Top leghülyébb gyakorlatok: szűknyomás

 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

4. Szűknyomás

Valahol ott lehet a kutya elásva, hogy két izom nagyon fontos az emberi testen: a mell és a bicepsz. Mert ezeket látják. A mellizom az izmos test ismérve, rögtön ott van az arc alatt, ezért kell az egonak.

Ha nem fejlődik, nagyon nagy baj van, ezért mindenféle vajákos módszert kipróbálunk, mert csak hetven kilóval megy a fekvenyomás. (Eleve fontos, hogy kezdők mindenféle speciális gyakorlattal próbálkozzanak, hiszen nekik a bevált, hagyományos dolgok nem jók.)

Ilyen a szűknyomás is, a “belső mell” gyakorlat. Ez nem akkora baromság, mint a negatív nyomás, mert valami alapja azért van, még ha csak bolhafingnyi jelentőségű is.

Az a vicces, hogy ehhez sem kéne anatómiaprofesszornak lenni, csak érezni kellene tudni, hogy mi történik.

Először is, a fáma úgy tartja, hogy jó szűken kell fogni a rudat, ami talán le is töri a csuklót, így legalább elmegy a kedvünk ettől a hülyeségtől. Másodszor a szűknyomás létező gyakorlat és nagyon jó is, csak tricepszre. Harmadszor pont azt nem érjük el, amit akarunk.

A megtévesztés ott van, hogy amikor kinyomjuk a rudat, jól meg tud feszülni a mellizom eredési része a szegycsontnál. Csakhogy ez ennyi: rá tudunk feszíteni, esetleg be is durran és kész, azonban rendes munkát nem végez.

Amikor leengedjük és kinyomjuk, sokkal inkább a karunk dolgozik mint a mellizmom: szűken fogva nem tudunk annyira hatékonyan dolgozni mellből, mint normál szélességben, mert nem tud kinyúlni a mellizom, ezért csak töredék munkát végez. Ha nagyon szűken fogunk, akkor semmi sem ér a mozdulat. Ha vállszélesen nyomunk, az pedig egy rendes fekvenyomás lesz szinte, ami nem fog “belső mellet” csinálni, bár jó gyakorlat. Csak nem mindenkinek, mert adottságtól függően nagyon benne lehet a kar. Én biztosítóról nyomásnál használom ezt a fogást, de az egy speciális technika.

A mellizom belső eredését valójában a tárogató mozdulat húzza meg. Amely nagyon alapvető mozdulat, ezért érdemes mindig végezni ilyen gyakorlatot.

De mondani se kell, hogy “izomformára edzeni” mennyire felesleges és értelmetlen dolog. Bár a szokásos eljárás az, hogy “nincs alsó mellem” akkor negatív nyomás (link), ha a szegycsontnál luk van, akkor szűknyomás - ez soha a büdös életben nem lesz eredményes, mert rossz a megközelítés.

Egyszerűen mellizom tömeget kell csinálni többféle hatékony, azaz olyan gyakorlattal, amellyel maximálisan meg tudjuk dolgoztatni a mellizmot. Nyomás, tárogatás, áthúzás - ezek a fő mozdulatok.

Hagyományos, megszokott értelemben vett szűknyomást ne csináljunk: a csuklónkat rongálni felesleges, a tricepsz nyomást pedig ne keverjük ide, mert ott teljesen más a könyök pozíció és nyilván azt nem mellizomra végezzük.


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Kevésbé köztudott, hogy a Mr. Olympia nem csak a testépítésről szól. A sportolók nem csak a fizikumukat, hanem a testi erejüket is fitogtath...
A Shop.Builder részletes összefoglalója a Mr. Olympia 2019-ről, benne Brandon Curry, William Bonac, Hadi Choopan, Roelly Winklaar és még sok...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Futááás, izomépítés mellett? Tilos! Nem egy ilyen beszélgetést hallgattam végig öltözőben. A futás leeszi az izmot, nem fogysz, ellenben éhe...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatékonyabbá tételéhez. Pr...
Kezdő testépítőknél nagyon fontos, hogy fokozatosan, edzésről edzésre növeljék a terhelést. Ezt megtehetik az ismétlésszám, a súly, vagy pár...
A cikk elolvasása után már Te is össze fogsz tudni állítani egy saját bicepsz edzéstervet, hiszen tudni fogod, mit miért szoktunk csinálni a...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!