Törzshajlítás

2012-03-12
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Gyakorlat leírása:

Angolul: Side Bends

Hatás

A hasfal oldalán lévő izmokat dolgoztatja meg az oldalhajlítás. Ezen izmok között találjuk a külső ferde hasizmot, a négyoldalú ágyéki izmot, a fűrészizmot és az egyenes hasizmot.

Kiinduló helyzet

Állj egyik kezedben az oldalad mellett egykezes súlyzót tartva.

A mozgás

Hajolj oldalra, amennyire csak lehetséges, míg másik karodat a nyakad mögött tartod. Majd egyenesedj ki, és ismételd a mozdulatot. Ügyelj arra, hogy egyenesen hajolj oldalra, és ne dőlj előre vagy hátra. Ismételd a mozdulatot kézcserével.

Edzéstipp

Sok emberre jobb hatással van, ha ennél a gyakorlatnál magasabb ismétlésszámot alkalmaz.

Képek:

Oldalhajlítás
Oldalhajlítás
Törzshajlítás oldalra
Törzshajlítás oldalra - kétkezes súlyzóval
Törzshajlítás oldalra egykezes súlyzóval kezünket a fejünkön tartva

Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Kínlódsz, mert nem mehetsz edzeni? Aggódsz, hogy összeesel? Akkor fogadd most meg egy olyan ember tanácsait, aki másfél éve nem edz, mégis m...
A koronavírus miatt iszonyatosan megnőtt a maszkokra a kereslet. Vajon tényleg ennyire fontos a maszk? A káromkodásért elnézést kérünk, de e...
Otthoni hátedzés? Ez is megoldható, akár súlyzókkal, akár nélkülük, de mindenképpen gépek nélkül. Nem hiszed? Akkor kattints, és olvass tová...
A súlyzózás nem sima edzés, hanem életstílus. Aki egyszer rászánta magát arra, hogy gatyába rázza magát, mert jobban szeretne kinézni, annak...
Egyszerű, de annál hatékonyabb farizom gyakorlat, mely akár otthon vagy a szabadban is elvégezhető. ...
Ez az otthoni edzésterv kezdők számára ideális, egy alap erőnlét megszerzéséhez. Idővel persze nehezíteni kell, és ha komolyak a céljaid, ak...
A koronavírus, nem csak a kínai Vuhan-t (az után pedig az egész világot), de a hétköznapjainkat is megfertőzte már. Szinte nincs olyan lap a...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2017-08-31
Sziasztok!
Ez a gyakorlat mennyire derékgyilkos? feltéve ha az..

válasz
2017-09-01
Szia

Ésszerű súllyal és szabályosan végezve nem gyilkolja.