Tömegnövelő étrend, 80kg

 / 4.1
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Ha a jóistenért sem akarsz hízni, pedig eszel eleget, akkor itt az ideje újragondolni a rendszert: 3300 kalória 80 kilós testsúlyra azért nem piskóta. Akad itt csirke és pulyka is egyaránt, de a zöldség része teszi érdekessé az egészet: míg a húsok inkább savasítanak, addig a választott zöldségek lúgosítanak, így az étkezéseddel segítesz megtartani a sav-bázis egyensúlyt. Így pedig elkerülheted az emésztési problémákat is!


Tömegnövelő étrend, 80kg
  Mennyiség Fehérje Szénhidrát Zsír Kalória
- 07:00:00 180g 36,6g 80,2g 8,3g 556kcal
1. Banán 50g 0,7g 12,1g 0,0g 52kcal
2. Zabpehely 100g 14,4g 64,3g 6,8g 386kcal
3. Scitec Nutrition Anabolic Whey 30g 21,5g 3,8g 1,5g 118kcal
- 09:00:00 350g 34,6g 80,9g 1,7g 489kcal
1. Csirkemell filé 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
2. Rizs 100g 8,0g 77,5g 0,3g 353kcal
3. Uborka 50g 0,5g 0,9g 0,1g 6kcal
4. Zöldsaláta 100g 1,4g 2,0g 0,3g 17kcal
- 12:00:00 300g 33,3g 78,1g 9,2g 542kcal
1. Pulykamell filé 100g 22,0g 0,0g 6,0g 146kcal
2. Brokkoli 100g 3,3g 2,1g 0,2g 24kcal
3. Barna rizs 100g 8,0g 76,0g 3,0g 372kcal
- 15:00:00 265g 31,7g 56,3g 1,5g 374kcal
1. Rizs 65g 5,2g 50,4g 0,2g 230kcal
2. Zöldbab 50g 1,3g 3,4g 0,2g 21kcal
3. Paradicsom 50g 0,5g 2,0g 0,1g 11kcal
4. Csirkemell filé 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
- 18:00:00 250g 33,2g 40,1g 1,6g 315kcal
1. Burgonya, téli 50g 1,3g 10,0g 0,1g 47kcal
2. Retek 50g 0,6g 1,1g 0,1g 7kcal
3. Bab (száraz) 50g 11,2g 29,0g 0,5g 169kcal
4. Heck 100g 20,2g 0,0g 0,9g 91kcal
- 21:00:00 345g 34,5g 60,2g 33,1g 696kcal
1. Sovány túró 200g 28,2g 7,6g 1,0g 156kcal
2. Újhagyma 50g 1,1g 3,2g 0,2g 19kcal
3. Barna rizs 65g 5,2g 49,4g 2,0g 242kcal
4. Lenmagolaj 30g 0,0g 0,0g 30,0g 279kcal
edzés 100g 35,0g 45,0g 3,0g 356kcal
1. Scitec Nutrition Volumass 35 Professional 100g 35,0g 45,0g 3,0g 356kcal
 
Napi bevitel 1 790g 238,9g 440,6g 58,3g 3 328kcal
 
Kalóriaeloszlás
29.42% Fehérje
54.29% Szénhidrát
16.27% Zsír
0% Egyéb
Súlyeloszlás
13.34% Fehérje
24.61% Szénhidrát
3.254% Zsír
58.78% Egyéb


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...
Íme a Shop.Builder-en kapható akciós termékek összegyűjtve, egy helyen! Nem kell keresgélned az oldalon, itt megtalálsz mindent, ami érdekel...
Mi van akkor, ha derékproblémákkal küszködünk, és ezáltal minden olyan gyakorlat, ami döntött törzzsel végzendő, csak álom marad számunkra? ...
A tricepszet mindenki edzi, de kevesen tudják, melyik gyakorlat melyik részére megy a tricepsznek. Jöjjön egy kis anatómia, közérthetően....
Mindenki életében eljön az az idő, amikor már nem megy úgy.. Amikor reggelente nehezebb felkelni, vagy meló után nehezebben veszi rá magát a...
Kezdő testépítőknél nagyon fontos, hogy fokozatosan, edzésről edzésre növeljék a terhelést. Ezt megtehetik az ismétlésszám, a súly, vagy pár...
A válledzés hagyományos alapgyakorlataival remekül meg tudod magad edzeni úgy, hogy semmi további hókuszpókuszra nincs szükséged. Vállból ny...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-11-03
Szia

A lenmagolaj sok étrendben hátra kerül, ennek mi az oka?

válasz
2018-11-05
Szia!

Ne tulajdoníts neki nagy jelentőséget :) Bármikor beviheted a lenmagolajat, amikor neked kényelmes, kivéve talán edzés után, mert lassítja a tápanyagok felszívódását.
Kérdés
2018-03-08
Szia.

Tömegnövelő helyett jó, edzés után a fehérje-vitargo kombó?(étkezés rendben van)

válasz
2018-03-19
Szia!

Nos, igen lenne a válasz, viszont a tömegnövelőben vannak egyéb finomságok is, mint például a kreatin. Ha nem szeretnél kreatinozni, akkor igen! Amugy meg lehet venni a kreatint külön is.