Tömegnövelő étrend 60kg, 4.

2020-03-07
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Íme a tökéletes példa az "egyhangú testépítő étrend"-et hangoztatók ellen: ötféle fehérjeforrással operálni azért nem gyenge és nem is rossz választás. 1-2 étkezés esetén némi gyümölcsöt is megengedhetünk magunknak tömegelés közben, itt most a banánra esett a választás. Zöldségek terén is kibújtunk a szokásos brokkoli történetből: a káposzta és cékla ugyanolyan jó források, bár kisebb népszerűségnek örvendnek. Ha minket kérdeztek, méltatlanul!


Mennyiség (gramm) Fehérje (gramm) Szénhidrát (gramm) Zsír (gramm) Kalória (kcal)
06:00
Joghurt 0%
50 1,7 2,3 0,1 17
Sovány túró
100 14,1 3,8 0,5 78
Banán
70 0,9 16,9 0 73
9:00
Spagetti tészta, teljes kiőrlésű
70 8,8 47 1,4 242
Marhalapocka
100 21 0,6 6,2 146
Cékla 100 1,3 5,9 0,1 30
12:00
Káposzta (savanyított)
100 1,1 3,4 0,2 20
Burgonya, nyári
150 3,8 27,6 0,3 131
Csirkemell filé 70 17,3 0,4 0,7 79
15:00
Pulykacomb
100 20 0 7 147
Rizs
100 8 77,5 0,3 353
18:00
Protein.Buzz Mass Gainer 65 17,5 36 1,6 239
19:00
Teljes kiőrlésű kenyér
150 19,5 61,5 4,5 374
Tonhal
80 15,5 1 0,4 71
22:00
Sovány túró
50 7,1 1,9 0,3 39
Joghurt 0%
50 1,7 2,3 0,1 17
Kesudió
25 4,5 8 10,5 149
Napi bevitel 148,3 296,1 33,8 2205

Fontos tudnivalók az étrendhez

Az étrendben a megszokottnál több szénhidrát szerepel, ezt érdemes személyre szabni. Minden ember más, mindenkinek más mennyiségre van szüksége. Mérd a súlyod a tömegelés során, és nézd a tükröt is. Ha extrém zsírosodást tapasztalsz, csökkentsd a szénhidrátot 1 gramm/testsúlykilogrammal (jelenleg 5.1/tskg szerepel az étrendben, de valaki 3 gramm szénhidráttal is vígan eltömegel).

Minden ételt nyersen, főzés előtt mérj. Az étrend betartása mellett ne feledkezz meg a megfelelő mennyiségű és minőségű vitaminbevitelről sem.


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Tudtad, hogy a súlyzós edzéssel nem csak az izmaidat, hanem az immunrendszered is erősítheted? És azt, hogy gyengítheted is? Mutatjuk az ara...
Kínlódsz, mert nem mehetsz edzeni? Aggódsz, hogy összeesel? Akkor fogadd most meg egy olyan ember tanácsait, aki másfél éve nem edz, mégis m...
A súlyzózás nem sima edzés, hanem életstílus. Aki egyszer rászánta magát arra, hogy gatyába rázza magát, mert jobban szeretne kinézni, annak...
Otthoni hátedzés? Ez is megoldható, akár súlyzókkal, akár nélkülük, de mindenképpen gépek nélkül. Nem hiszed? Akkor kattints, és olvass tová...
Vajon ha _innen_ kijövünk, mit mondanak majd a rég látott ismerősök? Jól nézel ki? Hogy összementél? De meghíztál? Amerikában külön mém a ...
A zabról rengeteg cikket lehet olvasni az interneten, de valóban érdemes rendszeresen zabot fogyasztanunk, tényleg egészséges-e a reggeli za...
Fogadjunk, hogy nem csak én kerültem abba a helyzetbe, hogy alig valami eszközöm akadt az otthoni edzésre. Az alábbi példa nem egy tökéletes...
A koronavírus, nem csak a kínai Vuhan-t (az után pedig az egész világot), de a hétköznapjainkat is megfertőzte már. Szinte nincs olyan lap a...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!