Tömegnövelő étrend 80-90 kg v.2

 / 4.1
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Íme egy faék egyszerűségű étrend minta: a hús részét tekintve a csirkére esett a választás a legjobb ár/érték arány miatt. Edzés utánra akad még egy jó adag Volumass 35 tömegnövelő is, valamint a zöldségbevitelt is igyekeztünk változatosabbá tenni. Még alacsony költségvetés esetén is egy tartható étrendről beszélünk!


Tömegnövelő étrend 80-90 kg v.2
  Mennyiség Fehérje Szénhidrát Zsír Kalória
- 07:00:00 325g 43,0g 82,0g 9,3g 599kcal
1. Tojásfehérje 200g 25,0g 1,6g 0,8g 117kcal
2. Zabpehely 125g 18,0g 80,4g 8,5g 482kcal
- 09:00:00 100g 35,0g 45,0g 3,0g 356kcal
1. Scitec Nutrition Volumass 35 Professional 100g 35,0g 45,0g 3,0g 356kcal
- 09:30:00 325g 44,5g 117,9g 1,8g 683kcal
1. Rizs 150g 12,0g 116,3g 0,5g 530kcal
2. Csirkemell filé 125g 30,9g 0,6g 1,3g 141kcal
3. Brokkoli 50g 1,7g 1,1g 0,1g 12kcal
- 12:30:00 300g 42,5g 98,6g 1,7g 594kcal
1. Rizs 125g 10,0g 96,9g 0,4g 442kcal
2. Csirkemell filé 125g 30,9g 0,6g 1,3g 141kcal
3. Brokkoli 50g 1,7g 1,1g 0,1g 12kcal
- 15:30:00 275g 35,9g 43,4g 1,6g 340kcal
1. Rizs 50g 4,0g 38,8g 0,2g 177kcal
2. Paradicsom 100g 1,0g 4,0g 0,2g 22kcal
3. Csirkemell filé 125g 30,9g 0,6g 1,3g 141kcal
- 18:30:00 325g 37,0g 42,4g 1,9g 343kcal
1. Fejes saláta 150g 2,1g 3,0g 0,5g 25kcal
2. Rizs 50g 4,0g 38,8g 0,2g 177kcal
3. Csirkemell filé 125g 30,9g 0,6g 1,3g 141kcal
- 21:00:00 45g 25,0g 2,5g 15,6g 258kcal
1. Twinlab PM Protein Fuel 30g 25,0g 2,5g 0,6g 119kcal
2. Lenmagolaj 15g 0,0g 0,0g 15,0g 140kcal
 
Napi bevitel 1 695g 262,9g 431,7g 34,9g 3 172kcal
 
Kalóriaeloszlás
33.97% Fehérje
55.79% Szénhidrát
10.23% Zsír
0% Egyéb
Súlyeloszlás
15.51% Fehérje
25.47% Szénhidrát
2.058% Zsír
56.95% Egyéb


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Milyen lesz a nyári forma? Ha nem elég jó, akkor segítünk pár gyors és hasznos tippel és a Balatonról ránk leselkedő veszélyforrásokra (pl. ...
Milyen az egészséges testkép nőknél? A nők sok olyan dologért aggódnak, amiért nem kellene. A hétköznapi dolgokon túl a top3-ban a testük is...
A nap első étkezése kiemelkedő fontossággal bír. Az átlagember vagy teljesen elhanyagolja, vagy elintézi egy kávéval a dolgot. Sportolói kör...
Sokszor azt gondoljuk, hogy mindent jól csinálunk. Kaja és edzés is oké, de valami mégsem stimmel. Íme 9 dolog, amivel garantáltan visszafog...
Meg persze turmixot. Viccet félretéve: mennyi vizet kell inni ebben a nagy hőségben? A buborékos víz tényleg nem jó? Tények és tévhitek a ví...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Akadhat olyan, amikor egészen ritkán jutsz el edzeni. Még rosszabb, amikor előre nem tudhatod, mikor jutsz el legközelebb. Mi a teendő, ha n...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!