Törzsfordítás ülve

2012-03-12
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Törzsfordítás ülve - leírás

Hatás

A törzsfordítás ülve a ferde hasizmokat és a fűrészizmokat mozgatja meg. A hiedelemmel ellentétben NEM felelős a derék keskenyebbé tételéért! Azonban ha már ledolgoztad a zsírt, segíthet a terület tónusossá tételében.

Kiinduló helyzet

Ülj egy sima pad végére, és helyezz a válladra egy kétkezes súlyzót nem túl sok súllyal (kezdetben csak a rúd is elegendő).

A mozgás

A hátadat egyenesen tartva fordítsd a felsőtested jobbra, majd balra, a derekaddal segítve a mozgást. A fejedet tartsd egyenesen, ne mozgasd a gyakorlat során.

Edzéstipp

A gyakorlatot végezheted állva is, de akkor ügyelj arra, hogy a csípőd egyenesen maradjon. A gyakorlathoz használhatsz a melledhez szorított két egykezes súlyzót, vagy egy egyszerű fa botot is.


Kapcsolódó cikkek
Molnár Peti ezúttal kedvenc hasgyakorlatainak hibás kivitelezését mutatja meg, utána természetesen a helyeset is. ...
FELÜLÉS NYÚJTOTT KARRAL - LEÍRÁS HATÁS A felülés nyújtott karral ferde padon az egész hasizmot megdolgoztatja. Másodlagos terhelést kapnak a csípő hajlítóizma...
A felülés törzsfordítással a teljes egyenes hasizmot, különösen az izomzat felső felét, valamint a fűrészizmokat fejleszti. Fejleszd izmaidat ezzel!...
FÜGGŐ LÁBEMELÉS - LEÍRÁS ANGOLUL: HANGING LEG RAISES HATÁS A függő lábemelés az alsó hasizmokat mozgatja meg, le, egészen az ágyékig. Nagyon fontos, hogy ne ...
TÉRDFELHÚZÁS KERETBEN - LEÍRÁS ANGOLUL: ROMAN CHAIR SIT UPS WITH TWIST HATÁS A térdfelhúzás keretben az egész hasizomzatot és a törzs izmait is igénybe veszi...
A HASPRÉSGÉP HASZNÁLATA HATÁS A hasprésgép az egész hasizmot, de főként annak felső harmadát dolgoztatja meg. Fontos megjegyezni, hogy önmagában NEM lesz ettő...
LÁBEMELÉS EGYENES PADON - LEÍRÁS HATÁS A lábemelés egyenes padon a hasizom alsó harmadát dolgoztatja meg leginkább, de a csípő izmai is kapnak a terhelésből. ...
FELÜLÉS TÖRZSFORDÍTÁSSAL RÓMAI SZÉKEN - LEÍRÁS ANGOLUL: ROMAN CHAIR SIT UPS WITH TWIST HATÁS A felülés törzsfordítással római széken az egész hasizomzatot, é...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!