Tricepsznyújtás állva

2012-03-12
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Tricepsznyújtás állva - leírás

Hatás

A tricepsznyújtás állva az egész tricepszet keményen megdolgoztatja, kifejezetten jól megnyújtja a hosszú fejet, de az egész izomcsoportra nagy terhelést ró. Nem mellékesen, az álló pozíció stabilizálása során másodlagosan terhelést kapnak a core izmok is.

Kiinduló helyzet

Tarts egy egykezes súlyzót kinyújtott kézzel a fejed fölött, a tenyereddel a tárcsákon. Állj egyenesen, nagyon kis terpeszben.

A mozgás

Félkörívben engedd hátra a súlyzót addig, míg az alkarod a bicepszedet nem érinti, közben a könyöködet tartsd minél közelebb a fejedhez. Ugyanezen az íven emeld vissza a súlyt a kiinduló pozícióba.

Edzéstipp

A gyakorlat ülve is végezhető. Sérülésveszélyt csak a túl nagy súlyok, és/vagy a szabálytalan, túl gyors végrehajtás jelenthet.


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Kínlódsz, mert nem mehetsz edzeni? Aggódsz, hogy összeesel? Akkor fogadd most meg egy olyan ember tanácsait, aki másfél éve nem edz, mégis m...
A koronavírus miatt iszonyatosan megnőtt a maszkokra a kereslet. Vajon tényleg ennyire fontos a maszk? A káromkodásért elnézést kérünk, de e...
Otthoni hátedzés? Ez is megoldható, akár súlyzókkal, akár nélkülük, de mindenképpen gépek nélkül. Nem hiszed? Akkor kattints, és olvass tová...
A súlyzózás nem sima edzés, hanem életstílus. Aki egyszer rászánta magát arra, hogy gatyába rázza magát, mert jobban szeretne kinézni, annak...
Egyszerű, de annál hatékonyabb farizom gyakorlat, mely akár otthon vagy a szabadban is elvégezhető. ...
Ez az otthoni edzésterv kezdők számára ideális, egy alap erőnlét megszerzéséhez. Idővel persze nehezíteni kell, és ha komolyak a céljaid, ak...
A koronavírus, nem csak a kínai Vuhan-t (az után pedig az egész világot), de a hétköznapjainkat is megfertőzte már. Szinte nincs olyan lap a...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-02-27
Sziasztok!
Az lenne a kérdésem, hogy mivel tudnám ezt a gyakorlatot helyettesíteni, mert isten tudja miért, az ilyen típusú könyök-hajlításoknál "kattog" a könyököm (már meg is nézettem, de nem tudtak rá mit mondani és a létező összes szögben próbáltam már tartani). A lórugás esetleg megteszi?

válasz
2018-03-02
Szia!

A lórúgás a tricepsz más területét fejleszti. Ezt a gyakorlatot ezzel tudod kiváltani pompásan: Kábeles tricepsznyújtás kötéllel