Tömegnövelő étrend 60kg, 7.

 / 4.3
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

És még azt mondják, hogy a testépítő étrend egyhangú! Hatalmas tévedés, tökéletes példa erre az alábbi megközelítés: a háromféle hússal együtt összesen ötféle fehérjeforrásról beszélünk és ez csak a fehérje része a dolgoknak. Zöldségek és gyümölcsök tárháza áll rendelkezésre, valamint a szénhidrátbevitelt is több fronton tudjuk megoldani. Az ízlelőbimbók garantáltan nem fognak unatkozni!


Tömegnövelő étrend 60kg, 7.
  Mennyiség Fehérje Szénhidrát Zsír Kalória
- 06:00:00 225g 19,6g 22,4g 1,1g 183kcal
1. Joghurt 0% 100g 3,4g 4,6g 0,1g 34kcal
2. Ananász, friss 100g 0,4g 12,0g 0,0g 51kcal
3. Body.Builder Supplements
Basic Whey
25g 15,8g 5,8g 1,0g 98kcal
- 09:00:00 270g 42,0g 59,3g 6,3g 474kcal
1. Lencse 100g 26,0g 53,0g 1,9g 342kcal
2. Cékla 100g 1,3g 5,9g 0,1g 30kcal
3. Marhalapocka 70g 14,7g 0,4g 4,3g 102kcal
- 12:00:00 160g 27,7g 60,5g 1,9g 378kcal
1. Csirkemell filé 80g 19,8g 0,4g 0,8g 90kcal
2. Rizs 50g 4,0g 38,8g 0,2g 177kcal
3. Hajdina 30g 3,9g 21,3g 0,9g 112kcal
- 15:00:00 180g 25,1g 41,8g 2,5g 297kcal
1. Barna rizs 50g 4,0g 38,0g 1,5g 186kcal
2. Zöldbab 50g 1,3g 3,4g 0,2g 21kcal
3. Csirkemell filé 80g 19,8g 0,4g 0,8g 90kcal
- 18:00:00 50g 4,0g 41,0g 0,8g 192kcal
1. Scitec Nutrition Mass 50g 4,0g 41,0g 0,8g 192kcal
- 19:00:00 270g 28,6g 67,5g 4,9g 439kcal
1. Sárgarépa 50g 0,6g 4,1g 0,1g 20kcal
2. Rizs 70g 5,6g 54,3g 0,2g 247kcal
3. Kukorica (morzsolt, fagyasztott) 50g 3,4g 8,6g 0,2g 51kcal
4. Marhahús, bélszín 100g 19,0g 0,6g 4,4g 121kcal
- 22:00:00 220g 14,9g 14,8g 21,9g 325kcal
1. Sovány túró 100g 14,1g 3,8g 0,5g 78kcal
2. Meggy 100g 0,8g 11,0g 1,4g 61kcal
3. Lenmagolaj 20g 0,0g 0,0g 20,0g 186kcal
 
Napi bevitel 1 375g 161,8g 307,3g 39,4g 2 289kcal
 
Kalóriaeloszlás
28.97% Fehérje
55.03% Szénhidrát
15.98% Zsír
0.001% Egyéb
Súlyeloszlás
11.76% Fehérje
22.34% Szénhidrát
2.861% Zsír
63.02% Egyéb


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...
Íme a Shop.Builder-en kapható akciós termékek összegyűjtve, egy helyen! Nem kell keresgélned az oldalon, itt megtalálsz mindent, ami érdekel...
Mi van akkor, ha derékproblémákkal küszködünk, és ezáltal minden olyan gyakorlat, ami döntött törzzsel végzendő, csak álom marad számunkra? ...
A tricepszet mindenki edzi, de kevesen tudják, melyik gyakorlat melyik részére megy a tricepsznek. Jöjjön egy kis anatómia, közérthetően....
Mindenki életében eljön az az idő, amikor már nem megy úgy.. Amikor reggelente nehezebb felkelni, vagy meló után nehezebben veszi rá magát a...
Kezdő testépítőknél nagyon fontos, hogy fokozatosan, edzésről edzésre növeljék a terhelést. Ezt megtehetik az ismétlésszám, a súly, vagy pár...
A válledzés hagyományos alapgyakorlataival remekül meg tudod magad edzeni úgy, hogy semmi további hókuszpókuszra nincs szükséged. Vállból ny...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-12-18
Sziasztok!
Szeretném dicsérni az oldalt, örülök, hogy rátaláltam! :)
Diéta után sok izmot vesztettem, szeretném visszapakolni kedves barátaimat. :)
(Könnyen zsírosodó 21 éves lány, 165 cm-el és 50 kilóval) heti 2x van 1 órás küzdősport edzésem, a többi napon itthon edzem 1-1,5 órát (15 perc kardió, kb 45-50 perc erősítés súlyzókkal, saját súllyal, végén 15 perc nyújtás), kérdésem a következő; ennyi edzés mellett mennyi szénhidrátbevitel lenne az ideális minimális zsírosodás mellett?
Köszi a választ előre is! :)

válasz
2019-01-02
Szia!

