Tömegnövelő étrend 60kg, 4.

2015-09-14
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Íme a tökéletes példa az "egyhangú testépítő étrend"-et hangoztatók ellen: ötféle fehérjeforrással operálni azért nem gyenge és nem is rossz választás. 1-2 étkezés esetén némi gyümölcsöt is megengedhetünk magunknak tömegelés közben, itt most a banánra esett a választás. Zöldségek terén is kibújtunk a szokásos brokkoli történetből: a káposzta és cékla ugyanolyan jó források, bár kisebb népszerűségnek örvendnek. Ha minket kérdeztek, méltatlanul!


Tömegnövelő étrend 60kg, 4.
  Mennyiség Fehérje Szénhidrát Zsír Kalória
- 06:00:00 220g 16,7g 23,0g 0,6g 168kcal
1. Joghurt 0% 50g 1,7g 2,3g 0,1g 17kcal
2. Sovány túró 100g 14,1g 3,8g 0,5g 78kcal
3. Banán 70g 0,9g 16,9g 0,0g 73kcal
- 09:00:00 270g 31,1g 53,5g 7,7g 418kcal
1. Spagetti tészta, teljes kiőrlésű 70g 8,8g 47,0g 1,4g 242kcal
2. Marhalapocka 100g 21,0g 0,6g 6,2g 146kcal
3. Cékla 100g 1,3g 5,9g 0,1g 30kcal
- 12:00:00 320g 22,1g 31,4g 1,2g 230kcal
1. Káposzta (savanyított) 100g 1,1g 3,4g 0,2g 20kcal
2. Burgonya, nyári 150g 3,8g 27,6g 0,3g 131kcal
3. Csirkemell filé 70g 17,3g 0,4g 0,7g 79kcal
- 15:00:00 200g 28,0g 77,5g 7,3g 500kcal
1. Pulykacomb 100g 20,0g 0,0g 7,0g 147kcal
2. Rizs 100g 8,0g 77,5g 0,3g 353kcal
- 18:00:00 50g 4,0g 41,0g 0,8g 192kcal
1. Scitec Nutrition Mass 50g 4,0g 41,0g 0,8g 192kcal
- 19:00:00 250g 38,9g 62,7g 5,0g 463kcal
1. Teljes kiőrlésű kenyér 150g 19,5g 61,5g 4,5g 374kcal
2. Tonhal 100g 19,4g 1,2g 0,5g 89kcal
- 22:00:00 150g 17,8g 20,2g 21,3g 354kcal
1. Sovány túró 50g 7,1g 1,9g 0,3g 39kcal
2. Joghurt 0% 50g 1,7g 2,3g 0,1g 17kcal
3. Kesudió 50g 9,0g 16,0g 21,0g 298kcal
 
Napi bevitel 1 460g 158,6g 309,3g 43,9g 2 326kcal
 
Kalóriaeloszlás
27.94% Fehérje
54.52% Szénhidrát
17.53% Zsír
0.000% Egyéb
Súlyeloszlás
10.85% Fehérje
21.18% Szénhidrát
3.003% Zsír
64.95% Egyéb


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
A shaker egy testépítő egyik legjobb barátja. Elkészíthető benne minden por állagú kiegészítő, a fehérjéktől a tömegnövelőkön át a BCAA-ig, ...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Az emberek többsége számtalan dologgal kalkulál, amikor izmot szeretne építeni, de kijelenthetjük, hogy a többség figyelmét elkerüli az alvá...
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Nagyon sok olyan versenyző volt, aki nem szerezte meg a Mr. Olympia címet és emiatt kevésbé lett ismert, de ha meglátod, leesik a fizikumátó...
Szeretnél izmosabb és erősebb lenni, de tartasz a nagy súlyoktól, és a kemény edzéstől? Íme 7 aranyszabály csajoknak az izomtömeg és az erő ...
A következőkben pár nem annyira közismert, azonban nagyon hatékony törzs edzési módszereket mutatunk, hogy meglegyen a kellő alapod a nagy s...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!