Tömegnövelő étrend 80-90 kg v.2

2015-09-14
 / 4.1
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Íme egy faék egyszerűségű étrend minta: a hús részét tekintve a csirkére esett a választás a legjobb ár/érték arány miatt. Edzés utánra akad még egy jó adag Volumass 35 tömegnövelő is, valamint a zöldségbevitelt is igyekeztünk változatosabbá tenni. Még alacsony költségvetés esetén is egy tartható étrendről beszélünk!


Tömegnövelő étrend 80-90 kg v.2
  Mennyiség Fehérje Szénhidrát Zsír Kalória
- 07:00:00 325g 43,0g 82,0g 9,3g 599kcal
1. Tojásfehérje 200g 25,0g 1,6g 0,8g 117kcal
2. Zabpehely 125g 18,0g 80,4g 8,5g 482kcal
- 09:00:00 100g 35,0g 45,0g 3,0g 356kcal
1. Scitec Nutrition Volumass 35 Professional 100g 35,0g 45,0g 3,0g 356kcal
- 09:30:00 325g 44,5g 117,9g 1,8g 683kcal
1. Rizs 150g 12,0g 116,3g 0,5g 530kcal
2. Csirkemell filé 125g 30,9g 0,6g 1,3g 141kcal
3. Brokkoli 50g 1,7g 1,1g 0,1g 12kcal
- 12:30:00 300g 42,5g 98,6g 1,7g 594kcal
1. Rizs 125g 10,0g 96,9g 0,4g 442kcal
2. Csirkemell filé 125g 30,9g 0,6g 1,3g 141kcal
3. Brokkoli 50g 1,7g 1,1g 0,1g 12kcal
- 15:30:00 275g 35,9g 43,4g 1,6g 340kcal
1. Rizs 50g 4,0g 38,8g 0,2g 177kcal
2. Paradicsom 100g 1,0g 4,0g 0,2g 22kcal
3. Csirkemell filé 125g 30,9g 0,6g 1,3g 141kcal
- 18:30:00 325g 37,0g 42,4g 1,9g 343kcal
1. Fejes saláta 150g 2,1g 3,0g 0,5g 25kcal
2. Rizs 50g 4,0g 38,8g 0,2g 177kcal
3. Csirkemell filé 125g 30,9g 0,6g 1,3g 141kcal
- 21:00:00 45g 25,0g 2,5g 15,6g 258kcal
1. Twinlab PM Protein Fuel 30g 25,0g 2,5g 0,6g 119kcal
2. Lenmagolaj 15g 0,0g 0,0g 15,0g 140kcal
 
Napi bevitel 1 695g 262,9g 431,7g 34,9g 3 172kcal
 
Kalóriaeloszlás
33.97% Fehérje
55.79% Szénhidrát
10.23% Zsír
0% Egyéb
Súlyeloszlás
15.51% Fehérje
25.47% Szénhidrát
2.058% Zsír
56.95% Egyéb


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
A shaker egy testépítő egyik legjobb barátja. Elkészíthető benne minden por állagú kiegészítő, a fehérjéktől a tömegnövelőkön át a BCAA-ig, ...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Az emberek többsége számtalan dologgal kalkulál, amikor izmot szeretne építeni, de kijelenthetjük, hogy a többség figyelmét elkerüli az alvá...
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Nagyon sok olyan versenyző volt, aki nem szerezte meg a Mr. Olympia címet és emiatt kevésbé lett ismert, de ha meglátod, leesik a fizikumátó...
Szeretnél izmosabb és erősebb lenni, de tartasz a nagy súlyoktól, és a kemény edzéstől? Íme 7 aranyszabály csajoknak az izomtömeg és az erő ...
A következőkben pár nem annyira közismert, azonban nagyon hatékony törzs edzési módszereket mutatunk, hogy meglegyen a kellő alapod a nagy s...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!