Tömegnövelő étrend 60kg, 5. suliba járós-tonhalkonzerves

2015-09-14
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Az alábbi étrend tipikus példája annak, hogy csak az nem oldja meg a suliban a kajálást, aki nem akarja. Tonhalkonzerv és pufirizs fogyasztásával remekül át lehet vészelni az iskolában eltöltött órákat, aztán este megint a hagyományos csirke-rizses kaja!

Tömegnövelő étrend 60kg, 5. suliba járós-tonhalkonzerves
  Mennyiség Fehérje Szénhidrát Zsír Kalória
- 06:00:00 250g 22,0g 27,7g 4,7g 247kcal
1. Paradicsom 100g 1,0g 4,0g 0,2g 22kcal
2. Teljes kiőrlésű kenyér 50g 6,5g 20,5g 1,5g 125kcal
3. Cottage Cheese 100g 14,5g 3,2g 3,0g 100kcal
- 09:00:00 170g 25,0g 55,1g 1,8g 345kcal
1. Puffasztott rízs 70g 5,6g 53,9g 1,3g 256kcal
2. Tonhal 100g 19,4g 1,2g 0,5g 89kcal
- 12:00:00 170g 25,0g 55,1g 1,8g 345kcal
1. Puffasztott rízs 70g 5,6g 53,9g 1,3g 256kcal
2. Tonhal 100g 19,4g 1,2g 0,5g 89kcal
- 15:00:00 170g 25,0g 55,1g 1,8g 345kcal
1. Puffasztott rízs 70g 5,6g 53,9g 1,3g 256kcal
2. Tonhal 100g 19,4g 1,2g 0,5g 89kcal
- 18:00:00 50g 4,0g 41,0g 0,8g 192kcal
1. Scitec Nutrition Mass 50g 4,0g 41,0g 0,8g 192kcal
- 19:00:00 300g 36,3g 77,6g 8,1g 542kcal
1. Csirke, comb 100g 20,9g 0,5g 5,2g 136kcal
2. Zöldsaláta 100g 1,4g 2,0g 0,3g 17kcal
3. Durumtészta 100g 14,0g 75,1g 2,6g 389kcal
- 22:00:00 40g 14,7g 2,5g 21,1g 267kcal
1. Scitec Nutrition 100% Whey Protein 20g 14,7g 2,5g 1,1g 81kcal
2. Lenmagolaj 20g 0,0g 0,0g 20,0g 186kcal
 
Napi bevitel 1 150g 152,0g 314,1g 40,0g 2 283kcal
 
Kalóriaeloszlás
 27.29% Fehérje
56.41% Szénhidrát
16.29% Zsír
0.002% Egyéb 		Súlyeloszlás
 13.21% Fehérje
27.31% Szénhidrát
3.479% Zsír
55.99% Egyéb

Tudnivalók a 60 kg-os tömegnövelő étrend kapcsán

Láthatod, hogy ez egy kvázi faék egyszerűségű tömegnövelő étrend. Nem szükségszerű, hogy ennyire egy kaptafára menjen az egész - azért ezt a megoldást mutatjuk meg, mert ez egy követhető, könnyen hordozható, bárki számára megvalósítható megoldás, aki suliba jár. Munka mellett sem lehetetlen kivitelezni. Ennél már csak az egyszerűbb, ha egy-egy étkezést egy turmixszal váltasz ki - de nem az összeset, tehát valamennyi hordozott kajára mindenképpen szükséged lesz.

Az edzés utáni sima Mass helyett jobban jársz egy Jumbo Hardcore felhasználásával, vagy legalább tegyél a Mass egy adagjáva egy adag 100% Whey-t. Így elegendő fehérjéhez jutsz edzés után.

Tonhalkonzervet keresel? Megtalálod nálunk!


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Miért fontos, hogy BPA-mentes legyen a shakered?
A shaker egy testépítő egyik legjobb barátja. Elkészíthető benne minden por állagú kiegészítő, a fehérjéktől a tömegnövelőkön át a BCAA-ig, ...
Edzéstervek
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Az alvás fontossága
Az emberek többsége számtalan dologgal kalkulál, amikor izmot szeretne építeni, de kijelenthetjük, hogy a többség figyelmét elkerüli az alvá...
Builder Gasztro Rovat
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...
Gyakorlatok és edzéstervek
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Ki minden idők legalulértékeltebb testépítője?
Nagyon sok olyan versenyző volt, aki nem szerezte meg a Mr. Olympia címet és emiatt kevésbé lett ismert, de ha meglátod, leesik a fizikumátó...
7 aranyszabály csajoknak az izomtömeg és az erő növelésére!
Szeretnél izmosabb és erősebb lenni, de tartasz a nagy súlyoktól, és a kemény edzéstől? Íme 7 aranyszabály csajoknak az izomtömeg és az erő ...
Három gyakorlat a törzs erőért
A következőkben pár nem annyira közismert, azonban nagyon hatékony törzs edzési módszereket mutatunk, hogy meglegyen a kellő alapod a nagy s...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2019-07-30
Szia! A paradicsomot illetve a tonhalat mire tudnám cserélni? ( Egyáltalán nem bírom megenni se a tojást, se a tonhalat illetve a paradicsomot se, a többi ami az étrendben szerepel azt igen.) Illetve ez mennyire különbözik egy másik 60kg-os étrendtől? Hosszabb ideig fog tartani az amit el szeretnék "érni"? Válaszod előre is köszönöm!
válasz
2019-08-05
Szia!

Hát ez nehéz. A tonhal azért jó, mert nem romlik meg egykönnyen. Minden más igen. Szerintem válassz egy másik étrendet, mert a tonhalat nem lehet helyettesíteni, max egy turmix-szal, amit könnyen magaddal tudsz vinni iskolába: csak egy shaker kell hozzá, víz és persze fehérje :) Ennek az étrendnek pont az a célja, hogy iskolába járók is tudjanak jól étkezni. Ha nem jársz már suliba, akkor válaszd inkább ezt: Tömegnövelő étrend 60kg, 7..