Tömegnövelő étrend v.0

2015-09-14
 / 4.5
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Igazi hardgainer alkat vagy? Állandóan csak eszel de mégsem moccan a mérleg nyelve? Hát ha ettől nem indul meg a dolog, akkor semmitől sem: összesen 7 étkezés az edzés utáni turmixot is beleszámolva. Több, mint 4000 kalória, ami rengeteg. Ezt megenni nem lesz kis meló, de ha ez kell a növekedéshez, akkor nincs mese!


Tömegnövelő étrend v.0
  Mennyiség Fehérje Szénhidrát Zsír Kalória
- 08:00:00 570g 55,1g 87,3g 28,2g 846kcal
1. Joghurt 0% 150g 5,1g 6,9g 0,2g 51kcal
2. Szilva 50g 0,4g 6,6g 0,0g 28kcal
3. Sovány túró 250g 35,3g 9,5g 1,3g 195kcal
4. Zabpehely 100g 14,4g 64,3g 6,8g 386kcal
5. Lenmagolaj 20g 0,0g 0,0g 20,0g 186kcal
- 11:00:00 425g 35,8g 80,9g 4,6g 521kcal
1. Csirkemell filé 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
2. Uborka 25g 0,3g 0,4g 0,0g 3kcal
3. Zöldsaláta 200g 2,8g 4,0g 0,6g 33kcal
4. Barna rizs 100g 8,0g 76,0g 3,0g 372kcal
- 14:00:00 480g 37,7g 82,6g 4,4g 534kcal
1. Brokkoli 50g 1,7g 1,1g 0,1g 12kcal
2. Tonhal 130g 25,2g 1,6g 0,7g 116kcal
3. Zöldsaláta 200g 2,8g 4,0g 0,6g 33kcal
4. Barna rizs 100g 8,0g 76,0g 3,0g 372kcal
- 17:00:00 290g 58,6g 88,8g 2,6g 628kcal
1. Csirkemell filé 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
2. Paradicsom 25g 0,3g 1,0g 0,1g 6kcal
3. Paprika 15g 0,2g 0,5g 0,1g 3kcal
4. Bab (száraz) 150g 33,5g 86,9g 1,5g 507kcal
- 20:00:00 350g 33,5g 80,5g 1,2g 478kcal
1. Paradicsom 25g 0,3g 1,0g 0,1g 6kcal
2. Rizs 100g 8,0g 77,5g 0,3g 353kcal
3. Tojásfehérje 200g 25,0g 1,6g 0,8g 117kcal
4. Uborka 25g 0,3g 0,4g 0,0g 3kcal
- 23:00:00 340g 43,0g 56,9g 38,4g 767kcal
1. Rizs 70g 5,6g 54,3g 0,2g 247kcal
2. Spárga 25g 0,5g 0,5g 0,0g 4kcal
3. Paprika, pritamin 25g 0,9g 2,2g 0,2g 14kcal
4. Lenmagolaj 20g 0,0g 0,0g 20,0g 186kcal
5. Hering filé 200g 36,0g 0,0g 18,0g 315kcal
edzés 70g 22,0g 41,4g 2,0g 279kcal
1. Dextróz 40g 0,0g 40,0g 0,0g 164kcal
2. Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 30g 22,0g 1,4g 2,0g 115kcal
 
Napi bevitel 2 525g 285,6g 518,4g 81,4g 4 053kcal
 
Kalóriaeloszlás
28.88% Fehérje
52.43% Szénhidrát
18.67% Zsír
0% Egyéb
Súlyeloszlás
11.30% Fehérje
20.52% Szénhidrát
3.223% Zsír
64.93% Egyéb


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
A vitaminok egy testépítő étrend kiegészítésének alapját képezik. De melyek a legfontosabb vitaminok és ezeknek mi a szerepük az izomfejlődé...
Testépítés szempontjából a bőrszín nem épp egy elhanyagolható dolog. Minél barnább egy test, annál „kontrasztosabb” és annál izmosabbnak is ...
Mennyire nézzen ki jól egy edző? Neki a teste a cégére. Vagy attól, aki nem versenyző, esetleg már idősebb, nem várható el a versenyzői form...
A LEGTÖBBEN JOBB ESETBEN VÁLLVONOGATÁSSAL LETUDJÁK A TRAPÉZIZOM EDZÉSÉT, MÍG MÁSOK EGYÁLTALÁN NEM IS EDZENEK RÁ. MINDKÉT KONCEPCIÓ HIBÁS. ...
Ez az osztott edzésterv minden alapvető gyakorlatot tartalmaz amire szükséged van a fejlődésed érdekében! Négynapos edzésterv, mindenkinek!...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Kialakítható-e változatos edzés úgy, hogy a gyakorlatokon nem változtatsz? Olvasd a megoldást, mit kell tenned ha platóra jutsz, vagy csak u...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!