Tömegnövelő étrend 60kg, 6.

 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Ha egy kicsit ragaszkodnál a kenyeres történethez, arra is van megoldás: a teljes őrlésű kenyér módjával használva bőven jó választás, így a mindennapi ízeket sem feltétlenül kell teljesen kiiktatnod az étrendedből. Kispénzű gyúrósok előnyben!


Tömegnövelő étrend 60kg, 6.
  Mennyiség Fehérje Szénhidrát Zsír Kalória
- 06:00:00 330g 29,9g 58,5g 13,2g 485kcal
1. Tojás 80g 10,8g 0,5g 9,6g 136kcal
2. Teljes kiőrlésű kenyér 100g 13,0g 41,0g 3,0g 249kcal
3. Bab (fagyasztott, előfőzött) 50g 4,9g 14,0g 0,3g 80kcal
4. Paprika 100g 1,2g 3,0g 0,3g 20kcal
- 09:00:00 90g 23,4g 47,7g 6,1g 348kcal
1. Cytogen Whey Pro 20g 13,3g 2,7g 1,3g 78kcal
2. Zabpehely 70g 10,1g 45,0g 4,8g 270kcal
- 12:00:00 190g 24,2g 57,7g 1,6g 350kcal
1. Basmati rizs 70g 5,6g 53,9g 0,7g 250kcal
2. Zöldbab 50g 1,3g 3,4g 0,2g 21kcal
3. Csirkemell filé 70g 17,3g 0,4g 0,7g 79kcal
- 15:00:00 140g 20,3g 47,2g 1,5g 290kcal
1. Puffasztott rízs 60g 4,8g 46,2g 1,1g 219kcal
2. Tonhal 80g 15,5g 1,0g 0,4g 71kcal
- 18:00:00 50g 4,0g 41,0g 0,8g 192kcal
1. Scitec Nutrition Mass 50g 4,0g 41,0g 0,8g 192kcal
- 19:00:00 230g 36,2g 61,9g 8,7g 483kcal
1. Teljes kiőrlésű kenyér 150g 19,5g 61,5g 4,5g 374kcal
2. Csirke, comb 80g 16,7g 0,4g 4,2g 109kcal
- 22:00:00 200g 29,7g 12,5g 64,0g 768kcal
1. Sovány túró 100g 14,1g 3,8g 0,5g 78kcal
2. Mogyoró 100g 15,6g 8,7g 63,5g 690kcal
 
Napi bevitel 1 230g 167,7g 326,4g 95,7g 2 916kcal
 
Kalóriaeloszlás
23.58% Fehérje
45.88% Szénhidrát
30.52% Zsír
0.001% Egyéb
Súlyeloszlás
13.63% Fehérje
26.53% Szénhidrát
7.782% Zsír
52.04% Egyéb


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Ha szigorúan veszed az étrendedet, pláne ha diétázol, akkor az olyan földi bűnök, mint chips, nachos, popcorn, és társai hamar tiltólistára ...
Kezdő testépítőknél nagyon fontos, hogy fokozatosan, edzésről edzésre növeljék a terhelést. Ezt megtehetik az ismétlésszám, a súly, vagy pár...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...
Sorozatunk az otthoni edzésről a végéhez ért, amit összegzésképpen, egy komplett programként állítottuk össze. Otthoni edzés összes: a kompl...
Általában nem tartjuk a futást ideális edzésformának súlyzós edzés mellett, azonban az előnyei vitathatatlanok. Most akkor a futás szívás? K...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!