Tricepsz

2012-03-12
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A tricepsz háromfejű izomcsoport, amely a vállon ered és a felkarcsonton tapad a könyök fölött. A tricepsz izomcsoport elsődleges funkciója a kar (ki)nyújtása teljes vagy részlegesen (be)hajlított állapotából. A tricepsz másodlagos funkciója a felkarcsont előre és lefelé történő mozgatása félkörív mentén, a fölfelé nyújtott helyzetből a törzsünk mellé. Ezt a másodlagos funkciót csak az áthúzásos gyakorlatok használják ki.


Tricepsz edzés

A tricepsz edzése több munkát igényel, mint a bicepszé. Nagyobb, összetettebb izomcsoportként több sorozatot kíván meg kétfejű társánál. Bár a melledzés és a válledzés nyomó gyakorlatai közben jelentős másodlagos terhelést kap, mégis muszáj izoláltan is edzeni ahhoz, hogy a fizikumunk kiegyensúlyozott legyen.

Tricepsz edzés, tricepsz gyakorlatok

A tricepsz három fejből áll: a külső, az alsó és a belső fej. A külső az a bizonyos "lópatkó", ami ilyen látványos tud lenni. Az alsó adja a tricepsz "hasát", amitől a felkar alsó-hátsó része telt lesz és kerek, a belső, kis fej pedig az ami kevéssé látványos, de hátulról nézve mégis szélességet tud adni a felkarnak.

Tricepsz gyakorlatok

Alapgyakorlatok a tricepsz tömegéért és erejéért

Tricepszre a leggyakrabban alkalmazott, és legjobb alapgyakorlatok a tolódzkodás (függőleges törzzsel), a szűknyomás, valamint ide érdemes sorolni a szűk fekvőtámaszt, valamint a fekve vagy ülve végzett nagy súlyos tricepsznyújtást is.

Izolációs tricepsz gyakorlatok

Értelemszerűen a többi tricepsz gyakorlat inkább izolációs gyakorlat. ez azt jelenti, hogy a segédizmok lehető legtökéletesebb kizárásával, célzottan a tricepszet lehet velük megdolgoztatni. szerepük tömegnövelő időszakban másodlagos, bár nem megvetendő semmiképpen sem, hiszen segítenek abban, hogy a tricepszet a lehető legtöbb szögből tudjuk megdolgoztatni.

Általában törekedjünk minden tricepszedzésen arra, hogy minimum egy, de inkább két alapgygyakorlatot végezzünk az edzésen. Összesen 10-12 sorozatnál többet ne nyomunk ticepszre egy edzésen belül.

Tricepsz edzés otthon

A tricepsz minden gond nélkül megedzhető otthoni körülmények között is. A szűk tartással végzett fekvőtámaszok alapgyakorlat gyanánt végezhetők. Amennyiben már olyan kemény fickók vagyunk, hogy unalmasan sok fekvőtámaszt tudunk megcsinálni szűk tartással, lassítsuk le a lefelé ereszkés folyamatát. Tolódzkodni is tudunk két szék között, emellett ha már csak egy darab kézisúlyzónk van, akkor tricepsznyújtások tucatnyi verzióját tudjuk elvégezni.


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Nem olyan bonyolult: elhatározás, egy kis tájékozódás, egy kis szabadidő; jó edzésmódszer, következetes edzések, komolyan vett, tiszta étkez...
Tudod, mi az előnye annak, ha valaki baromi nehezen fejlődik? Hát az, hogy kénytelen picit jobban utána menni a dolgoknak. Aki lemegy a tere...
Borics Ádám, Magyarország legjobb magyar MMA harcosa újságírónknak, Szlobodnik Milánnak nyilatkozott először a legutóbbi mérkőzése után, aho...
Újra és újra előkerülő kérdés, hogy edzőtárssal jobb-e edzeni, vagy magányos farkas módjára, zord, céltudatos arckifejezéssel zúzzunk a tere...
Arnold sikerei a testépítés világában, a filmszakmában, politikában és az üzleti életben is önmagukért beszélnek. Íme 12 szabály tőle a sike...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2020-01-07
Hello!
Az lenne a kérdésem, hogy mennyire zavar bele a karizmok (tricepsz-bicepsz) regenerálódásába, ha a regenerálódási napokon (3 szokott lenni) edzek mellre és hátra is, olyan gyakorlatokkal amikben a karizmok is kapnak másodlagos szerepet. Pl a fekvenyomásban vagy széles húzódzkodásban is benne van a tricepsz/bicepsz. Ezek milyen mértékben hátráltatják a karizmok regenerálódását?
Köszönöm!

válasz
2020-01-09
Szia!

Nagyon jó a kérdésed. A válasz is hasonló: nagyon. Ugyanis nem tudunk úgy edzeni, hogy teljes mértékben izoláljunk egy izmot. Még a lábazásnál is dolgozik a bicepsz például, hiszen a súlyokat ide-oda kell pakolgatni :)
A jó hír az, hpgy a karok nagyon gyorsan regenerálódnak, így ha 24 óra eltelt két edzés között, vagy esetleg három, akkor nem lesz gond a regenerációval. A fehérjeszintézis úgyis 24-48 órán át tart, azaz minden izmot lehet edzeni 2-3 naponta, ha bírja.
Kérdés
2018-07-10
Sziasztok. Arra gondoltam hogy tricepszre csak csigás letolást csinálnék több változatban mert imádom és a többi tricepsz gyakorlatot ki nem állhatom. Szerintetek egy ilyen edzés mennyire lenne hatásos?

Csigás letolás fordított fogással
Csigás áthúzás fej felett kötéllel
Csigás letolás kötéllel
Alap csigás letolás

válasz
2018-07-16
Szia!

Simán jó, csináld csak bátran, a kötelet én is imádom, mivel folyamatosan terheli a tricepszet. Én az alap csigás letolást tenném első helyre egyébként, azt lehet a legtöbb súllyal csinálni.
Kérdés
2017-03-10
Es nem a vallon ered, hanem a kulso es kozepso fejek a felkarcsonton, a hosszu fej pedig a lapockan.

válasz
2017-03-13
Ok. köszi a kiegészítést.