Toney Freeman titkos gyakorlatai

2010-08-25
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Vannak gyakorlatok, melyeket saját magunk számára fejlesztünk ki, mert történetesen mi jónak érezzük őket a saját fizikumunk fejlesztése szempontjából. Lehet hogy furák ezek a gyakorlatok, vagy szokatlanok, de ettől még működhetnek. az alábbiakban Toney Freeman saját testre szabott gyakorlatait mutatjuk be - melyek remekül példázzák, hogy egy kis fantáziával a sztenderd gyakorlatokból milyen újításokat is ki lehet hozni.

Lábhajlítás kézisúlyzóval:

Ez a fekvő lábhajlítás kézisúlyzós változata, melynek során a kézisúlyzó a két lábfej közé van beakasztva. Mivel itt a csiga szerepe nem érvényesül, a felső holtponton tudatosan rá kell feszíteni a combhajlítóra.

Koncentrált kalapácsos bicepsz:

Ez gyakorlatilag egykezes kalapácsos bicepszhajlítás ülve, melynél a kart betámasztjuk a combhoz, mint y koncentrált bicepszezés esetében.

Hátgyakorlat peck-deck gépen:

Üljünk egy peck-deck gépbe arccal a támla felé, és karunkat a talajjal párhuzamosan tartva a tricepszünket támasszuk a kartámlákhoz. Egy rövid, hátrafelé húzó mozdulat csúcspontján koncentráljunk a belső hátizmokra.

Jefferson guggolás:

Ragadjunk meg egy rudat, melyet egyik kézzel magunk előtt ,másik kézzel a hátunk mögött fogunk meg, a rúd tehát a lábunk közél kerül. Álljunk vállszéles terpeszben, a lábfejek nézzenek kifelé. A gyakorlat megcélozza a combfeszítőt és hajlítót egyaránt.

Hátralépések smith-gépen:

Ez gyakorlatilag hátrafelé elvégzett kitörés, tehát egy ismétlés egy hátralépésnek felel meg.

Forrás: Flex, 2010 Sept


Kapcsolódó cikkek
Kicsit visszatérünk egy már említett ismerősünk életére, Fiktív Dezsőre, aki nem túl erős (még), de szorgos és precíz. Valódi edzésterve van, és minden egyes ed...
Kiss Jenő 1996 Mr Univerzuma, aki 46 évesen is profi versenyre készül, jelentős mennyiségű jótanáccsal megspékelt váll- és hátedzését mutat Nektek: ...
Nehéz egy jó T-rudat találni, de jól csinálni a gyakorlatot se könnyű. Nagyjából mindenki pont a felét végzi el annak a munkának, amit ki lehetne hozni a T-rud...
Tudod, mi az előnye annak, ha valaki baromi nehezen fejlődik? Hát az, hogy kénytelen picit jobban utána menni a dolgoknak. Aki lemegy a terembe, és nő, mint a g...
Mindenki kockahasat szeretne, de kevesen vállalják az ehhez vezető fáradtságos utat. Szerencsére a kardióedzések tekintetében is van néhány olyan trükk, amivel ...
A személyi edzés tudománya manapság elképesztő magasságokba emelkedett. A sportot magát már nem is kell figyelembe venni, szakértelem minimális sem kell, a lény...
Mike Mentzer edzésmódszerének haladó és szuperhaladó fokai eddig nem terjedtek el széles körben, pedig Mike ennek köszönheti legnagyobb sikereit és fejlődését...
A felső mellizom edzése központi probléma sokak számára, még akkor is, ha ilyen izomcsoport nem létezik. Egy mellizmod van, aminek a felső részén elhelyezkedő i...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!