Tudsz húzódzkodni?

 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A hát egyik alapgyakorlata - a felhúzáson túl persze - a húzódzkodás. Jól csinálni persze baromi nehéz, mivel a nagy dög testünk fel kell húzni lehetőleg lassú kontrollált mozgással.


Ha csak 50-60 kiló vagy, akkor nem annyira nagy meló. De ha már 100 körül mozogsz vagy felette akkor kezd a játék érdekessé válni. Különösen, ha mondjuk egyszer sem tudod felhúzni magad azon a rúdon.

Persze megoldás mindig van, csak az a kérdés, készen állsz-e a baromi kemény munkára?

Manapság nagyon divatosak a különböző gumiszalagos megoldások a gyakorlatok nehezítésére vagy esetünkben könnyítésére, ez is természetesen egy megoldás, bár személy szerint, ha csak nem valami otthoni vagy alacsonyan felszerelt teremben kell edzened, akkor találsz majd egy húzódzkodást/tolódzkodást segítő gépet, ahol lapsúlyokkal tudod a terhelést szabályozni, kellő fokozatossággal.

Innen jön az első komoly nehézség. Kicsit hagyd hátra az egódat és arra figyelj mit és hogyan csinálsz. Lődd be úgy a súlyt, hogy 8-10 ismétlést meg tudj vele szépen csinálni úgy, hogy a karod a gyakorlat közben, végig a tested mellett jön, ne dőlj hátra kicsit sem, sőt ha kicsit előre dőlsz még inkább a hát kénytelen dolgozni.

Egy 3x8-as kezdéssel indítsd, olyan súlyon amin épp megy. Ezt a súlyt tartsd, amíg a 4x12 nem megy.

Itt jön egy apró trükk. Mindig az utolsó sorozaton emeld a terhelést elsőnek. Tehát például a 4x8-at csinálod, három nyolcas sorozaton már túl vagy, jön az utolsó, akkor ott próbálj rá a 9-re. Ment? Remek! Akkor a következő alkalommal amikor érzed, hogy ez is könnyen megy, próbáld meg az utolsó két sorozatot kilenc ismétlésre bővíteni, és így tovább.

Kis idő múltán, vagy sokára, menni fog a 4x12. Ekkor leveszel kicsit a könnyítésből, hogy a 3x8-at éppen meg tudd csinálni, és az egész kör kezdődik elölről.

Nem foglak ámítani, nehéz feladat lesz, lehet fél, vagy akár egy év mire odajutsz, hogy már csak 10-20 kiló csak a segítség. Itt már azt fogod érezni, hogy nem sokat segít a masina.

Itt jön amire vártál, végre könnyedén fel tudod majd húzni magad, ami még fontosabb, szabályosan! 3x5-8 menni fog. Innen pontosan úgy, ahogy eddig, szépen fejlődhetsz, ez a stratégia bármeddig működik.

Ha tartod magad, és ragaszkodsz a szabályos kivitelezéshez, a fejlődés lassú és fájdalmas lesz, azonban mindenképp megéri. Sose fogsz hasonlítani a köznevetség tárgyát képező bohócokhoz, és olyan hátat építesz fel, amire mindig is vágytál, valódi erővel párosítva.


Kapcsolódó cikkek
Félig tudományos, de inkább érthetőre megírt anatómiai cikksorozatunkban ezúttal az alkar izmait vizsgáljuk meg – még akkor is, ha tudjuk, hogy ez nem mindenkit...
Az egyik legfontosabb tényező, hogy ahány ember, annyiféle végrehajtási sebesség, így van akinek egy ismétlés egy másodperc, van akinek meg tíz. Te vajon hogy á...
Az elölguggolás egy remek combizom gyakorlat, bár tény, nem a legközkedveltebb. Nem sokan tudják, de a kéz tartására – vagyis a rúd megtartására – van egy variá...
Örök kérdés, amire sokan várják a választ, hogy a széria vagy piramis módszerrel hatékonyabb az edzés. Lássuk, mit gondolunk a témáról builder szemmel!...
A sorozatok közti pihenőidő nagyban befolyásolja azt, hogy mennyire pörög fel az anyagcseréd, mennyi kalóriát használsz el és ezzel eléred-e a célod? Tömegelsz ...
Gyakran kapjuk meg kérdésben, hogy hogyan lehetne a mellizmok esetében az izomérzetet javítani, különösen az olyan gyakorlatoknál, mint a ferdepados nyomások, é...
Őszintén: volt már olyan, hogy egy lábedzéshez túl kevés lett volna az időd, ezért inkább hagytad a fenébe? Vagy átvariáltál mindent, merthogy kevés az idő? Ha ...
A súlyzós tárogatás mellett: Szinte minden versenyzőről készült már kép, ahogy két hatalmas kézisúlyzóval tárogatást végez. Arnold Schwarzeneggerről is, akiné...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-08-07
Sziasytok,

A kérdésem hogy heti hányszor érdemes csinálni? Minden edzés elején ajánlott?
Heti 4-5 alkalommal járok edzeni.

Köszönöm,
D

válasz
2018-08-08
Szia!

A hátedzésnél ez legyen az első gyakorlat, nem kell minden edzésen nyomni, hacsak nem húzódzkodó világbajnokságra készülsz :)
Kérdés
2018-02-22
Sziasztok! Hátazós napon mikor érdemes berakni a húzódzkodást? Én általában a végére hagyom, de úgy érzem, hogy addigra már kifáradok. Érdemes lenne az edzés elejére tenni? Vagy 1-2 feladat után?

válasz
2018-02-26
Szia!

Szerintem simán lehet azzal kezdeni. A végére semmiképpen se rakd, addigra már lefáradsz hozzá.
Kérdés
2017-08-24
Próbálj lábemelést. Tudod csinálni háton fekve, ülve, vagy akár ha felkapaszkodsz 1 rúdra. ha csak fogsz kb egy vállszélességet laza vállövvel egyenes karral, nem csak az alkarod erősítheted, elsősorban a kockáidra, de ezzel együtt a fürészizomzatot és a csípő izmait is. A combcsontom felsőbb felében, valahol ahol négyfejű izomzat ágazik is be szoktam erezni picit. Ez a lábemelésesdi nem veszi annyira igénybe a hátat. ..Csak ajánlani tudom, ha fáj ne erőltesd, fordulj dokihoz..

válasz
2017-09-01
:)