Mi is örülünk, hogy ránk találtál :) Nehezet kérdeztél, jó a kérdés. Az a baj, hogy ezt nehéz meghatározni, mármint, hogy ki mennyitől hízik meg. Biztos találkoztál már olyannal, aki annyi cukrot evett, mint a disznó, mégsem hízott meg. Neki mást mondanék, mint Neked, vagy mint magamnak. Ki kellene valahogy tapasztalnod, de az már haladás, ha méred a dolgokat, legalább lesz fogalmad róla, hogy mennyit viszel be, a legtöbben csak tippelnek, és persze rosszul. Szóval az lenne a cél, ha megismernéd a tested ilyen szempontból, de ez a sport már csak ilyen, erről szól :)
Kezdj mondjuk 120 gramm szénhidráttal, és nézd meg, mennyit változik a súlyod. Ha egy kilónál többet gyarapodsz egy héten, az nem jó, mert az biztos, hogy nem izom. Próbáld ugyanabban az időpontban megmérni magad, mert szokott lenni "vándorsúly". Főzés előtt mérd a dolgokat, a rizs pl. megszívja magát vízzel, és 20 grammból lesz kb. 200 :) Remélem, azért tudtam segíteni.
Még egy extra megjegyzés: a kardiót tedd az erősítés után, mert sok értékes energiát kivesz az emberből, ami jól jön az erősítésnél. Ez az egyik indok, a másik pedig, hogy a súlyzózás, edzés beindítja a zsírégető folyamatokat, az edzés végén végzett kardió pedig úgymond learatja a babérokat.
Kérdés
2018-03-21
Sziasztok,
mindegyik tömegnövelő étrendnél azt látom, hogy az esti étkezés túró vagy hasonló alacsony szénhidráttartalmú kaja. Én nem vagyok hízékony alkat, küzdök a növekedéssel, én ehetek mondjuk húst salátával, vagy zabpehelyből készült túrós palacsintát eritrittel édesítve?...vagy ez valami íratlan szabály, hogy este nem ehetünk csak túrót vagy cottage cheese-t és társait 0 szénhidráttal? Az a baj, hogy ha megszorítom az esti széndhidrátbevitelt, akkor borul az egész napi szint, és képtelen vagyok már napközben bepótolni.... Köszi! :-)

válasz
2018-03-22
Szia!

Igen, sőt, még diétában is ehetnél. Ezek az étrendek nem ma készültek, naprakészek bár és működnek, de nem feltétlenül szükséges pontról pontra betartani őket. Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a napi kalóriabevitel számít, egy nap 24 órából áll, azt kell nézni, ez idő alatt mennyit ettél és miből, nem pedig azt, hogy hány órakor, ahogy ezt Te is jól érezted :) Szénhidrát is mehet este.
Kérdés
2017-08-18
Szia, felére vettem a Carboxot 15gr , így jónak tűnik egyenlőre nem okoz emésztési problémákat....de mi legyen a másik felével? Maradjak csak ekkora mennyiségnél amíg van belőle?

válasz
2017-08-22
Szia!

Persze, nyugodtan!
Kérdés
2017-07-28
Szia, szeretnék tanácsot kérni, hogy mit tegyek. Az edzésem (egyik nap súlyzós másik nap futás) utáni turmixomat alig bírom meginni, mióta bele teszem a Carboxot, mindig hasmenést okoz (30 gr Carbox+20 gr fehérje). Most azt csinálom, hogy nagyon lassan iszom, szó szerint negyed óra míg az egyik felét megiszom, és picit később, esetleg az edzés utáni étkezéssel a másik felét. Így nagyjából bent marad, de nem törvényszerű ez sem. Ezt más is tapasztalta? Van valami okosság erre? Köszönöm szépen a választ.

válasz
2018-02-05
Szia!

Felezd a CarboX egy adagját és nézzük meg mi történik. De megpróbálkozhatsz egyébként a SuperCarb Fast-tel is, ami egy más összetételű termék.