Tömegnövelő étrend, 80kg

2015-09-14
 / 4.1
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Ha a jóistenért sem akarsz hízni, pedig eszel eleget, akkor itt az ideje újragondolni a rendszert: 3300 kalória 80 kilós testsúlyra azért nem piskóta. Akad itt csirke és pulyka is egyaránt, de a zöldség része teszi érdekessé az egészet: míg a húsok inkább savasítanak, addig a választott zöldségek lúgosítanak, így az étkezéseddel segítesz megtartani a sav-bázis egyensúlyt. Így pedig elkerülheted az emésztési problémákat is!


Tömegnövelő étrend, 80kg
  Mennyiség Fehérje Szénhidrát Zsír Kalória
- 07:00:00 180g 36,6g 80,2g 8,3g 556kcal
1. Banán 50g 0,7g 12,1g 0,0g 52kcal
2. Zabpehely 100g 14,4g 64,3g 6,8g 386kcal
3. Scitec Nutrition Anabolic Whey 30g 21,5g 3,8g 1,5g 118kcal
- 09:00:00 350g 34,6g 80,9g 1,7g 489kcal
1. Csirkemell filé 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
2. Rizs 100g 8,0g 77,5g 0,3g 353kcal
3. Uborka 50g 0,5g 0,9g 0,1g 6kcal
4. Zöldsaláta 100g 1,4g 2,0g 0,3g 17kcal
- 12:00:00 300g 33,3g 78,1g 9,2g 542kcal
1. Pulykamell filé 100g 22,0g 0,0g 6,0g 146kcal
2. Brokkoli 100g 3,3g 2,1g 0,2g 24kcal
3. Barna rizs 100g 8,0g 76,0g 3,0g 372kcal
- 15:00:00 265g 31,7g 56,3g 1,5g 374kcal
1. Rizs 65g 5,2g 50,4g 0,2g 230kcal
2. Zöldbab 50g 1,3g 3,4g 0,2g 21kcal
3. Paradicsom 50g 0,5g 2,0g 0,1g 11kcal
4. Csirkemell filé 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
- 18:00:00 250g 33,2g 40,1g 1,6g 315kcal
1. Burgonya, téli 50g 1,3g 10,0g 0,1g 47kcal
2. Retek 50g 0,6g 1,1g 0,1g 7kcal
3. Bab (száraz) 50g 11,2g 29,0g 0,5g 169kcal
4. Heck 100g 20,2g 0,0g 0,9g 91kcal
- 21:00:00 345g 34,5g 60,2g 33,1g 696kcal
1. Sovány túró 200g 28,2g 7,6g 1,0g 156kcal
2. Újhagyma 50g 1,1g 3,2g 0,2g 19kcal
3. Barna rizs 65g 5,2g 49,4g 2,0g 242kcal
4. Lenmagolaj 30g 0,0g 0,0g 30,0g 279kcal
edzés 100g 35,0g 45,0g 3,0g 356kcal
1. Scitec Nutrition Volumass 35 Professional 100g 35,0g 45,0g 3,0g 356kcal
 
Napi bevitel 1 790g 238,9g 440,6g 58,3g 3 328kcal
 
Kalóriaeloszlás
29.42% Fehérje
54.29% Szénhidrát
16.27% Zsír
0% Egyéb
Súlyeloszlás
13.34% Fehérje
24.61% Szénhidrát
3.254% Zsír
58.78% Egyéb


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
A shaker egy testépítő egyik legjobb barátja. Elkészíthető benne minden por állagú kiegészítő, a fehérjéktől a tömegnövelőkön át a BCAA-ig, ...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Az emberek többsége számtalan dologgal kalkulál, amikor izmot szeretne építeni, de kijelenthetjük, hogy a többség figyelmét elkerüli az alvá...
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Nagyon sok olyan versenyző volt, aki nem szerezte meg a Mr. Olympia címet és emiatt kevésbé lett ismert, de ha meglátod, leesik a fizikumátó...
Szeretnél izmosabb és erősebb lenni, de tartasz a nagy súlyoktól, és a kemény edzéstől? Íme 7 aranyszabály csajoknak az izomtömeg és az erő ...
A következőkben pár nem annyira közismert, azonban nagyon hatékony törzs edzési módszereket mutatunk, hogy meglegyen a kellő alapod a nagy s...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-11-03
Szia

A lenmagolaj sok étrendben hátra kerül, ennek mi az oka?

válasz
2018-11-05
Szia!

Ne tulajdoníts neki nagy jelentőséget :) Bármikor beviheted a lenmagolajat, amikor neked kényelmes, kivéve talán edzés után, mert lassítja a tápanyagok felszívódását.
Kérdés
2018-03-08
Szia.

Tömegnövelő helyett jó, edzés után a fehérje-vitargo kombó?(étkezés rendben van)

válasz
2018-03-19
Szia!

Nos, igen lenne a válasz, viszont a tömegnövelőben vannak egyéb finomságok is, mint például a kreatin. Ha nem szeretnél kreatinozni, akkor igen! Amugy meg lehet venni a kreatint külön is.