Tommi Thorvildsen

2012-03-12
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Lássunk egy egyhetes, osztott edzéstervet, melyet Tommi Thorvildsen végzett. Ötnapos osztott edzésterv, haladóknak!


Tommi Thorvildsen edzésfilozófiája

Ez az edzésprogram, ha a gyakorlatok és sorozatok arányát tekintjük, akkor alapvetően egy kiegyensúlyozott, az adott izomcsoportok méretének megfelelő volumennel operáló kis edzésterv. Nincsenek benne extrém mennyiségek semmiből. Alapvetően haladók nyugodtan kipróbálhatják az edzéstervet, talán a mell és a váll esetében lehet lecsípni egy-két sorozatot. Ez azonban már nagyon egyénfüggő is.

Lássuk tehát az edzéstervet!

Hétfő

Mell

Fekvenyomás 4 sorozat, 12,8,6,4 ismétlés
Egykezes nyomás ferde padon 4 sorozat, 12,8,6,6 ismétlés
Tárogatás 4 sorozat, 12,8,6,6 ismétlés
Kábeles keresztezés 4 sorozat, 12 ismétlés

Vádli

Álló vádli 4 sorozat, 15,12,10,10 ismétlés
Ülő vádli 4 sorozat, 15,12,10,10 ismétlés

Kedd

Hát

V-rudas lehúzás 4 sorozat, 12,8,6,6 ismétlés
Tarkóhoz húzás 4 sorozat, 12,8,6,6 ismétlés
Felhúzás 4 sorozat, 12,8,6,4 ismétlés
Egykezes evezés 4 sorozat, 12,8,6,6 ismétlés

Szerda

Váll

Egykezes nyomás ülve 4 sorozat, 12,8,6,6 ismétlés
Oldalemelés 4 sorozat, 12,8,6,6 ismétlés
Hátrahúzott emelés 4 sorozat, 12,8,6,6 ismétlés
Állighúzás 4 sorozat, 12,8,6,6 ismétlés
Vállvonogatás (gépen) 4 sorozat, 12,8,6,6 ismétlés

Péntek

Bicepsz

Kétkezes karhajlítás 4 sorozat, 12,8,6,6 ismétlés
Egykezes karhajlítás ülve 4 sorozat, 12,8,6,6 ismétlés
Koncentrált bicepsz 3 sorozat, 12 ismétlés

Tricepsz

Letolás 4 sorozat, 12,8,6,6 ismétlés
Kétkezes tricepsznyújtás fejfölé 4 sorozat, 12,8,6,6 ismétlés
Tolódzkodás 4 sorozat, 12 ismétlés

Szombat

Combfeszítő

Guggolás 5 sorozat, 12,10,8,6,4 ismétlés
Lábnyújtás 4 sorozat, 12,10,8,6 ismétlés
Sissy guggolás 4 sorozat, 12,10,8,6 ismétlés

Combhajlító

Lábhajlítás (fekve) 4 sorozat, 12,8,6,6 ismétlés
Egylábas hajlítás 3 sorozat, 12 ismétlés
Merevlábas felhúzás 3 sorozat, 12 ismétlés

Vádli

Szamárvádli 4 sorozat, 12,8,6,6 ismétlés
Ülő vádli 4 sorozat, 12 ismétlés

A gyakorlatok javát piramis rendszerben végezd, tehát az ismétlésszám csökkenésével emeld a terhelést. A súlyokat úgy válaszd meg hogy az előírt ismétlésszámot nagyjából el tudd végezni. Alapgyakorlatok sorozatai között max. 2 perc legyen a pihenő, az izolációs gyakorlatok között egy perc bőven elég!


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Próbáltam nem szentelni figyelmet ennek a témának, mert azt érzem, a figyelem a legnagyobb ajándék, amit adhatok egy arra érdemtelen emberne...
Kezdő testépítőknél nagyon fontos, hogy fokozatosan, edzésről edzésre növeljék a terhelést. Ezt megtehetik az ismétlésszám, a súly, vagy pár...
Tizenkettő-tíz-nyolc-hat… Klasszikusokat csak pontosan, ugye? Ha szeretsz piramisban edzeni, ne ugord át ezt a cikket! Ha a tizenkettes soro...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
A testépítők legjobb szénhidrátforrása? Fehér rizs? Barna rizs? Örök vita tárgya. Talán olyat tudsz meg a barna rizsről, amit eddig nem gond...
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...
Aki régebb óta nézegeti az izmos embereket motiváció gyanánt a YouTube-on, annak ismerősen csenghet az a név régebbről, hogy Johnnie O. Jack...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!