Tömegnövelő étrend 80 kg - 90kg

 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Tömegnövelő étrend 80kg-os testsúlyhoz. Napi 7 étkezés, a fehérje turmix beleszámolásával. Több mint 250g fehérje, 430g szénhidrát és 3100 kalória napi szinten. 80kg-os testsúly mellé, ha nem vagy extra hízékony, vagy extra sovány alkat, akkor megközelítőleg ennyi tápanyagra lesz szükséged ahhoz, hogy érdemi izomnövekedést érj el.


Tömegnövelő étrend 80-90 kg v.1
  Mennyiség Fehérje Szénhidrát Zsír Kalória
- 07:00:00 130g 36,4g 65,7g 8,8g 500kcal
1. Zabpehely 100g 14,4g 64,3g 6,8g 386kcal
2. Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 30g 22,0g 1,4g 2,0g 115kcal
- 09:00:00 275g 40,5g 79,2g 1,7g 506kcal
1. Rizs 100g 8,0g 77,5g 0,3g 353kcal
2. Csirkemell filé 125g 30,9g 0,6g 1,3g 141kcal
3. Brokkoli 50g 1,7g 1,1g 0,1g 12kcal
- 12:00:00 275g 40,5g 79,2g 1,7g 506kcal
1. Rizs 100g 8,0g 77,5g 0,3g 353kcal
2. Csirkemell filé 125g 30,9g 0,6g 1,3g 141kcal
3. Brokkoli 50g 1,7g 1,1g 0,1g 12kcal
- 15:00:00 275g 40,5g 79,2g 1,7g 506kcal
1. Rizs 100g 8,0g 77,5g 0,3g 353kcal
2. Csirkemell filé 125g 30,9g 0,6g 1,3g 141kcal
3. Brokkoli 50g 1,7g 1,1g 0,1g 12kcal
- 17:30:00 100g 35,0g 45,0g 3,0g 356kcal
1. Scitec Nutrition Volumass 35 Professional 100g 35,0g 45,0g 3,0g 356kcal
- 18:00:00 325g 39,9g 82,1g 1,8g 516kcal
1. Rizs 100g 8,0g 77,5g 0,3g 353kcal
2. Paradicsom 100g 1,0g 4,0g 0,2g 22kcal
3. Csirkemell filé 125g 30,9g 0,6g 1,3g 141kcal
- 21:00:00 45g 25,0g 2,5g 15,6g 258kcal
1. Twinlab PM Protein Fuel 30g 25,0g 2,5g 0,6g 119kcal
2. Lenmagolaj 15g 0,0g 0,0g 15,0g 140kcal
 
Napi bevitel 1 425g 257,9g 432,9g 34,1g 3 149kcal
 
Kalóriaeloszlás
33.57% Fehérje
56.35% Szénhidrát
10.07% Zsír
0% Egyéb
Súlyeloszlás
18.09% Fehérje
30.37% Szénhidrát
2.394% Zsír
49.13% Egyéb

Tudnivalók a 80kg-os tömegnövelő étrendhez

A rizs természetesen helyettesíthető más, komplex szénhidrátforrással, pl zabpehellyel, teljes kiőrlésű gabonákkal, kuszkusszal, bulgurral, esetleg hüvelyesekkel. A csirkemellfilé helyett beilleszthetsz az étrendbe halat, pulykamellfilét, sovány marhahúst, vagy tojást. A zöldségekről soha ne feledkezz meg: ezek szolgáltatják a rostokat, melyekre szükséged lesz a tápanyagok megfelelő megemésztéséhez.

Ebben az étrendben a Volumass 35 Prof az edzés utáni turmix. Ezt helyettesítheted bármilyen, fehérjét és szénhidrátot nagyjából hasonló arányban tartlamazó termékkel, vagy alkati adottságaidnak megfelelően variálhatod is ezt a turmixot. Ha könnyen zsírosodsz, akkor használj egy még alacsonyabb szénhidrát tartalmú kombinációt, ha viszont nehezen hízó ektomorf vagy, akkor fogyassz akár egy magasabb szénhidrátmennyiséget tartalmazó tömegnövelőt - vagy keverd ki a turmixodat fehérje és Vitargo, vagy más szénhidrát felhasználásával.


