Tömegnövelő étrend 60kg, 5. suliba járós-tonhalkonzerves

Tömegnövelő étrend 60kg, 5. suliba járós-tonhalkonzerves
		Mennyiség	Fehérje	Szénhidrát	Zsír	Kalória
- 06:00:00		250g	22,0g	27,7g	4,7g	247kcal
1.	Paradicsom	100g	1,0g	4,0g	0,2g	22kcal
2.	Teljes kiőrlésű kenyér	50g	6,5g	20,5g	1,5g	125kcal
3.	Cottage Cheese	100g	14,5g	3,2g	3,0g	100kcal
- 09:00:00		170g	25,0g	55,1g	1,8g	345kcal
1.	Puffasztott rízs	70g	5,6g	53,9g	1,3g	256kcal
2.	Tonhal	100g	19,4g	1,2g	0,5g	89kcal
- 12:00:00		170g	25,0g	55,1g	1,8g	345kcal
1.	Puffasztott rízs	70g	5,6g	53,9g	1,3g	256kcal
2.	Tonhal	100g	19,4g	1,2g	0,5g	89kcal
- 15:00:00		170g	25,0g	55,1g	1,8g	345kcal
1.	Puffasztott rízs	70g	5,6g	53,9g	1,3g	256kcal
2.	Tonhal	100g	19,4g	1,2g	0,5g	89kcal
- 18:00:00		50g	4,0g	41,0g	0,8g	192kcal
1.	Scitec Nutrition Mass	50g	4,0g	41,0g	0,8g	192kcal
- 19:00:00		300g	36,3g	77,6g	8,1g	542kcal
1.	Csirke, comb	100g	20,9g	0,5g	5,2g	136kcal
2.	Zöldsaláta	100g	1,4g	2,0g	0,3g	17kcal
3.	Durumtészta	100g	14,0g	75,1g	2,6g	389kcal
- 22:00:00		40g	14,7g	2,5g	21,1g	267kcal
1.	Scitec Nutrition 100% Whey Protein	20g	14,7g	2,5g	1,1g	81kcal
2.	Lenmagolaj	20g	0,0g	0,0g	20,0g	186kcal
Napi bevitel		1 150g	152,0g	314,1g	40,0g	2 283kcal

Kalóriaeloszlás

27.29% Fehérje 56.41% Szénhidrát 16.29% Zsír 0.002% Egyéb

Súlyeloszlás

13.21% Fehérje 27.31% Szénhidrát 3.479% Zsír 55.99% Egyéb

Tudnivalók a 60 kg-os tömegnövelő étrend kapcsán

Láthatod, hogy ez egy kvázi faék egyszerűségű tömegnövelő étrend. Nem szükségszerű, hogy ennyire egy kaptafára menjen az egész - azért ezt a megoldást mutatjuk meg, mert ez egy követhető, könnyen hordozható, bárki számára megvalósítható megoldás, aki suliba jár. Munka mellett sem lehetetlen kivitelezni. Ennél már csak az egyszerűbb, ha egy-egy étkezést egy turmixszal váltasz ki - de nem az összeset, tehát valamennyi hordozott kajára mindenképpen szükséged lesz.

Az edzés utáni sima Mass helyett jobban jársz egy Jumbo Hardcore felhasználásával, vagy legalább tegyél a Mass egy adagjáva egy adag 100% Whey-t. Így elegendő fehérjéhez jutsz edzés után.

Tonhalkonzervet keresel? Megtalálod nálunk!