Tömegnövelő étrend 60kg, 5. suliba járós-tonhalkonzerves
Az alábbi étrend tipikus példája annak, hogy csak az nem oldja meg a suliban a kajálást, aki nem akarja. Tonhalkonzerv és pufirizs fogyasztásával remekül át lehet vészelni az iskolában eltöltött órákat, aztán este megint a hagyományos csirke-rizses kaja!
| Tömegnövelő étrend 60kg, 5. suliba járós-tonhalkonzerves | ||||||
| Mennyiség | Fehérje | Szénhidrát | Zsír | Kalória | ||
| - 06:00:00 | 250g | 22,0g | 27,7g | 4,7g | 247kcal | |
| 1. | Paradicsom | 100g | 1,0g | 4,0g | 0,2g | 22kcal |
| 2. | Teljes kiőrlésű kenyér | 50g | 6,5g | 20,5g | 1,5g | 125kcal |
| 3. | Cottage Cheese | 100g | 14,5g | 3,2g | 3,0g | 100kcal |
| - 09:00:00 | 170g | 25,0g | 55,1g | 1,8g | 345kcal | |
| 1. | Puffasztott rízs | 70g | 5,6g | 53,9g | 1,3g | 256kcal |
| 2. | Tonhal | 100g | 19,4g | 1,2g | 0,5g | 89kcal |
| - 12:00:00 | 170g | 25,0g | 55,1g | 1,8g | 345kcal | |
| 1. | Puffasztott rízs | 70g | 5,6g | 53,9g | 1,3g | 256kcal |
| 2. | Tonhal | 100g | 19,4g | 1,2g | 0,5g | 89kcal |
| - 15:00:00 | 170g | 25,0g | 55,1g | 1,8g | 345kcal | |
| 1. | Puffasztott rízs | 70g | 5,6g | 53,9g | 1,3g | 256kcal |
| 2. | Tonhal | 100g | 19,4g | 1,2g | 0,5g | 89kcal |
| - 18:00:00 | 50g | 4,0g | 41,0g | 0,8g | 192kcal | |
| 1. | Scitec Nutrition Mass | 50g | 4,0g | 41,0g | 0,8g | 192kcal |
| - 19:00:00 | 300g | 36,3g | 77,6g | 8,1g | 542kcal | |
| 1. | Csirke, comb | 100g | 20,9g | 0,5g | 5,2g | 136kcal |
| 2. | Zöldsaláta | 100g | 1,4g | 2,0g | 0,3g | 17kcal |
| 3. | Durumtészta | 100g | 14,0g | 75,1g | 2,6g | 389kcal |
| - 22:00:00 | 40g | 14,7g | 2,5g | 21,1g | 267kcal | |
| 1. | Scitec Nutrition 100% Whey Protein | 20g | 14,7g | 2,5g | 1,1g | 81kcal |
| 2. | Lenmagolaj | 20g | 0,0g | 0,0g | 20,0g | 186kcal |
| Napi bevitel | 1 150g | 152,0g | 314,1g | 40,0g | 2 283kcal | |
| Kalóriaeloszlás |
 27.29% Fehérje 56.41% Szénhidrát 16.29% Zsír 0.002% Egyéb |
Súlyeloszlás |
13.21% Fehérje 27.31% Szénhidrát 3.479% Zsír 55.99% Egyéb
|
Tudnivalók a 60 kg-os tömegnövelő étrend kapcsán
Láthatod, hogy ez egy kvázi faék egyszerűségű tömegnövelő étrend. Nem szükségszerű, hogy ennyire egy kaptafára menjen az egész - azért ezt a megoldást mutatjuk meg, mert ez egy követhető, könnyen hordozható, bárki számára megvalósítható megoldás, aki suliba jár. Munka mellett sem lehetetlen kivitelezni. Ennél már csak az egyszerűbb, ha egy-egy étkezést egy turmixszal váltasz ki - de nem az összeset, tehát valamennyi hordozott kajára mindenképpen szükséged lesz.
Az edzés utáni sima Mass helyett jobban jársz egy Jumbo Hardcore felhasználásával, vagy legalább tegyél a Mass egy adagjáva egy adag 100% Whey-t. Így elegendő fehérjéhez jutsz edzés után.
Tonhalkonzervet keresel? Megtalálod nálunk!
Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Ha szigorúan veszed az étrendedet, pláne ha diétázol, akkor az olyan földi bűnök, mint chips, nachos, popcorn, és társai hamar tiltólistára ...
Kezdő testépítőknél nagyon fontos, hogy fokozatosan, edzésről edzésre növeljék a terhelést. Ezt megtehetik az ismétlésszám, a súly, vagy pár...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...
Sorozatunk az otthoni edzésről a végéhez ért, amit összegzésképpen, egy komplett programként állítottuk össze. Otthoni edzés összes: a kompl...
Általában nem tartjuk a futást ideális edzésformának súlyzós edzés mellett, azonban az előnyei vitathatatlanok. Most akkor a futás szívás? K...
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!