Tömegnövelő étrend 60kg, 5. suliba járós-tonhalkonzerves
Az alábbi étrend tipikus példája annak, hogy csak az nem oldja meg a suliban a kajálást, aki nem akarja. Tonhalkonzerv és pufirizs fogyasztásával remekül át lehet vészelni az iskolában eltöltött órákat, aztán este megint a hagyományos csirke-rizses kaja!
Tömegnövelő étrend 60kg, 5. suliba járós-tonhalkonzerves | ||||||
Mennyiség | Fehérje | Szénhidrát | Zsír | Kalória | ||
- 06:00:00 | 250g | 22,0g | 27,7g | 4,7g | 247kcal | |
1. | Paradicsom | 100g | 1,0g | 4,0g | 0,2g | 22kcal |
2. | Teljes kiőrlésű kenyér | 50g | 6,5g | 20,5g | 1,5g | 125kcal |
3. | Cottage Cheese | 100g | 14,5g | 3,2g | 3,0g | 100kcal |
- 09:00:00 | 170g | 25,0g | 55,1g | 1,8g | 345kcal | |
1. | Puffasztott rízs | 70g | 5,6g | 53,9g | 1,3g | 256kcal |
2. | Tonhal | 100g | 19,4g | 1,2g | 0,5g | 89kcal |
- 12:00:00 | 170g | 25,0g | 55,1g | 1,8g | 345kcal | |
1. | Puffasztott rízs | 70g | 5,6g | 53,9g | 1,3g | 256kcal |
2. | Tonhal | 100g | 19,4g | 1,2g | 0,5g | 89kcal |
- 15:00:00 | 170g | 25,0g | 55,1g | 1,8g | 345kcal | |
1. | Puffasztott rízs | 70g | 5,6g | 53,9g | 1,3g | 256kcal |
2. | Tonhal | 100g | 19,4g | 1,2g | 0,5g | 89kcal |
- 18:00:00 | 50g | 4,0g | 41,0g | 0,8g | 192kcal | |
1. | Scitec Nutrition Mass | 50g | 4,0g | 41,0g | 0,8g | 192kcal |
- 19:00:00 | 300g | 36,3g | 77,6g | 8,1g | 542kcal | |
1. | Csirke, comb | 100g | 20,9g | 0,5g | 5,2g | 136kcal |
2. | Zöldsaláta | 100g | 1,4g | 2,0g | 0,3g | 17kcal |
3. | Durumtészta | 100g | 14,0g | 75,1g | 2,6g | 389kcal |
- 22:00:00 | 40g | 14,7g | 2,5g | 21,1g | 267kcal | |
1. | Scitec Nutrition 100% Whey Protein | 20g | 14,7g | 2,5g | 1,1g | 81kcal |
2. | Lenmagolaj | 20g | 0,0g | 0,0g | 20,0g | 186kcal |
Napi bevitel | 1 150g | 152,0g | 314,1g | 40,0g | 2 283kcal | |
Kalóriaeloszlás |
![]() ![]() ![]() ![]() |
Súlyeloszlás |
![]() ![]() ![]() ![]() |
Tudnivalók a 60 kg-os tömegnövelő étrend kapcsán
Láthatod, hogy ez egy kvázi faék egyszerűségű tömegnövelő étrend. Nem szükségszerű, hogy ennyire egy kaptafára menjen az egész - azért ezt a megoldást mutatjuk meg, mert ez egy követhető, könnyen hordozható, bárki számára megvalósítható megoldás, aki suliba jár. Munka mellett sem lehetetlen kivitelezni. Ennél már csak az egyszerűbb, ha egy-egy étkezést egy turmixszal váltasz ki - de nem az összeset, tehát valamennyi hordozott kajára mindenképpen szükséged lesz.
Az edzés utáni sima Mass helyett jobban jársz egy Jumbo Hardcore felhasználásával, vagy legalább tegyél a Mass egy adagjáva egy adag 100% Whey-t. Így elegendő fehérjéhez jutsz edzés után.
Tonhalkonzervet keresel? Megtalálod nálunk!
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!
Hát ez nehéz. A tonhal azért jó, mert nem romlik meg egykönnyen. Minden más igen. Szerintem válassz egy másik étrendet, mert a tonhalat nem lehet helyettesíteni, max egy turmix-szal, amit könnyen magaddal tudsz vinni iskolába: csak egy shaker kell hozzá, víz és persze fehérje :) Ennek az étrendnek pont az a célja, hogy iskolába járók is tudjanak jól étkezni. Ha nem jársz már suliba, akkor válaszd inkább ezt: Tömegnövelő étrend 60kg, 7..