Kapcsolódó cikkek
Túlzott fogyasztása káros, mert növeli a koleszterinszintet és szűkíti az artériák falát. Emiatt több országban is korlátozták a fogyasztását. MI A KÜLÖNBSÉG ...
Tom Venuto Kérdés: Tom, én igazán össze vagyok zavarodva a tojással kapcsolatban. Csak fehérjét használok a sárgájában található koleszterin és telített zsírs...
Amikor vásárlás előtt állsz, gyakran merül fel a kérdés: fehérje vagy tömegnövelő kell neked igazából? Tömegnövelő vagy fehérje lesz hasznosabb számodra? Ebben ...
Az előző két cikkben igyekeztünk a lehető legegyszerűbb megoldást kínálni a testsúly csökkentésére azok számára is, akik esetleg nem akarnak olyan mélyen belefo...
Fehérje, kreatin, tömegnövelő, vitamin... Szépen sorban jönnek egymás után az étrendkiegészítő kategóriák, majd megakad a szemed az egyiken, ami picit kakukktoj...
Scitec Nutrition tömegnövelők haladóknak (30% fehérjetartalom felett). Nem kell keresgélned, itt mindet megtalálod összegyűjtve! Kattints a termékekért!...
Az ember fő táplálkozási motivációja az ízek hajhászása lett, korántsem az, hogy az élethez alapvetően szükséges tápanyagokat a szervezetébe juttassa. Hogyan le...
Egy új kutatásban azt állapították meg, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták érszűkületet okozhatnak. Azt az apróságot azonban elfelejtették közölni ezzel...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2019-08-14
Sziasztok! Ahogy olvasgattam az oldalon a legtöbb cikkben a 2g/tskg fehérjebevitelt javasolják, ami egy 90kg-os embernél 180g fehérjét jelente naponta.
Szénhidrátból 3g/tskg-t olvastam ami szintén 90kg-nál 270g szénhidrátot jelent.
Ez a diéta 80 és 90kg közöttieknek van, ha jól értem, de a napi fehérjebevitelhez 257g míg szénhidráthoz 432g van írva ami jóval több annál amit számoltam.
Néztem pár alternetív étrendet, de ott még magasabb értékeket írnak.
Meg tudnátok mondani, hogy miért van ilyen eltérés?
Előre is köszönöm! Szép napot!

válasz
2019-08-15
Szia!

Étrendjeink sajnos nagyon túlzóak. Elkezdtük átszabi őket betarthatóbbra, itt van az első "ráncfellvart" étrendminta, itt nézd az adagokat :) Izomtömeg-növelő étrend, 70kg
Kérdés
2019-07-19
Hali, előző kérdező vagyok! Igen közbe már be iktattam a párolt brokkolit is az étrendhez,per pill 4kg van most a fagyóba :D Úgy van ahogy írod is, próbálom változatosan étkezni igaz nem azért mert unnom csak jobb ha más is van terítéken, igen bulgurt szoktam még, meg kuszkusz-t. Édes burgonya az jó? Nem nagyon szénhidrátos? Majd még halat meg a marhát kell be iktatnom bár halat az gyakrabban eszek. Köszi azért a tippeket, a casein-t lehet meg próbálom majd.
Régebben próbáltam a Macatron-t de akkor nem volt ennyire kihangsúlyozott az étrendem így nem tudom a hatását már mert ugye még fiatal is voltam ami nem biztos hogy bölcs dolog volt így vissza gondolva. Kérdés az hogy most már 30 múltam ugye hogy próbálkozzak meg most a Macatron-al? vagy a Black Test-el? Meg szükség van nekem még egyáltalán rá?Nem borítja fel a hormonokat? Vagy annyi hogy dob-ni fog vagy sem és kész ne feszüljek rá? :D Ja a szúrást meg félre értettük mert semmi kép olyat!!! Csak natural kitartóan ahogy írtad is. Abba nincs semmi kihívás ha..! A be szúrást pont ezekre értettem amiket írtál is pl: Casein,BT.
Dió héjban, erre a burgonyára volnék kíváncsi meg Maca vagy BT-re még.
Meg nyugtató volt hogy viszonylag jó úton haladok akkor :)) De még van mit csiszolni az tény! Köszönöm a válaszokat meg a biztatást. No pain No gain! :)
Üdv: Tamás

válasz
2019-07-30
Hajrá, Tamás! :)

