Tömegnövelő étrend 60kg, 6.

 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Ha egy kicsit ragaszkodnál a kenyeres történethez, arra is van megoldás: a teljes őrlésű kenyér módjával használva bőven jó választás, így a mindennapi ízeket sem feltétlenül kell teljesen kiiktatnod az étrendedből. Kispénzű gyúrósok előnyben!


Tömegnövelő étrend 60kg, 6.
  Mennyiség Fehérje Szénhidrát Zsír Kalória
- 06:00:00 330g 29,9g 58,5g 13,2g 485kcal
1. Tojás 80g 10,8g 0,5g 9,6g 136kcal
2. Teljes kiőrlésű kenyér 100g 13,0g 41,0g 3,0g 249kcal
3. Bab (fagyasztott, előfőzött) 50g 4,9g 14,0g 0,3g 80kcal
4. Paprika 100g 1,2g 3,0g 0,3g 20kcal
- 09:00:00 90g 23,4g 47,7g 6,1g 348kcal
1. Cytogen Whey Pro 20g 13,3g 2,7g 1,3g 78kcal
2. Zabpehely 70g 10,1g 45,0g 4,8g 270kcal
- 12:00:00 190g 24,2g 57,7g 1,6g 350kcal
1. Basmati rizs 70g 5,6g 53,9g 0,7g 250kcal
2. Zöldbab 50g 1,3g 3,4g 0,2g 21kcal
3. Csirkemell filé 70g 17,3g 0,4g 0,7g 79kcal
- 15:00:00 140g 20,3g 47,2g 1,5g 290kcal
1. Puffasztott rízs 60g 4,8g 46,2g 1,1g 219kcal
2. Tonhal 80g 15,5g 1,0g 0,4g 71kcal
- 18:00:00 50g 4,0g 41,0g 0,8g 192kcal
1. Scitec Nutrition Mass 50g 4,0g 41,0g 0,8g 192kcal
- 19:00:00 230g 36,2g 61,9g 8,7g 483kcal
1. Teljes kiőrlésű kenyér 150g 19,5g 61,5g 4,5g 374kcal
2. Csirke, comb 80g 16,7g 0,4g 4,2g 109kcal
- 22:00:00 200g 29,7g 12,5g 64,0g 768kcal
1. Sovány túró 100g 14,1g 3,8g 0,5g 78kcal
2. Mogyoró 100g 15,6g 8,7g 63,5g 690kcal
 
Napi bevitel 1 230g 167,7g 326,4g 95,7g 2 916kcal
 
Kalóriaeloszlás
23.58% Fehérje
45.88% Szénhidrát
30.52% Zsír
0.001% Egyéb
Súlyeloszlás
13.63% Fehérje
26.53% Szénhidrát
7.782% Zsír
52.04% Egyéb


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Figyelem! A gyakorlat még akkor is hasznos, ha nem vagy lediétázva, azaz van egy kis zsír a hasadon. Nem kell vele megvárnod, amíg leszálkás...
Ez az osztott edzésterv minden alapvető gyakorlatot tartalmaz amire szükséged van a fejlődésed érdekében! Négynapos edzésterv, mindenkinek!...
Te is azok közé tartozol, akik azt mondják, nem kell izomláz ahhoz, hogy fejlődjenek az izmok? Ebben a cikkben választ adunk erre a kínzó ké...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Nem hosszában és nem is keresztbe. Eggyel emelták a tétet, és part mentén körbeúszták a magyar tengert, a Balatont. Lengyel Stella beszámoló...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Sziasztok! Gyakran elhangzó kérdés a számból a vendégeim felé: Betartod a diétát? -Igen, csak… jön a válasz. :) Ez az én értelmezésemb...
Íme a Shop.Builder-en kapható akciós termékek összegyűjtve, egy helyen! Nem kell keresgélned az oldalon, itt megtalálsz mindent, ami érdekel...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!