Tömegnövelő étrend 60kg, 3.

 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A jelszó: Ne variálj! Egy egyszerű étrendet keresel, ahol nem kell annyit tervezgetni? Nincs több keresgélés: épp most találtad meg! Itt az alapoknál maradtunk, semmi cicoma. Egyedül talán a hal lehet némileg egzotikus a történetben, de még ez sem biztos.


Tömegnövelő étrend 60kg, 3.
  Mennyiség Fehérje Szénhidrát Zsír Kalória
- 06:00:00 100g 24,9g 54,1g 6,8g 387kcal
1. Zabpehely 80g 11,5g 51,4g 5,4g 309kcal
2. Cytogen Whey Pro 20g 13,3g 2,7g 1,3g 78kcal
- 09:00:00 230g 18,5g 24,0g 11,4g 280kcal
1. Teljes kiőrlésű kenyér 50g 6,5g 20,5g 1,5g 125kcal
2. Paprika 100g 1,2g 3,0g 0,3g 20kcal
3. Tojás 80g 10,8g 0,5g 9,6g 136kcal
- 12:00:00 240g 25,0g 60,7g 6,9g 416kcal
1. Pulykacomb 70g 14,0g 0,0g 4,9g 103kcal
2. Durumtészta 70g 9,8g 52,6g 1,8g 273kcal
3. Sárgarépa 100g 1,2g 8,1g 0,2g 40kcal
- 15:00:00 150g 21,1g 55,2g 0,6g 319kcal
1. Tengeri hal 80g 15,5g 1,0g 0,4g 71kcal
2. Rizs 70g 5,6g 54,3g 0,2g 247kcal
- 18:00:00 50g 10,0g 35,0g 0,7g 191kcal
1. Scitec Nutrition Mass 20 50g 10,0g 35,0g 0,7g 191kcal
- 19:00:00 280g 32,2g 61,8g 9,2g 471kcal
1. Pulykacomb 100g 20,0g 0,0g 7,0g 147kcal
2. Uborka 100g 1,0g 1,7g 0,1g 12kcal
3. Durumtészta 80g 11,2g 60,1g 2,1g 312kcal
- 22:00:00 180g 29,5g 17,1g 41,0g 572kcal
1. Napraforgómag 80g 15,0g 13,9g 38,0g 472kcal
2. Cottage Cheese 100g 14,5g 3,2g 3,0g 100kcal
 
Napi bevitel 1 230g 161,1g 307,9g 76,6g 2 635kcal
 
Kalóriaeloszlás
25.07% Fehérje
47.90% Szénhidrát
27.02% Zsír
0.001% Egyéb
Súlyeloszlás
13.1% Fehérje
25.03% Szénhidrát
6.226% Zsír
55.64% Egyéb


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
A törzsizmoknak két fontos funkciója van. Az egyik, hogy stabilizál, ezzel megakadályozza a nem kívánt mozgásokat, és ezzel megelőzi a sérül...
Az edzőtermekbe szinte nem lehet úgy bemenni, hogy ne látnál valakit, aki teljesen rosszul végez egy-egy gyakorlatot, de van egy-két olyan g...
Könyökgyilkos gyakorlat? Simán lehet az is, kivéve ha megfogadod Kiss Jenő tanácsait az állva történő tricepsznyújtáshoz. ...
Vannak élethelyzetek, amikor a józan ész azt diktálná, hogy az edzés az utolsó dolog, amivel foglalkoznod kell. Pedig ha akarod, az edzés le...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Sziasztok! Ma a kudarcról szeretnék pár szót mondani nektek. Most azt gondolhatjátok, hogy ki kíváncsi egy ilyen negatív dologra. De gondo...
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2017-09-17
Sziasztok!
Tudnátok nekem konkrét tippet adni teljes kiőrlésű kenyérre? Melyik a legjobb választás?
Előre is köszönöm a segítségeteket! :)

válasz
2017-09-18
Szia!

Én az ilyen "cipőtalp" kenyereket részesítem előnyben, ha már teljes kiőrlésű.
Csak egy példa: Bio teljes kiőrlésű rozskenyér
Kérdés
2017-09-17
Szia!
Kérdésem a következő lenne.
Hogy kell ki számolni miből mennyit egyek?

válasz
2018-02-05
Szia!