Édesburgonya jó, igen, szokták fogyasztani diétában is. Szerintem érdemes lenne megint megpróbálnod a Macatron-t, 30 felett már érdemes sajnos. A Black Test is jó, naturál módon segít, természetes összetevőkkel.
Kérdés
2019-07-08
Sziasztok!
Több év kihagyás után újra elkezdtem edzeni. Szép lassú fel építéssel vitaminok "Multi Pro+" ízületvédő "Jointx", következő hónap súlyzós edzések itt már rá dobtam a fehérjét"100%WPP", edzés közbeni italt "bcca+glutamin express-t". Kaját Próbálom SZIGORÚAN betartani.
Reggel éhgyomorra CreaBomb "Feltöltési időszak meg volt" rá 10 percre 100%WPP+Zabpehely+ utána műszaktól függően "nem egyszerű 3 napszakhoz belőni" de általában erre 3 órára-rá ilyen teljes kiőrlésű zsemle saláta tojás csirkemell túró féle kombokat szoktam alkalmazni rá vitaminok+ízületvédő. Utána 3 órára rá ha épp melózok akkor vagy egy 100%WPP vagy Protein szeletet szoktam, aztán a következő ebéd gyanánt csirke mell rizs rá 3 óra elteltével szintén csirkemell rizs. Edzés előtt mostantól Hot Blood 3.0 Közbe Bcca+GltExprss kortyolgatok edzés után ahogy írtam is 100%WPP megy lefele. Este meg esetleg még 20g WPP vagy Glutamint szoktam még meg inni.
Edzés most 4 napos rendbe van egyenlőre. Hétfő:Mell-Tricepsz,
Kedd:Hát,bicepsz, Szerda:Váll,vádli Csütörtök pihi , Péntek: Láb, Sz V pihi.
Kérdésem az lenne ez így rendben lehet a dolog? Számíthatok valami eredményre? Reggel mehet a crea bomb, edzés elött a hotBlood nem sok? Pihi napon csak reggel megy a creaB! Esetleg ha nem volt sok ez így valami jó tanács? :) 170cm magas 83ról így lementem már 79-re mert ugye mondhatni szaladt fel főleg hasra egy kis plussz. Mehet így tovább a dolog? Valahol valamit változtassak esetleg szúrjak be? Köszi a választ előre is!!! További szép...

válasz
2019-07-17
Szia!

Jó, amiket írsz, én esetleg annyit változtatnék, hogy csirkemell rizshez párolt brokkolit is ennék, illetve néha csirke helyett halat (mondjuk tengeri sügért) vagy szárazabb marhát ennék, rizs helyett édesburgonyát vagy bulgurt. Egyrészt hogy ne legyen unalmas, másrészt jobb, ha picit változatosabb az étrend.
Illetve este mehetne casein (lassab felszívódású fehérje) a wpp helyett, ha bírod.
Ha 33 felett vagy, esetleg kipróbálhatsz egy tesztoszteron fokozót, pl ezt: Black Test. Ez jól méregtelenít is.

Semmikép ne szúrj, légy kitartó. Én 20-25 éve edzem, volt kihagyás, de tudok fejlődni, nem olyan gyorsan, mint a koxosok, de legalább egészséges vagyok, leszek. A kitartó munka meghozza a gyümölcsét! Hajrá továbbra is!!!
Kérdés
2019-04-14
Sziasztok!

Az utóbbi pár hónapban jobban beleástam magam a táplálkozásba, edzésekbe és minél többet olvasok, látok, annál jobban összezavarodom.

Rólam annyit, hogy 31 éves, 196 magas, 91 kg vagyok és gyerekkorom óta sportolok, 28 éves koromig kajakoztam, ugyan nem sikerült az Olimpia, világszínvonal, de viszonylag komoly szinten, Olimpikonokkal, válogatottal edzettem, utána és jelenleg is edzősködtem/edzősködöm. Egy időben dietetikus is foglalkozott velem, de mivel ez állóképességi sport volt (1000 m-es voltam) nem az amit most szeretnék. Jelenleg szeretnék jobban izmosodni, erősödni, tömeget növelni. Mondjuk 95-100-ig. Versenyző koromban 6-8%-os volt a testzsírszázalékom, jelenleg 10-12 körül mozog, nyilván nem is végzem olyan munkát mint anno. Heti 5 kondi edzést csinálok (Kar - Mell - Láb - Hát - Váll), ill. törzs/hasizom kiegészítésként és 2-3x 40/50/60 perc surfskizést (Oceán kajak (Jelenleg Dubaiban élek és edzősködöm)). A kalóriákat keményen számolom (ill. az arányokat, makronutrienseket), elég pontosan (Garmin Fenix 5X-el (egész nap rajtam van), Tanita mérleggel). Ami összezavart azok a makronutriensek arányai, úgyhogy a kérdésem is ez: mi a helyes? Valahol az van hogy 50% szh. valahol 60%, stb. Jelenleg 45-25-30 a szh-f-zs arányom, de kicsit azt érzem inkább még kevesebb szénhidrát kellene és több zsír helyette. (Nem is bírom a sok szénhidrátot, főleg hogy jó fajtából viszem be). Ill. a másik, hogy tömegeléshez mennyi plusz kalóriát kellene minimum bevinni? 300? 500?

