Tömegnövelő étrend v.0

2015-09-14
 / 4.5
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Igazi hardgainer alkat vagy? Állandóan csak eszel de mégsem moccan a mérleg nyelve? Hát ha ettől nem indul meg a dolog, akkor semmitől sem: összesen 7 étkezés az edzés utáni turmixot is beleszámolva. Több, mint 4000 kalória, ami rengeteg. Ezt megenni nem lesz kis meló, de ha ez kell a növekedéshez, akkor nincs mese!


Tömegnövelő étrend v.0
  Mennyiség Fehérje Szénhidrát Zsír Kalória
- 08:00:00 570g 55,1g 87,3g 28,2g 846kcal
1. Joghurt 0% 150g 5,1g 6,9g 0,2g 51kcal
2. Szilva 50g 0,4g 6,6g 0,0g 28kcal
3. Sovány túró 250g 35,3g 9,5g 1,3g 195kcal
4. Zabpehely 100g 14,4g 64,3g 6,8g 386kcal
5. Lenmagolaj 20g 0,0g 0,0g 20,0g 186kcal
- 11:00:00 425g 35,8g 80,9g 4,6g 521kcal
1. Csirkemell filé 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
2. Uborka 25g 0,3g 0,4g 0,0g 3kcal
3. Zöldsaláta 200g 2,8g 4,0g 0,6g 33kcal
4. Barna rizs 100g 8,0g 76,0g 3,0g 372kcal
- 14:00:00 480g 37,7g 82,6g 4,4g 534kcal
1. Brokkoli 50g 1,7g 1,1g 0,1g 12kcal
2. Tonhal 130g 25,2g 1,6g 0,7g 116kcal
3. Zöldsaláta 200g 2,8g 4,0g 0,6g 33kcal
4. Barna rizs 100g 8,0g 76,0g 3,0g 372kcal
- 17:00:00 290g 58,6g 88,8g 2,6g 628kcal
1. Csirkemell filé 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
2. Paradicsom 25g 0,3g 1,0g 0,1g 6kcal
3. Paprika 15g 0,2g 0,5g 0,1g 3kcal
4. Bab (száraz) 150g 33,5g 86,9g 1,5g 507kcal
- 20:00:00 350g 33,5g 80,5g 1,2g 478kcal
1. Paradicsom 25g 0,3g 1,0g 0,1g 6kcal
2. Rizs 100g 8,0g 77,5g 0,3g 353kcal
3. Tojásfehérje 200g 25,0g 1,6g 0,8g 117kcal
4. Uborka 25g 0,3g 0,4g 0,0g 3kcal
- 23:00:00 340g 43,0g 56,9g 38,4g 767kcal
1. Rizs 70g 5,6g 54,3g 0,2g 247kcal
2. Spárga 25g 0,5g 0,5g 0,0g 4kcal
3. Paprika, pritamin 25g 0,9g 2,2g 0,2g 14kcal
4. Lenmagolaj 20g 0,0g 0,0g 20,0g 186kcal
5. Hering filé 200g 36,0g 0,0g 18,0g 315kcal
edzés 70g 22,0g 41,4g 2,0g 279kcal
1. Dextróz 40g 0,0g 40,0g 0,0g 164kcal
2. Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 30g 22,0g 1,4g 2,0g 115kcal
 
Napi bevitel 2 525g 285,6g 518,4g 81,4g 4 053kcal
 
Kalóriaeloszlás
28.88% Fehérje
52.43% Szénhidrát
18.67% Zsír
0% Egyéb
Súlyeloszlás
11.30% Fehérje
20.52% Szénhidrát
3.223% Zsír
64.93% Egyéb


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
A shaker egy testépítő egyik legjobb barátja. Elkészíthető benne minden por állagú kiegészítő, a fehérjéktől a tömegnövelőkön át a BCAA-ig, ...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Az emberek többsége számtalan dologgal kalkulál, amikor izmot szeretne építeni, de kijelenthetjük, hogy a többség figyelmét elkerüli az alvá...
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Nagyon sok olyan versenyző volt, aki nem szerezte meg a Mr. Olympia címet és emiatt kevésbé lett ismert, de ha meglátod, leesik a fizikumátó...
Szeretnél izmosabb és erősebb lenni, de tartasz a nagy súlyoktól, és a kemény edzéstől? Íme 7 aranyszabály csajoknak az izomtömeg és az erő ...
A következőkben pár nem annyira közismert, azonban nagyon hatékony törzs edzési módszereket mutatunk, hogy meglegyen a kellő alapod a nagy s...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!