Törzsfordítás ülve

2012-03-12
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Törzsfordítás ülve - leírás

Hatás

A törzsfordítás ülve a ferde hasizmokat és a fűrészizmokat mozgatja meg. A hiedelemmel ellentétben NEM felelős a derék keskenyebbé tételéért! Azonban ha már ledolgoztad a zsírt, segíthet a terület tónusossá tételében.

Kiinduló helyzet

Ülj egy sima pad végére, és helyezz a válladra egy kétkezes súlyzót nem túl sok súllyal (kezdetben csak a rúd is elegendő).

A mozgás

A hátadat egyenesen tartva fordítsd a felsőtested jobbra, majd balra, a derekaddal segítve a mozgást. A fejedet tartsd egyenesen, ne mozgasd a gyakorlat során.

Edzéstipp

A gyakorlatot végezheted állva is, de akkor ügyelj arra, hogy a csípőd egyenesen maradjon. A gyakorlathoz használhatsz a melledhez szorított két egykezes súlyzót, vagy egy egyszerű fa botot is.


Kapcsolódó cikkek
TÉRDFELHÚZÁS ÜLVE - LEÍRÁS ANGOLUL: SITTING KNEE-UPS HATÁS A térdfelhúzás ülve igénybe veszi a teljes egyenes hasizmot, különösen az izomcsoport alsó harmadá...
TÉRDFELHÚZÁS LÁBKÉPEN - LEÍRÁS ANGOLUL: KNEE-UPS ON LEG CURL MACHINE HATÁS A térdfelhúzás lábgépen igénybe veszi a teljes egyenes hasizmot, különösen az izom...
A felülés törzsfordítással a teljes egyenes hasizmot, különösen az izomzat felső felét, valamint a fűrészizmokat fejleszti. Fejleszd izmaidat ezzel!...
LÁBEMELÉS EGYENES PADON - LEÍRÁS HATÁS A lábemelés egyenes padon a hasizom alsó harmadát dolgoztatja meg leginkább, de a csípő izmai is kapnak a terhelésből. ...
LÁBEMELÉS KORLÁTON VAGY ÁLLVÁNYON - LEÍRÁS HATÁS A lábemelés korláton vagy állványon a hasizom alsó harmadát dolgoztatja meg, de jelentős terhelést kap a tric...
Felülések, hasprés és lábemelések tömkelege – egy normál hasedzésnek ezek szolgáltatják az alapjait. Advanced userek előszeretettel használják a haskereket is é...
Kiss Jenőt nem kell bemutatni senkinek. A Mr. Univerzum cím és a profi kártya megszerzése utáni hosszabb kihagyást követően tavaly tért vissza a színpadra és me...
Molnár Peti ezúttal kedvenc hasgyakorlatainak hibás kivitelezését mutatja meg, utána természetesen a helyeset is. ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!