Választ előre is köszi!

Üdv, Epo

válasz
2019-04-17
Szia Epo!

Megmondom őszintén, én nem szoktam ennyire kimérni mindent. Ezt javasolnám neked is: már elég tapasztalatot szereztél, tudod, miben mennyi makró van, milyen ételek hizlalnak, mennyit egyél, hogy ne zsírosodj, stb. Szerintem helyezd a hangsúlyt arra, hogy kiismerd a tested. Ne azzal foglalkozz, ki mit ír. Írnak össze-vissza, ahogy Te is mondod. Van, aki szerint 7 gramm szénhidrát kell tömegnöveléshez, szerintem meg csak egy enyhe kalóriasurplus kell, én a lassabb és tisztább tömegnövelés híve vagyok. Szóval inkább 300, mint 500, és kevesebb zsír. De én az arányokat sem szoktam nézni, mert tudom, mi kell a testemnek, mitől nem hízok, és mitől nem laposodnak az izmaim. Szóval a lényeg: félre a számokkal, hallgass a tested jelzéseire! :)
Kérdés
2019-01-13
Sziasztok!
Lenne 1-2 hülye kérdésem. Rizsből mindegy milyet eszek?(fehér,barna,basmati vagy jázmin)
Este mindig kell a Twinlab pm protein fuel vagy csak edzésnapokon? Helyette tudtok ajánlani valami mást mert ez már nem kaphato úgy látom

Köszi

válasz
2019-01-14
Szia!

Van különbség, más a glikémiás indexük picit, és jobb minőségűek, bár nem hiszem, hogy egy átlagembernek fontos. Ha versenyzel, azt mondom, érdemes figyelni ilyen részletekre is, de ha nem, akkor tök felesleges, nem ezen fog múlni a siker. Nyugodtan mehet a fehér rizs, bár én jobban szeretem a basmati rizs ízét.
Kérdés
2018-11-27
Sziasztok!

Étrend kiegészítő javaslatot kérdeznek, egy hosszabb kihagyás után edzés mellé a következőt szedném:
Scitec Nutrition 100%Whey protein, Jumbo Hardcore, Artho Kinetic, Animal Pack és Kollagén jó kombó lenne-e?
Jelengleg 87kg vagyok Heti minimum edzésem 3-4, futással( kmin. 5 km) fűszerezve. Mi a vélemény a kajával kb napi.700g-1kg csirke felsőcombbal(jobban szeretem mert picit zsírosabb) plussz 400g rizs rendben lenne-e? A zöldséget nem kérdezem, az napi szinten bele van tervezve. A kiégészítőket milyen sorrendben napi hányszor javasoljátok?

válasz
2018-12-05
Szia!

100% Whey Protein Professional: reggel, felkelés után, és ha olyan ételt eszel, aminek kevés a fehérjetartalma, akkor az étkezés után.
Jumbo Hardcore!: edzések után
Arthro Kinetic: minden nap, étkezések közben
Animal Pak: én minden edzésnapon szedném, de akár minden nap is lehet egy csomaggal. Jó kombó egyébként!
Kollagén is mehet minden nap. Az ízületvédőket 3 hónapig szedd, utána 1 hónap szünet :)

Ami a kaját illeti, számold ki grammra pontosan, hogy hány gramm fehérjét/szénhidrátot/zsírt eszel meg egy nap. Én nagyon soknak találom a napi 1kg csirkehúst, és valószínűleg ha kiszámolod, rá fogsz jönni, hogy tényleg az. Testsúlykilogrammonként untig elég 2 gramm fehérje naponta, ebbe bele lehet számolni a turmixokat is.
Kérdés
2018-07-10
Sziasztok.

