Top leghülyébb gyakorlatok: szűknyomás

2016-08-07
 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

4. Szűknyomás

Valahol ott lehet a kutya elásva, hogy két izom nagyon fontos az emberi testen: a mell és a bicepsz. Mert ezeket látják. A mellizom az izmos test ismérve, rögtön ott van az arc alatt, ezért kell az egonak.

Ha nem fejlődik, nagyon nagy baj van, ezért mindenféle vajákos módszert kipróbálunk, mert csak hetven kilóval megy a fekvenyomás. (Eleve fontos, hogy kezdők mindenféle speciális gyakorlattal próbálkozzanak, hiszen nekik a bevált, hagyományos dolgok nem jók.)

Ilyen a szűknyomás is, a “belső mell” gyakorlat. Ez nem akkora baromság, mint a negatív nyomás, mert valami alapja azért van, még ha csak bolhafingnyi jelentőségű is.

Az a vicces, hogy ehhez sem kéne anatómiaprofesszornak lenni, csak érezni kellene tudni, hogy mi történik.

Először is, a fáma úgy tartja, hogy jó szűken kell fogni a rudat, ami talán le is töri a csuklót, így legalább elmegy a kedvünk ettől a hülyeségtől. Másodszor a szűknyomás létező gyakorlat és nagyon jó is, csak tricepszre. Harmadszor pont azt nem érjük el, amit akarunk.

A megtévesztés ott van, hogy amikor kinyomjuk a rudat, jól meg tud feszülni a mellizom eredési része a szegycsontnál. Csakhogy ez ennyi: rá tudunk feszíteni, esetleg be is durran és kész, azonban rendes munkát nem végez.

Amikor leengedjük és kinyomjuk, sokkal inkább a karunk dolgozik mint a mellizmom: szűken fogva nem tudunk annyira hatékonyan dolgozni mellből, mint normál szélességben, mert nem tud kinyúlni a mellizom, ezért csak töredék munkát végez. Ha nagyon szűken fogunk, akkor semmi sem ér a mozdulat. Ha vállszélesen nyomunk, az pedig egy rendes fekvenyomás lesz szinte, ami nem fog “belső mellet” csinálni, bár jó gyakorlat. Csak nem mindenkinek, mert adottságtól függően nagyon benne lehet a kar. Én biztosítóról nyomásnál használom ezt a fogást, de az egy speciális technika.

A mellizom belső eredését valójában a tárogató mozdulat húzza meg. Amely nagyon alapvető mozdulat, ezért érdemes mindig végezni ilyen gyakorlatot.

De mondani se kell, hogy “izomformára edzeni” mennyire felesleges és értelmetlen dolog. Bár a szokásos eljárás az, hogy “nincs alsó mellem” akkor negatív nyomás (link), ha a szegycsontnál luk van, akkor szűknyomás - ez soha a büdös életben nem lesz eredményes, mert rossz a megközelítés.

Egyszerűen mellizom tömeget kell csinálni többféle hatékony, azaz olyan gyakorlattal, amellyel maximálisan meg tudjuk dolgoztatni a mellizmot. Nyomás, tárogatás, áthúzás - ezek a fő mozdulatok.

Hagyományos, megszokott értelemben vett szűknyomást ne csináljunk: a csuklónkat rongálni felesleges, a tricepsz nyomást pedig ne keverjük ide, mert ott teljesen más a könyök pozíció és nyilván azt nem mellizomra végezzük.


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Több cikkben is foglalkoztunk már azokkal a hibákkal, melyek nagyban hátráltathatják a fejlődésedet. Most lássunk egy új megközelítést, ahog...
Monoton aerob, vagy intenzív kardió? Melyik jobb zsírégető módszer? Nos, van valami, ami mindkettőnél jobb: ez pedig az intervallum edzés, a...
Örök vita tárgya, hogy edzeni éhgyomorra jobb-e, vagy pedig tápanyagokkal feltöltve, úgymond teli tankkal. Főleg súlyzós edzés esetében érde...
Sokféle hibát elkövethetsz a melledzésed során, a leggyakoribbakat Molnár Peti mutatja meg és javítja ki. ...
BÁRKIVEL megeshet, hogy egy kicsit elengedi magát, egy időre kiszáll az eat-train-sleep mókuskerékből és egy kicsit élvezi az élet _habos _o...
A Builder-en elég sokat foglalkoztunk mostanában mindegyikőnk legrosszabb rémálmával, a kihagyással. Javasoltuk, mit tegyél azért, hogy edzé...
Ez volt az egyik első Scitec teszt, amit valószínűleg sokan olvastunk ámulva, vágyakozva, hogy mi is használhassuk ezeket a kiegészítőket íg...
Mindkét gyakorlat az alkart veszi célba, ám egyikük jóval hatékonyabb, mint a másik, ami a brachialis és a brachioradialis izmok stimulusát ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!