Triptofán (Tryptophan)

2010-04-28
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció
Mi az amit szedésével elérhetsz?
  • az agy szerotonin-és melatoninszintjének növelésén keresztül segíti az elalvást
  • az étkezési szokásokkal összefüggésbe hozható szerotoninhiány kiküszöbölésében is hasznunkra lehet


Szerepe

A triptofán a nyolc esszenciális aminosav egyike. Szükség van rá niacin (B3 vitamin) termelődéséhez. Számos élő szervezet számára – így nekünk, embereknek is – a triptofán esszenciális. Ez azt jelenti, hogy az emberi szervezet nem képes előállítani. Így ételeinkkel kell biztosítani a szükséges mennyiséget. Az aminosavak, így a triptofán is, a fehérjék építőelemei. Emellett a triptofán számos anyag termelődéséhez elengedhetetlen a testünkben, ilyen pl. a szerotonin is. Mivel a szerotonin – ami egy melatonin prekurzor – kulcsszerepet játszik a hangulat és az alvási szokások kialakításában, a triptofánt nem ritkán antidepresszánsként, természetes altatóként, és súlycsökkentőként alkalmazzák.
Megj.: A fruktóz malabszorpció és a laktóz intolerancia a triptofán elégtelen felszívódását vonhatják maguk után, ami a vér alacsony triptofánszintjét és akár depressziót is okozhat.

Forrásai

A tryptophan a legtöbb fehérjetartalmú élelmiszerbe megtalálható. Különösen nagy a mennyisége a csokoládéban, a zabban, a banánban, a duriánban, a mangóban, a datolyában, a tejben, joghurtban, cottage cheese-ben, a vörös húsokban, tojásban, halfélékben, a baromfifélékben, szezámmagban, a napraforgómagban, tökmagban, spirulinában, és a mogyoróban.

Felhasználása étrendkiegészítőként

Egy ideje a triptofán kapható étrendkiegészítőként, annak ellenére, hogy táplálékokból a szükséges mennyiség fedezhető. Sokan hatékony és biztonságos altatónak találták, nagy valószínűséggel azon tulajdonságának köszönhetően, hogy képes az agy szerotonin-és melatoninszintjét növelni. Klinikai kutatások vegyes eredményekkel zárultak a triptofán alvást elősegítő hatásait vizsgálva. Átlagemberek esetében, valamint számos, az alacsony szerotoninszinttel vagy szerotonin aktivitással összefüggésbe hozható tünetegyüttes esetében (menstruáció előtti hangulatzavar, szezonális affektív zavar) a triptofán ígéretes antidepresszánsnak tűnik, valamint antidepresszáns gyógyszerek hatásait is képes lehet felerősíteni. Mindazonáltal az ilyen irányú klinikai kísérletek megbízhatósága megkérdőjelezhető.

Anyagcseretermékek, metabolitok

Az 5-hidroxitriptofán (5-HTP) a triptofán egyik metabolitja. Epilepszia, és depresszió kezelésére szokták javasolni, bár a klinikai kísérletek ezzel kapcsolatban hiányosak, vagy eredménytelenek voltak eddig. Mivel az 5-HTP a májban szerotoninná alakul, jelentős a kockázata a szívbillentyű megbetegedéseknek – ez a szerotonin szívre gyakorolt hatása miatt van. Épp ezért, Európában az 5-HTP-t mindig cardidopa kíséretében írják fel – ez akadályozza meg az 5-HTP átalakulását szerotoninná még az agy elérése előtt. Az 5-HTP akadálytalanul jut át a vér-agy gáton, és gyorsan dekarboxilálódik szerotoninná, így hatékony lehet a depresszió kezelésére. Mindazonáltal a szerotoninnak relatíve rövid felezési ideje van, hiszen hamar átalakul monoamin-oxidázzá, így hatékonysága némileg korlátozott.

Triptofán kiegészítők és EMS (Eosinophilia-myalgia szindróma)

Bár jelenleg is kapható, 1989-ben az Eosinophilia-myalgia szindróma kitörését (1500 megbetegedés, legalább 27 halálos áldozat) egyes epidemológiai kutatások egy japán L- triptofán étrendkiegészítőnek tulajdonították. Azt feltételezték, hogy a gyártás során a termékbe jutott szennyeződés okozta a megbetegedéseket. Az, hogy a Showa Denko (a gyártó cég) genetikailag módosított baktériumokat használt az L-triptofán gyártásához, okot adott a feltételezésekre, hogy talán ez a technológia okozta a szennyeződéseket. Mindazonáltal a fent említett epidemológiai kutatások során alkalmazott módszereket később kritika érte.