Tömegnövelés miatt írok. Olvastam sok cikket tőletek is és máshol is. Makro-tápanyagokat számolok. 196cm magas vagyok most dieta utan 105kg. A leginkább elfogadottabb info hogy feherje 2g/tskg viszont ebben az etrendben jocskán több. Én maradtam a 2-nél. Napi 240-260g fehérjével számolok + első körben 3g/tskg CH.-val ami cirka 315g. A fehérje bevitelemet csak csirkéből számolom, a zöldség(brokkoli), rizs tartalmát nem számolom bele. Napi 5 etkezes, klasszikus reggeli zab + sok-sok csirke/rizs :D. Kaloriakkal nem foglalkozok egyaltalan! A CH. Lehet keves lesz majd novelni fogom de igy is kerdeses hogyan tudom letoltni ezt a sok rizst. Valami mas opcio szenhidrat fedezesere? Tapkiegbol megy majd testofokozó, GH fokozó, (menjen HMB is?!) persze az alapok adottak: Vitamin, BCAA, fehérje.

2. Tömegelés után 115kg a cél. Mennyi CH.-t számoljak majd, legutóbb 3g/tskg volt a feherje es kb 2,5 a szenhidrát.


Előre is köszi.


válasz
2018-07-17
Szia!

Ezek az étrendek picit elavultak, hamarosan jraírjuk őket. Jól csináltad, hogy maradtál a 2g-nél, bár azért a 260g már közelebb van a 3grammhoz :) Mondok valamit: a ch-t sem érdemes az egekbe emelni, lehet hosszútávon is tömegelni moderáltan, és akkor nem fogsz elhízni, csak izmosabb leszel. Rizs helyett van egy csomó jó dolog, például próbáld ki a kuszkuszt vagy a bulgurt, de a krumpli is simán jó.
Kérdés
2018-06-05
Sziasztok!

A zöldségek egyhangúsága miatt arra gondoltam kicserélem a 3x brokkoli 1 paradicsomot, egy spárga, paradicsom, brokkoli, zöldbab négyesre. Mit gondoltok erről? Illetve a másik kérdésem ehhez kapcsolódóan, hogy a legtöbb étrendben szeparáltan szerepelnek a zöldségek, és hogy nem lenne jobb, ha minden étkezésnél mindegyikből ennék egy kicsit? (az összmennyiség nem változna persze)

Köszi!

válasz
2018-06-05
Szia!

Az első kérdésedre az a válaszom, hogy nyugodtan, jól tetted. Ez csak étrend minta, ki lehet benne cserélni bármit bármire, csak számold bele a makrókat.

A második kérdésedre válaszolva, de, sőt, még jobb is lenne, ha minden étkezésed mellé tudnál zöldséget enni.
Kérdés
2018-05-30
Tésztát (penne tésztát) mért nem írnak sehol, mi a rossz benne? mindenhol csak rizst olvasok, meg ritkán krumplit.

válasz
2018-05-31
Szia!

A legtöbb tésztában liszt van, ami nem tesz jót. De vannak teljes kiőrlésűek, meg durumtészta is, ami viszont jó. Rengeteg jó szénhidrát van még, itt írtunk például az egyikről, érdemes a cikkeinket is olvasni, nem csak az étrend mintákat, csomó ötlet elleshető belőlük: Diétás köret, ha unod a megszokottat!
Kérdés
2018-03-01
Érdekes kérdéssel fordulok ide.
Ez a étrend rendben van részemről, simán kitudom vitelezni.
Azonban ami buta kérdésnek fog tűnni:
A csirkemell mennyiséget lefőzés/sütés után kell az ajánlott mennyiséget fogyasztani, vagy lefőzés előtt kiolvasztott állapotba? Nagyon nem mindegy, mert főzés/sütés után veszít a súlyából. Hasonló a kérdés a rizsnél. Ugye a rizs főzés után kb 2,5x nő(felszívja a vizet) főzés előtt vagy utánra értendő?

A legutolsó badar kérdés:
Sokan bevállalnak akkora idiótaságot, hogy nappali munka után mondjuk csütörtöktől szombatig éjszaka is dolgoznak, mint én a rendes munkaidőm mellett, reggel 8-tól délután 4-ig dolgozok. éjszakára meg 21 órára kell mennem, általában reggel 5-re érek haza, tehát ezeken a napokon sajnos a pihenés néhány órákra esik.

