Tricepsz

2012-03-12
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A tricepsz háromfejű izomcsoport, amely a vállon ered és a felkarcsonton tapad a könyök fölött. A tricepsz izomcsoport elsődleges funkciója a kar (ki)nyújtása teljes vagy részlegesen (be)hajlított állapotából. A tricepsz másodlagos funkciója a felkarcsont előre és lefelé történő mozgatása félkörív mentén, a fölfelé nyújtott helyzetből a törzsünk mellé. Ezt a másodlagos funkciót csak az áthúzásos gyakorlatok használják ki.


Tricepsz edzés

A tricepsz edzése több munkát igényel, mint a bicepszé. Nagyobb, összetettebb izomcsoportként több sorozatot kíván meg kétfejű társánál. Bár a melledzés és a válledzés nyomó gyakorlatai közben jelentős másodlagos terhelést kap, mégis muszáj izoláltan is edzeni ahhoz, hogy a fizikumunk kiegyensúlyozott legyen.

Tricepsz edzés, tricepsz gyakorlatok

A tricepsz három fejből áll: a külső, az alsó és a belső fej. A külső az a bizonyos "lópatkó", ami ilyen látványos tud lenni. Az alsó adja a tricepsz "hasát", amitől a felkar alsó-hátsó része telt lesz és kerek, a belső, kis fej pedig az ami kevéssé látványos, de hátulról nézve mégis szélességet tud adni a felkarnak.

Tricepsz gyakorlatok

Alapgyakorlatok a tricepsz tömegéért és erejéért

Tricepszre a leggyakrabban alkalmazott, és legjobb alapgyakorlatok a tolódzkodás (függőleges törzzsel), a szűknyomás, valamint ide érdemes sorolni a szűk fekvőtámaszt, valamint a fekve vagy ülve végzett nagy súlyos tricepsznyújtást is.

Izolációs tricepsz gyakorlatok

Értelemszerűen a többi tricepsz gyakorlat inkább izolációs gyakorlat. ez azt jelenti, hogy a segédizmok lehető legtökéletesebb kizárásával, célzottan a tricepszet lehet velük megdolgoztatni. szerepük tömegnövelő időszakban másodlagos, bár nem megvetendő semmiképpen sem, hiszen segítenek abban, hogy a tricepszet a lehető legtöbb szögből tudjuk megdolgoztatni.

Általában törekedjünk minden tricepszedzésen arra, hogy minimum egy, de inkább két alapgygyakorlatot végezzünk az edzésen. Összesen 10-12 sorozatnál többet ne nyomunk ticepszre egy edzésen belül.

Tricepsz edzés otthon

A tricepsz minden gond nélkül megedzhető otthoni körülmények között is. A szűk tartással végzett fekvőtámaszok alapgyakorlat gyanánt végezhetők. Amennyiben már olyan kemény fickók vagyunk, hogy unalmasan sok fekvőtámaszt tudunk megcsinálni szűk tartással, lassítsuk le a lefelé ereszkés folyamatát. Tolódzkodni is tudunk két szék között, emellett ha már csak egy darab kézisúlyzónk van, akkor tricepsznyújtások tucatnyi verzióját tudjuk elvégezni.


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Az alábbi cikkben megnézzük, hogy izomcsoportonként melyik az az egyetlen gyakorlat, amelyik a legalkalmasabb az adott izom tömegének növelé...
A gyors, és egyszerű válasz az is lehetne erre, hogy akkor keress másik sportot. Mert tetszik, vagy sem, de azért a súlyzós edzés egyik saro...
Félni kell a 24 órás időszakos böjttől, vagy sem? Veszít izmot a test, ha egy napig nem kap táplálékot? Ehhez hasonló fontos és érdekes kérd...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Félve kezdek bele ebbe a cikkbe, mert az ösztönös edzés tipikusan olyan dolog, amit csak haladóbb szinten érdemes csinálni, és még ekkor is ...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
A Builder-en évekkel ezelőtt már mutattunk egy trükköt, amivel az összes utcai harcot megnyerheted. Azonban vannak olyan helyzetek is, ami...
Kezdő testépítőknél nagyon fontos, hogy fokozatosan, edzésről edzésre növeljék a terhelést. Ezt megtehetik az ismétlésszám, a súly, vagy pár...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2020-01-07
Hello!
Az lenne a kérdésem, hogy mennyire zavar bele a karizmok (tricepsz-bicepsz) regenerálódásába, ha a regenerálódási napokon (3 szokott lenni) edzek mellre és hátra is, olyan gyakorlatokkal amikben a karizmok is kapnak másodlagos szerepet. Pl a fekvenyomásban vagy széles húzódzkodásban is benne van a tricepsz/bicepsz. Ezek milyen mértékben hátráltatják a karizmok regenerálódását?
Köszönöm!

válasz
2020-01-09
Szia!

Nagyon jó a kérdésed. A válasz is hasonló: nagyon. Ugyanis nem tudunk úgy edzeni, hogy teljes mértékben izoláljunk egy izmot. Még a lábazásnál is dolgozik a bicepsz például, hiszen a súlyokat ide-oda kell pakolgatni :)
A jó hír az, hpgy a karok nagyon gyorsan regenerálódnak, így ha 24 óra eltelt két edzés között, vagy esetleg három, akkor nem lesz gond a regenerációval. A fehérjeszintézis úgyis 24-48 órán át tart, azaz minden izmot lehet edzeni 2-3 naponta, ha bírja.
Kérdés
2018-07-10
Sziasztok. Arra gondoltam hogy tricepszre csak csigás letolást csinálnék több változatban mert imádom és a többi tricepsz gyakorlatot ki nem állhatom. Szerintetek egy ilyen edzés mennyire lenne hatásos?

Csigás letolás fordított fogással
Csigás áthúzás fej felett kötéllel
Csigás letolás kötéllel
Alap csigás letolás

válasz
2018-07-16
Szia!

Simán jó, csináld csak bátran, a kötelet én is imádom, mivel folyamatosan terheli a tricepszet. Én az alap csigás letolást tenném első helyre egyébként, azt lehet a legtöbb súllyal csinálni.
Kérdés
2017-03-10
Es nem a vallon ered, hanem a kulso es kozepso fejek a felkarcsonton, a hosszu fej pedig a lapockan.

válasz
2017-03-13
Ok. köszi a kiegészítést.