Tömegnövelő étrend 60kg, 5. suliba járós-tonhalkonzerves

 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Az alábbi étrend tipikus példája annak, hogy csak az nem oldja meg a suliban a kajálást, aki nem akarja. Tonhalkonzerv és pufirizs fogyasztásával remekül át lehet vészelni az iskolában eltöltött órákat, aztán este megint a hagyományos csirke-rizses kaja!


Tömegnövelő étrend 60kg, 5. suliba járós-tonhalkonzerves
  Mennyiség Fehérje Szénhidrát Zsír Kalória
- 06:00:00 250g 22,0g 27,7g 4,7g 247kcal
1. Paradicsom 100g 1,0g 4,0g 0,2g 22kcal
2. Teljes kiőrlésű kenyér 50g 6,5g 20,5g 1,5g 125kcal
3. Cottage Cheese 100g 14,5g 3,2g 3,0g 100kcal
- 09:00:00 170g 25,0g 55,1g 1,8g 345kcal
1. Puffasztott rízs 70g 5,6g 53,9g 1,3g 256kcal
2. Tonhal 100g 19,4g 1,2g 0,5g 89kcal
- 12:00:00 170g 25,0g 55,1g 1,8g 345kcal
1. Puffasztott rízs 70g 5,6g 53,9g 1,3g 256kcal
2. Tonhal 100g 19,4g 1,2g 0,5g 89kcal
- 15:00:00 170g 25,0g 55,1g 1,8g 345kcal
1. Puffasztott rízs 70g 5,6g 53,9g 1,3g 256kcal
2. Tonhal 100g 19,4g 1,2g 0,5g 89kcal
- 18:00:00 50g 4,0g 41,0g 0,8g 192kcal
1. Scitec Nutrition Mass 50g 4,0g 41,0g 0,8g 192kcal
- 19:00:00 300g 36,3g 77,6g 8,1g 542kcal
1. Csirke, comb 100g 20,9g 0,5g 5,2g 136kcal
2. Zöldsaláta 100g 1,4g 2,0g 0,3g 17kcal
3. Durumtészta 100g 14,0g 75,1g 2,6g 389kcal
- 22:00:00 40g 14,7g 2,5g 21,1g 267kcal
1. Scitec Nutrition 100% Whey Protein 20g 14,7g 2,5g 1,1g 81kcal
2. Lenmagolaj 20g 0,0g 0,0g 20,0g 186kcal
 
Napi bevitel 1 150g 152,0g 314,1g 40,0g 2 283kcal
 
Kalóriaeloszlás
27.29% Fehérje
56.41% Szénhidrát
16.29% Zsír
0.002% Egyéb
Súlyeloszlás
13.21% Fehérje
27.31% Szénhidrát
3.479% Zsír
55.99% Egyéb

Tudnivalók a 60 kg-os tömegnövelő étrend kapcsán

Láthatod, hogy ez egy kvázi faék egyszerűségű tömegnövelő étrend. Nem szükségszerű, hogy ennyire egy kaptafára menjen az egész - azért ezt a megoldást mutatjuk meg, mert ez egy követhető, könnyen hordozható, bárki számára megvalósítható megoldás, aki suliba jár. Munka mellett sem lehetetlen kivitelezni. Ennél már csak az egyszerűbb, ha egy-egy étkezést egy turmixszal váltasz ki - de nem az összeset, tehát valamennyi hordozott kajára mindenképpen szükséged lesz.

Az edzés utáni sima Mass helyett jobban jársz egy Jumbo Hardcore felhasználásával, vagy legalább tegyél a Mass egy adagjáva egy adag 100% Whey-t. Így elegendő fehérjéhez jutsz edzés után.

Tonhalkonzervet keresel? Megtalálod nálunk!

110 gr (170) 
 / 5.0
 
560 Ft


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Ha szigorúan veszed az étrendedet, pláne ha diétázol, akkor az olyan földi bűnök, mint chips, nachos, popcorn, és társai hamar tiltólistára ...
Kezdő testépítőknél nagyon fontos, hogy fokozatosan, edzésről edzésre növeljék a terhelést. Ezt megtehetik az ismétlésszám, a súly, vagy pár...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...
Sorozatunk az otthoni edzésről a végéhez ért, amit összegzésképpen, egy komplett programként állítottuk össze. Otthoni edzés összes: a kompl...
Általában nem tartjuk a futást ideális edzésformának súlyzós edzés mellett, azonban az előnyei vitathatatlanok. Most akkor a futás szívás? K...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!