Ezért még kérdéseim közé tartozik, emellett és a fenti kérdések függvényeben, mi ami segíthet a regenerálódásban? Tudom alvásban nem segít, de ilyen összevissza életmód mellett is kell a regeneráció. Mi az ami segíthet alvásban, és ezalatt az idő alatt a gyorsabb regenerálódásban?
Válaszokat Köszönöm!

válasz
2018-03-19
Szia!

Alapszabály, hogy mindent nyersen, főzés/sütés előtt kell mérni.

Szedj L-Glutamine-t mindenképp, 10 grammot naponta, de a kimaradt alvást ez sem tudja pótolni.
Kérdés
2017-10-22
Üdv, 80-81 KG körül mozgok, heti 5 x saját test súlyommal elég intenzíven, de kiegészítésnek használok súlyt is azért. Ez az étrend jó lehet?mealplanner.builder.eu/hu/t-megn-velo-etrendek-fer...
Mi az amiben kellene változtatnom szerinted? 85-6 KG lenne a cél, 6 kocka has megvan, semmiképp nem hasra szeretném hízni a kilókat, bár tudom az edzéstől függ.
Köszönöm válaszod előre, Üdv

válasz
2017-10-30
Szia!

Nem látom az edzés utáni szénhidrátot, illetve az edzés utáni szilárd étkezést. Ez véletlenül lemaradt, vagy nincs? Mert kellene. Amúgy a többi rész szuper!
Kérdés
2017-10-03
Az mitől lehet, hogy egy ilyen protein+zab+víz reggeli után 1-2 órával máris éhes vagyok, míg a többi étkezés meg kitart 3-4óráig is?

válasz
2017-10-05
Szia!

Vannak bizonyos fehérjék, amelyek olyan gyors felszívódásúak (izolátum, hidrolizátum), hogy miután megiszod őket, már - erős túlzással - szinte már meg is emésztődtek :) Szemben ugye a csirkemellel, ami úgy 8+ órán, keresztül ott kering valahol a szervezetedben :) Szóval normális a jelenség.
Kérdés
2017-09-06
Szia! Tudom hatalmas hülyeséget fogok most kérdezni, de ha heti 3x megyek csak gyúrni, akkor a nem edző napokon ki kell hagyni az edzés utánni,előtti turmixot az étrendből igaz?

válasz
2018-02-05
Szia!

Egyáltalán nem hülyeség, amit kérdezel :) Igen, az edzés utáni szénhidrátot el kell hagyni, a cikkben Volumass 35 Professional van, amit nem kell pihenőnapokon inni, kivéve, ha vészhelyzet van, és "helyettesíteni" kell valahogy egy étkezést, ami amúgy teljesen kimaradna. A reggel, felkelés utáni fehérje viszont pihenőnapokon is kell, illetve a nap bármelyik szakaszában ihatsz egy adagot a megfelelő fehérjebevitel végett.
Kérdés
2017-04-13
Almát szoktam melléjük enni mindig,meg ritkán más gyümölcsöt.Hány hónapig lenne ez ideális mit gondoltok?Szeretnék minimum egy 95kg-os testsúlyt.

válasz
2017-04-17
Addig ideális, amíg haladsz vele a célod felé, hétről hétre. Ha már a mérleg mutatj a megakadást, akkor kicsit itt-ott finomítasz majd rajta. Egy két napon, főleg erősebb edzésnapon, kicsit növeled az adagokat (szénhidrátot és fehérjét is). Amikor már nagyon elunod az egyes összetevőket, akkor variálsz egy kicsit. Ki fog ez idővel szépen alakulni. Egy ilyen étrend, általában csak kiindulás, vonalvezető a későbbi tervezéshez.
Kérdés
2017-04-10
Sziasztok.Elnézést hogy ide írom,de nem tudom hogy hol lehet kérdezni vagy tanácsot kérni személyesen.Most lesz egy hónapja hogy a következő étrendet követem:Naponta 10 db tojás (rántotta) ,500g túró (nagyrészt mindig félzsíros ),250g zabpehely,450 g natúr joghurt,30g tejsavófehérje.A jelenlegi testsúlyom 85kg.Mi a véleményetek erről az étrendről?

válasz
2017-04-17
Szia!

