Tömegnövelő étrend 60kg, 5. suliba járós-tonhalkonzerves

 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Az alábbi étrend tipikus példája annak, hogy csak az nem oldja meg a suliban a kajálást, aki nem akarja. Tonhalkonzerv és pufirizs fogyasztásával remekül át lehet vészelni az iskolában eltöltött órákat, aztán este megint a hagyományos csirke-rizses kaja!

Tömegnövelő étrend 60kg, 5. suliba járós-tonhalkonzerves
  Mennyiség Fehérje Szénhidrát Zsír Kalória
- 06:00:00 250g 22,0g 27,7g 4,7g 247kcal
1. Paradicsom 100g 1,0g 4,0g 0,2g 22kcal
2. Teljes kiőrlésű kenyér 50g 6,5g 20,5g 1,5g 125kcal
3. Cottage Cheese 100g 14,5g 3,2g 3,0g 100kcal
- 09:00:00 170g 25,0g 55,1g 1,8g 345kcal
1. Puffasztott rízs 70g 5,6g 53,9g 1,3g 256kcal
2. Tonhal 100g 19,4g 1,2g 0,5g 89kcal
- 12:00:00 170g 25,0g 55,1g 1,8g 345kcal
1. Puffasztott rízs 70g 5,6g 53,9g 1,3g 256kcal
2. Tonhal 100g 19,4g 1,2g 0,5g 89kcal
- 15:00:00 170g 25,0g 55,1g 1,8g 345kcal
1. Puffasztott rízs 70g 5,6g 53,9g 1,3g 256kcal
2. Tonhal 100g 19,4g 1,2g 0,5g 89kcal
- 18:00:00 50g 4,0g 41,0g 0,8g 192kcal
1. Scitec Nutrition Mass 50g 4,0g 41,0g 0,8g 192kcal
- 19:00:00 300g 36,3g 77,6g 8,1g 542kcal
1. Csirke, comb 100g 20,9g 0,5g 5,2g 136kcal
2. Zöldsaláta 100g 1,4g 2,0g 0,3g 17kcal
3. Durumtészta 100g 14,0g 75,1g 2,6g 389kcal
- 22:00:00 40g 14,7g 2,5g 21,1g 267kcal
1. Scitec Nutrition 100% Whey Protein 20g 14,7g 2,5g 1,1g 81kcal
2. Lenmagolaj 20g 0,0g 0,0g 20,0g 186kcal
 
Napi bevitel 1 150g 152,0g 314,1g 40,0g 2 283kcal
 
Kalóriaeloszlás
 27.29% Fehérje
56.41% Szénhidrát
16.29% Zsír
0.002% Egyéb 		Súlyeloszlás
 13.21% Fehérje
27.31% Szénhidrát
3.479% Zsír
55.99% Egyéb

Tudnivalók a 60 kg-os tömegnövelő étrend kapcsán

Láthatod, hogy ez egy kvázi faék egyszerűségű tömegnövelő étrend. Nem szükségszerű, hogy ennyire egy kaptafára menjen az egész - azért ezt a megoldást mutatjuk meg, mert ez egy követhető, könnyen hordozható, bárki számára megvalósítható megoldás, aki suliba jár. Munka mellett sem lehetetlen kivitelezni. Ennél már csak az egyszerűbb, ha egy-egy étkezést egy turmixszal váltasz ki - de nem az összeset, tehát valamennyi hordozott kajára mindenképpen szükséged lesz.

Az edzés utáni sima Mass helyett jobban jársz egy Jumbo Hardcore felhasználásával, vagy legalább tegyél a Mass egy adagjáva egy adag 100% Whey-t. Így elegendő fehérjéhez jutsz edzés után.

Tonhalkonzervet keresel? Megtalálod nálunk!

Tonhalkonzerv
110 gr (170) 
Egyéb tápkieg. 
 / 5.0
 
560 Ft


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
A szálkásító étrend
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...
Akciós termékek
Íme a Shop.Builder-en kapható akciós termékek összegyűjtve, egy helyen! Nem kell keresgélned az oldalon, itt megtalálsz mindent, ami érdekel...
Hátedzés – ha a derék a gyenge láncszem
Mi van akkor, ha derékproblémákkal küszködünk, és ezáltal minden olyan gyakorlat, ami döntött törzzsel végzendő, csak álom marad számunkra? ...
Tricepsz edzés: hogy megértsd, mit miért csinálsz
A tricepszet mindenki edzi, de kevesen tudják, melyik gyakorlat melyik részére megy a tricepsznek. Jöjjön egy kis anatómia, közérthetően....
Ezért eddz akkor is, amikor mások tunyulnak!
Mindenki életében eljön az az idő, amikor már nem megy úgy.. Amikor reggelente nehezebb felkelni, vagy meló után nehezebben veszi rá magát a...
Kezdő edzéstervek
Kezdő testépítőknél nagyon fontos, hogy fokozatosan, edzésről edzésre növeljék a terhelést. Ezt megtehetik az ismétlésszám, a súly, vagy pár...
Egy szuper gyakorlat a gömbölyű vállakért - íme a Scott nyomás!
A válledzés hagyományos alapgyakorlataival remekül meg tudod magad edzeni úgy, hogy semmi további hókuszpókuszra nincs szükséged. Vállból ny...
Edzéstervek
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!