Tricepsznyújtás állva

2012-03-12
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Tricepsznyújtás állva - leírás

Hatás

A tricepsznyújtás állva az egész tricepszet keményen megdolgoztatja, kifejezetten jól megnyújtja a hosszú fejet, de az egész izomcsoportra nagy terhelést ró. Nem mellékesen, az álló pozíció stebilizálása során másodlagosan terhelést kapnak a core izmok is.

Kiinduló helyzet

Tarts egy egykezes súlyzót kinyújtott kézzel a fejed fölött, a tenyereddel a tárcsákon. Állj egyenesen, nagyon kis terpeszben.

A mozgás

Félkörívben engedd hátra a súlyzót addig, míg az alkarod a bicepszedet nem érinti, közben a könyöködet tartsd minél közelebb a fejedhez. Ugyanezen az íven emeld vissza a súlyt a kiinduló pozícióba.

Edzéstipp

A gyakorlat ülve is végezhető. Sérülésveszélyt csak a túl nagy súlyok, és/vagy a szabűlytalan, túl gyors végrehajtás jelenthet.


Kapcsolódó cikkek
Az örök kérdést, hogy “mekkora a karod?”, valószínűleg mindenkinek feltették már aki a sporttal foglalkozik (persze csak a “mennyit nyomsz fekve” után, ami talá...
Folytatjuk a tricepsz edzés hibák feltárását Molnár Petivel: (Ha kimaradt esetleg, itt az első rész) ...
Phil Heath idén besöpörte az ötödik Mr. Olympia címét is. Kétségtelenül erősségei közé tartoznak a brutálisan masszív karjai, ami az összhatáshoz szó szerint na...
Hogyan tüntesd el az integető "izmot"? Tricepszlecke Urbán Ágitól: ...
Kevés teremben van, de nem árt tudni, hogyan is kéne használni a kartámaszos tricepszgépet. ...
A pumpálós-bedurrantós tricepszgyakorlatot elsősorban testépítő versenyek előtt szokták alkalmazni a vérbőség fokozására az izmokban. Ismered a gyakorlatot? ...
A lórúgás fekve a tricepsz hosszú fejét stimulálja leginkább, de az egész tricepszet kemény terhelésnek teszi ki. Dolgozd meg izmaidat ezzel a gyakorlattal! ...
TRICEPSZNYÚJTÁS FEJ FÖLÖTT EGYKEZES SÚLYZÓVAL - LEÍRÁS ANGOLUL: OVERHEAD DUMBBELL TRICEPS EXTENSION HATÁS A tricepsznyújtás fej fölött egykezes súlyzóval köz...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-02-27
Sziasztok!
Az lenne a kérdésem, hogy mivel tudnám ezt a gyakorlatot helyettesíteni, mert isten tudja miért, az ilyen típusú könyök-hajlításoknál "kattog" a könyököm (már meg is nézettem, de nem tudtak rá mit mondani és a létező összes szögben próbáltam már tartani). A lórugás esetleg megteszi?

válasz
2018-03-02
Szia!

A lórúgás a tricepsz más területét fejleszti. Ezt a gyakorlatot ezzel tudod kiváltani pompásan: Kábeles tricepsznyújtás kötéllel