Elég eretnek megközelítés, azt meg kell hagyni. Ha sem a tojás, sem a túró mellé nem megy szénhidrát, akkor a zsírtartalommal sem lesz gáz, úgyhogy elméletileg még működhet is a dolog rövidebb távon.
Kérdés
2017-04-07
Űdv tanácstalan vagyok. Itt azt írjátok 100 g rizsben van 353 kcal. A kalóri bázisba vezettem az étkezést ott 300 g rizsbe írja ugyan ennyi kcalt. Most kinek kell hinni?
a kalóribázisba 100 g rizshez 130 g kcal

válasz
2017-04-17
Helló,
a titok ott lehet, hogy 100 gramm fehér rizs szárazon mérve (mivel a nagy része szénhidrát, szárazon víz alig van benne, és 1 gramm szénhidrát 4 kcal) 360 kalória körül van: lásd itt is.

De, amit te nézhetsz, az 100 gramm megfőzött fehér rizs! Ami megszívja magát vízzel, a víz kalória tartalma 0, de 100 gramm száraz fehér rizs kb. magába szív 4 deci vizet, így lesz megfőzve, vizesen 135 kcal: lásd itt.

Mi (testépítők) mindent szárazon, nyersen, elkészítés előtt számolunk. Éttermi készkaját kalóriatartalmát fenntartással kell venni, mert sok minden függ az elkészítéstől.
Kérdés
2017-04-02
Szia én most teljesen tanácstalan vagyok azt irtad hogy a 100whey protein fuelt edzés után igyam akkor a volumas35öt dupla adag ot is edzés után igyam ? :O ezen kivul még 100whey protein professionalt tolok leirnád nekem hogy ezt a 3kieget edzésnapon és pihi napon mikor szedjem?

válasz
2018-02-05
Szia!

A 2 fehérje szedése tök felesleges igazából.
Edzés után menjen a Volumass 35
Reggel pedig a zab a fehérjével.
Kérdés
2017-03-29
Szia! Lenne néhány kérdésem.Én 190cm,79kg,16 éves vagyok.Ezenkívül evezek.A testzsírom 9,7% ektomorf alkat vagyok.Nehezen hízok.Naponta 2 nagyobb étkezést(ebéd,vacsora) és 4db kisebb étkezést tartok(rizs,csirkemellfilé,saláta vagy uborka mindegyikből 100g)Ez tömegnövelő étrendnek megfelel?Hány kilóig kéne csinálnom a tömegnövelő étrendet?Lehetséges az,hogy tömeget növelek és,hogy a testzsírszázalékom nem változik közben?Ha megvan a tömegnövelés utána kezdőthet a szálkásítás 6,9 testzsírszázalékig vagy inkább kicsit magasabb testzsírzázalékig(7-8%)?(Olyan hasat szeretnék pluszba ami TÉNYLEGESEN meglátszódik(.Ami nem olyan mint az abszolút kigyúrt testépítőké,de azért elég jól néz ki.) Előre is köszi a segítséged. :)

válasz
2017-04-17
Szia!

Az utolsó étkezésed már ne l egyen masszív, estére nem jó ha teletömi magát az ember. Az edzés előtti és utáni kaja legyen a legcombosabb. Kezdj el tömegelni, nincsenek kőbe vésett számok, a tükörből úgyis látni fogod hogy alakulsz. A diéta ugyanez.
Kérdés
2017-03-28
Szia !shop.builder.hu/kombinalt-izolatum-koncentratum-te... erre gondoltam
az lenne még a kérdésem hogy a kreatin sima monohyrátot pihenő napon mikor igyam jelenleg még a feltöltéses modszer zajlik
egyébként a volumas 35öt edzés után igyam 2adaggal és utana egyből egyek is?

válasz
2018-02-05
Szia!

Hátulról kezdem: Edzés után idd meg és rá egy órára menjen szilárd kaja. Kratinról: A kreatin szedése builder-módra

A fehérje jó választás.

Kérdés
2017-03-28
Szia ! az volna a kérdésem hogy reggel ébredés előtt Whey meg fuel mehet egyszerre zabpehelyel ? volumas 35öt pihenő nap hogyan szedjem ?

válasz
2018-02-05
Szia!

Reggel...ébredés...előtt...?
Ha ezt sikerül összehozni akkor persze, mehet a fehérje meg a zab. :) A fuel alatt nem tudom mire gondolsz, remélem nem kerozin.
Volumass 35-t pihenőnapon vagy ne igyad vagy maximum egy étkezés helyettesítésére.