Az 1989-es kitörés egy másik, alternatív magyarázata ennek az volt, hogy a magas triptofánbevitel olyan anyagcseretermékek keletkezését vonta maga után, melyek akadályozzák a hisztaminszint csökkenését, a nagy mennyiségű hisztamin pedig hozzájárulhatott az EMS-hez. 1991-ben a legtöbb triptofán kiegészítőt betiltották az USA-ban, és több ország követte a példáját. Egy Rutgers Law cikkben úgy írták, hogy „politikai nyomás játszott közre az FDA azon döntésében, hogy betiltsák az L- triptofánt, valamint abban, hogy megnövelje befolyását az étrendkiegészítők piacán”. A tiltás idején az FDA még nem tudta, hogy az EMS járványt egyetlen szennyezett szállítmány okozta, így mire a szennyeződést felfedték, és a tisztítási eljárást is kidolgozták, az FDA azt állította, hogy az L-triptofán nem biztonságos. 2001 februárjában az FDA feloldotta a tilalmat – bár az importtilalmat még ekkor sem – de továbbra is az alábbi kifogással élt:
"A jelenleg elérhető tudományos bizonyítékok alapján nem állíthatjuk bizonyosan, hogy az EMS felbukkanása a valószínűsíthetően L-triptofánt fogyasztó emberek körében magától az L-triptofántól, a termék nem megfelelő tisztaságából vagy a két tényező együttes hatásából, esetleg eddig ismeretlen külső okból adódott-e."

Triptofán és szénhidrátok

Van egy hiedelem, miszerint a hálaadáskor fogyasztott nagyobb mennyiségű pulyka álmosságot okoz, ami a hús magas triptofántartalmának is köszönhető. Bár a pulyka valóban sok triptofánt tartalmaz, a mennyisége nem sokkal több, mint az egyéb triptofánt tartalmazó élelmiszerekben. Ráadásul az étkezés utáni elálmosodásban valószínűleg sokkal nagyobb szerepe van mindannak, amit a pulyka mellett fogyasztunk, különösen a szénhidrátoknak és az alkoholnak.

Állatokon és embereken végzett kutatások során egyaránt bebizonyosodott, hogy a magas szénhidráttartalmú ételek emésztése során megnövekszik az inzulintermelés. Az inzulin stimulálja a BCAA aminosavak felvételét az izmokba, azonban a triptofánét már nem, így a vér triptofán koncentrációja mind magasabb és magasabb lesz. A triptofán mennyiségének növekedése a többi aminosavéhoz képest csökkenti a versenyhelyzetet a nagyméretű aminosavak szállítására alkalmas LAT1 transzporter felé, ami azt eredményezi, hogy a triptofán a vér-agy gáton keresztül akadálytalanul eljuthat a központi idegrendszerbe. Ezután, ahogy korábban is említettük, átalakul szerotoninná, amit később a tobozmirigy melatoninná alakít át. Így az adatok alapján valószínűsíthető, hogy a nagy ünnepi beebédelés utáni álmosság a szénhidrátokban gazdag étkezés eredménye lehet, ami indirekt módon bár, de növeli a melatonin termelődését az agyban.

Triptofán és diéta

A legújabb kutatások szerint az extrém módon túlsúlyos emberek krónikusan alacsony triptofánszinttel rendelkeznek. Az intenzív diéta ugyancsak csökkenti a triptofánszintet. Ez szerotoninhiányt okoz, ami közrejátszhat az olyan étkezési rendellenességek kialakulásában, mint pl. az anorexia nervosa.

A kutatási eredmények azt is kimutatták, hogy a megnövelt triptofánszint csökkentheti az étvágyat, különösen a cukros és keményítőt tartalmazó ételek iránt. A szénhidrátfogyasztás, mint említettük, növeli a szerotoninszintet, ami végső soron hangulatjavulást okoz. Így a pluszban elfogyasztott triptofán javítja a hangulatot, és segít kontroll alatt tartani az ilyen „hangulatjavító” ételek fogyasztását.


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Az emberek többsége számtalan dologgal kalkulál, amikor izmot szeretne építeni, de kijelenthetjük, hogy a többség figyelmét elkerüli az alvá...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Mert ugyebár nem csak a méret a lényeg, hanem a forma is! Ezt az izomcsoportot sajnos nagyon gyakran fejlesztik egyoldalúan. Ez az izomcsopo...
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...
Nagyon sok olyan versenyző volt, aki nem szerezte meg a Mr. Olympia címet és emiatt kevésbé lett ismert, de ha meglátod, leesik a fizikumátó...
A következőkben pár nem annyira közismert, azonban nagyon hatékony törzs edzési módszereket mutatunk, hogy meglegyen a kellő alapod a nagy s...
A shaker egy testépítő egyik legjobb barátja. Elkészíthető benne minden por állagú kiegészítő, a fehérjéktől a tömegnövelőkön át a BCAA-ig, ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2017-10-07
Azt szeretném kérdezni,hogy nappal is lehet e szedni a Triptofánt,nem álmosít e?enyhe depresszióra,alvás zavarra szedném.Egyáltalán mennyit szedjek?nem szedek mást./állítólag alacsony a szerotonin szintem/
üdv:E

válasz
2018-02-05
Alkalmas depresszió kezelésére is, de azt egyénileg kell belőni, hogy mikor nem álmosít még el nagyon.
Tryptophan -ból 1-2 kapszulával lehet kezdeni és megnézni mennyire válik be.