Ezzel! :) Az adagokat mindig főzés/sütés előtt mérd, mert pl. 200 gramm rizs ha megszívta magát vízzel, akkor abból lesz vagy 500g, a csirkemell pedig összemegy a sütés során. Gondolom, tudod, de azért a biztonság kedvéért leírom, hogy 100 gramm fehér rizs még nem jelenti azt, hogy 100 gramm szénhidrátot fogyasztottál. 100 g rizsben kb 79 gramm szénhidrát van.
Kérdés
2017-08-22
Szia, nem feledkeztem meg a multiról :-) Active Woman-t szedek, ezenkívül calciumot+magnéziumot, és mindig szedek valami ízületvédőt is (most éppen 3.hónapja Dona-t, illetve jövő hónapban kiakarom próbálni a NEM Fortet mert kicsit továbbra is szurkál a térdem, és van az a nehéz felállni érzés ülés után, voltam anno orvosnál és kopást állapítottak meg....), a turmixomba teszek még 10-10gr kollagént is. Illetve eleinte nagyon álmos lettem edzések után (akkor még Carbox-ot nem tettem a turmixba nem tudtam hogy kell), és arra ajánlottak Green Coffee kapszulát, nem tudom hogy az segített-e vagy azóta a Carbox, de elmúlt a rettentő nagy álmosság. :-) és mióta írtam Nektek, úgy tűnik a növekedés is beindult. :-) Eddig úgy érzem jól haladok. Köszönöm a sok segítséget és a munkátokat amit bele tesztek ebbe az egészbe.:-)

válasz
2017-08-24
Szuper, akkor csak így tovább! :)
Kérdés
2017-08-14
Sziasztok, két hónapja csatlakoztam hozzátok és az új életformához. Eddig mindent mértem ahogy tanácsoltátok, hogy legyek tisztában azzal mit és mennyit eszek. 172cm vagyok, 56 kg és 43 éves, szokásos zsírfenék, zsírcomb, heti 3x edzek teremben, (kis súlyokkal 3 és 5kg, átmozgatás még egyenlőre) és heti 2x futok 130-as pulzussal 40 percet. Kérlek szépen nézzetek rá, hogy így kb. jó lesz-e az étrendem. Köszönöm előre is.
Amikor futással kezdek reggel 6-kor, akkor előtte fél órával BCAA zero, + banán. Futás után Beef Protein+30 gr. Carbox.
Kb.10 órakor csirke/marha/pulyka/hal+ lassú felszívódású szénhidrát rizs,vagy zöldség/ vagy maglisztből készült kenyerem. (Gluténérzékeny vagyok, így a kenyeremet én sütöm, amiben kölesliszt, lenmag, cirokliszt, barnarizsliszt, hajdinaliszt van) 100gr tartalmaz: kalória: 215 kcal zsír: 8 g Szénhidrát: 29 g fehérje: 5 g
13 óra körül ugyanez.
16 óra körül ugyanez.
19 óra körül mindenféle ami fehérjét tartalmaz mint cottage cheese, tojás, maglisztből készült kenyér.
Este lefekvés előtt még iszok egy Beef turmixot.
Amikor edzeni megyek le a terembe az a különbség, hogy reggel BCAA mellett, egy zabpehely+túró reggelivel indítok, hogy legyen energiám.
Amit tudni kell, hogy a két hónap alatt semmit sem növekedtem súlyra, viszont az ismerőseim látnak már változást, főleg a karomnál és hasamnál. Kicsit meglepődnék ha én lennék az egyik aki tökéletesen eltalálta az arányt a tömegelésnél, és nem zsírosodik látványosan. Mondjuk nem vagyok hízékony azt hozzáteszem. Köszönöm szépen, ha véleményezitek az étrendemet, igyekeztem mindent úgy csinálni, ahogy írtátok, nem biztos, hogy sikerült :-)

válasz
2017-08-22
Szia!

Ez így jónak tűnik, bár remélem a multivitaminról nem feledkeztél meg.
Az, hogy a súlyod nem- de a kinézeted változott, az köszönhető egyrészt annak, hogy tisztességesen tartod az étrendet és az edzést, másrészt annak, hogy kezdőként az ember szervezete nagyon gyorsan alkalmazkodik az új ingerekhez és gyorsan képes látványos változásokat produkálni.
Ez a fejlődés sajnos lassulni fog, de ne aggódj, innentől már rutinmunka lesz számodra. Most már szépen lassan elkezdheted növelni a ch-t.
Gratulálok az eddigi eredményeidhez, és további szép eredményeket kívánok, mindig jól esik ilyeneket olvasni.