Tricepsz

 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A tricepsz háromfejű izomcsoport, amely a vállon ered és a felkarcsonton tapad a könyök fölött. A tricepsz izomcsoport elsődleges funkciója a kar (ki)nyújtása teljes vagy részlegesen (be)hajlított állapotából. A tricepsz másodlagos funkciója a felkarcsont előre és lefelé történő mozgatása félkörív mentén, a fölfelé nyújtott helyzetből a törzsünk mellé. Ezt a másodlagos funkciót csak az áthúzásos gyakorlatok használják ki.


Tricepsz edzés

A tricepsz edzése több munkát igényel, mint a bicepszé. Nagyobb, összetettebb izomcsoportként több sorozatot kíván meg kétfejű társánál. Bár a melledzés és a válledzés nyomó gyakorlatai közben jelentős másodlagos terhelést kap, mégis muszáj izoláltan is edzeni ahhoz, hogy a fizikumunk kiegyensúlyozott legyen.

Tricepsz edzés, tricepsz gyakorlatok

A tricepsz három fejből áll: a külső, az alsó és a belső fej. A külső az a bizonyos "lópatkó", ami ilyen látványos tud lenni. Az alsó adja a tricepsz "hasát", amitől a felkar alsó-hátsó része telt lesz és kerek, a belső, kis fej pedig az ami kevéssé látványos, de hátulról nézve mégis szélességet tud adni a felkarnak.

Tricepsz gyakorlatok

Alapgyakorlatok a tricepsz tömegéért és erejéért

Tricepszre a leggyakrabban alkalmazott, és legjobb alapgyakorlatok a tolódzkodás (függőleges törzzsel), a szűknyomás, valamint ide érdemes sorolni a szűk fekvőtámaszt, valamint a fekve vagy ülve végzett nagy súlyos tricepsznyújtást is.

Izolációs tricepsz gyakorlatok

Értelemszerűen a többi tricepsz gyakorlat inkább izolációs gyakorlat. ez azt jelenti, hogy a segédizmok lehető legtökéletesebb kizárásával, célzottan a tricepszet lehet velük megdolgoztatni. szerepük tömegnövelő időszakban másodlagos, bár nem megvetendő semmiképpen sem, hiszen segítenek abban, hogy a tricepszet a lehető legtöbb szögből tudjuk megdolgoztatni.

Általában törekedjünk minden tricepszedzésen arra, hogy minimum egy, de inkább két alapgygyakorlatot végezzünk az edzésen. Összesen 10-12 sorozatnál többet ne nyomunk ticepszre egy edzésen belül.

Tricepsz edzés otthon

A tricepsz minden gond nélkül megedzhető otthoni körülmények között is. A szűk tartással végzett fekvőtámaszok alapgyakorlat gyanánt végezhetők. Amennyiben már olyan kemény fickók vagyunk, hogy unalmasan sok fekvőtámaszt tudunk megcsinálni szűk tartással, lassítsuk le a lefelé ereszkés folyamatát. Tolódzkodni is tudunk két szék között, emellett ha már csak egy darab kézisúlyzónk van, akkor tricepsznyújtások tucatnyi verzióját tudjuk elvégezni.


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
A légzésnek sokkal nagyobb szerepe van a hasazásnál, mint hinnéd. Ha rosszul veszed a levegőt hasazás közben, az ronthat a fizikumod kinézet...
A Shop.Builder részletes összefoglalója a Mr. Olympia 2019-ről, benne Brandon Curry, William Bonac, Hadi Choopan, Roelly Winklaar és még sok...
Kevésbé köztudott, hogy a Mr. Olympia nem csak a testépítésről szól. A sportolók nem csak a fizikumukat, hanem a testi erejüket is fitogtath...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Ha szigorúan veszed az étrendedet, pláne ha diétázol, akkor az olyan földi bűnök, mint chips, nachos, popcorn, és társai hamar tiltólistára ...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...
Kezdő testépítőknél nagyon fontos, hogy fokozatosan, edzésről edzésre növeljék a terhelést. Ezt megtehetik az ismétlésszám, a súly, vagy pár...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-07-10
Sziasztok. Arra gondoltam hogy tricepszre csak csigás letolást csinálnék több változatban mert imádom és a többi tricepsz gyakorlatot ki nem állhatom. Szerintetek egy ilyen edzés mennyire lenne hatásos?

Csigás letolás fordított fogással
Csigás áthúzás fej felett kötéllel
Csigás letolás kötéllel
Alap csigás letolás

válasz
2018-07-16
Szia!

Simán jó, csináld csak bátran, a kötelet én is imádom, mivel folyamatosan terheli a tricepszet. Én az alap csigás letolást tenném első helyre egyébként, azt lehet a legtöbb súllyal csinálni.
Kérdés
2017-03-10
Es nem a vallon ered, hanem a kulso es kozepso fejek a felkarcsonton, a hosszu fej pedig a lapockan.

válasz
2017-03-13
Ok. köszi a kiegészítést.