Tricepsznyújtás ferde padon

2012-03-12
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Tricepsznyújtás ferde padon - leírás

Angolul: Incline Triceps Extension

Hatás

A tricepsznyújtás ferde padon a háromfejű karizmot veszi igénybe. Izolációs gyakorlat ugyan, ám relatíve nagyobb terheléssel végezhető, mint egy hagyományos izolációs gyakorlat, ezért sokan alapgyakorlatként tekintenek rá. Valahol a kettő között lehet az igazság.

Kiinduló helyzet

Ülj le egy ferde padra, a dőlésszög legyen kb 45 fokos. A könyöködet igyekezz minél szorosabban a fejed mellett mozdulatlanul tartani. Nyújtsd ki a karodat a fejed fölé.

A mozgás

Innen engedd vissza lassan, kontrolláltan le annyira, amennyire csak a tricepszed nyúlása engedi. Lent ne rugózz, hanem állítsd meg a súlyt, és robbanékonyan nyújtsd ki a karodat. A felső ponton feszíts rá a tricepszedre, majd ismételd a mozdulatot.

Edzéstipp

Ez a mozgás álló helyzetben, vízszintes edzőpadon ülve, vagy lejtős padon is végezhető. Sérülést akkor szenvedhetsz, ha rángatod a súlyt, túl gyors a negatív szakasz, és/vagy túl nagy terhelést használsz!


Kapcsolódó cikkek
Az egykezes tricepsznyújtás fekve a tricepsz hosszú fejét stimulálja leginkább, valamint a külső fej is kemény terhelést kap. Ismerd meg a gyakorlatot!...
Ha nagy kart akarunk, akkor megfelelően kell edzenünk a felkar tömegének kétharmadát adó tricepszet. Molnár Peti ismét megmutatja a hibákat és a helyes kivite...
A lórúgás fekve a tricepsz hosszú fejét stimulálja leginkább, de az egész tricepszet kemény terhelésnek teszi ki. Dolgozd meg izmaidat ezzel a gyakorlattal! ...
Phil Heath már debütálásakor a testépítő elit egyik legjobb tricepszével rendelkezett. Alig néhány év edzéssel a legnagyobbakhoz hasonló fejlődés mutatott, akár...
Hogyan tüntesd el az integető "izmot"? Tricepszlecke Urbán Ágitól: ...
_Az alábbi sorokat Ronnie Coleman jóvoltából olvashatjuk, lássuk, hogyan vélekedik a tricepsz edzéséről a nyolcszoros Mr. Olympia!_ "Nincs kifejezett edzéster...
Az alábbiakban egy jó kis tricepszedzést mutatunk, ahol a tricepsz mindhárom fejét megdolgoztatjuk amellett, hogy edzés elején egy nagy súlyos alapgyakorlatot i...
A közhiedelemmel ellentétben a jó gépekkel jobb gyakorlatokat lehet végezni, mint szabadsúllyal. A kétkezes tricepszezésre is van nem könyökgyilkos gyakorlat....

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2017-05-04
Hali! Jelenleg állítom össze a gyakorlatokat és a következő 2 gyakorlat között a leírás alapján nem tudom eldönteni, hogy a 2 közül melyik terheli jobban, tehát melyik hatékonyabb a tricepsz edzésére vagy a 2 közül pontosan melyik gyakorlat a tricepsz mely fejét stimulálja jobban. Előre is köszi!
A 2 gyakorlat:
shop.builder.hu/tricepsznyujtas-fekve-a2527
shop.builder.hu/tricepsznyujtas-ferde-padon-a2526 (jelenlegi)

válasz
2017-05-05
Szia

Szinte elhanyagolható a különbség. Próbáld ki melyikkel érzed jobban a tricepszed.