,

A kérdésem hogy heti hányszor érdemes csinálni? Minden edzés elején ajánlott?
Heti 4-5 alkalommal járok edzeni.

Köszönöm,
D

válasz
2018-08-08
Szia!

A hátedzésnél ez legyen az első gyakorlat, nem kell minden edzésen nyomni, hacsak nem húzódzkodó világbajnokságra készülsz :)
Kérdés
2018-02-22
Sziasztok! Hátazós napon mikor érdemes berakni a húzódzkodást? Én általában a végére hagyom, de úgy érzem, hogy addigra már kifáradok. Érdemes lenne az edzés elejére tenni? Vagy 1-2 feladat után?

válasz
2018-02-26
Szia!

Szerintem simán lehet azzal kezdeni. A végére semmiképpen se rakd, addigra már lefáradsz hozzá.
Kérdés
2017-08-24
Próbálj lábemelést. Tudod csinálni háton fekve, ülve, vagy akár ha felkapaszkodsz 1 rúdra. ha csak fogsz kb egy vállszélességet laza vállövvel egyenes karral, nem csak az alkarod erősítheted, elsősorban a kockáidra, de ezzel együtt a fürészizomzatot és a csípő izmait is. A combcsontom felsőbb felében, valahol ahol négyfejű izomzat ágazik is be szoktam erezni picit. Ez a lábemelésesdi nem veszi annyira igénybe a hátat. ..Csak ajánlani tudom, ha fáj ne erőltesd, fordulj dokihoz..

válasz
2017-09-01
:)