Tömegnövelő étrend 60kg, 2.

 / 4.5
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Nem bírod száműzni a kenyeret az étrendből, mi? Hát igen, elhiheted, vannak így ezzel egy páran. A sport igaz, hogy lemondásokkal jár, de sokkal kevesebbel ha az ember okosan, terv szerint csinálja: a teljes őrlésű kenyér ugyanis nem egy rossz megoldás a fehér lisztes történet helyettesítésére!


Tömegnövelő étrend 60kg, 2.
  Mennyiség Fehérje Szénhidrát Zsír Kalória
- 06:00:00 250g 28,0g 68,3g 7,4g 463kcal
1. Tojásfehérje 100g 12,5g 0,8g 0,4g 58kcal
2. Zabpehely 100g 14,4g 64,3g 6,8g 386kcal
3. Póréhagyma (fagyasztott) 50g 1,1g 3,2g 0,2g 19kcal
- 09:00:00 220g 22,5g 22,9g 5,4g 237kcal
1. Fejes saláta 100g 1,4g 2,0g 0,3g 17kcal
2. Csirke, comb 70g 14,6g 0,4g 3,6g 95kcal
3. Teljes kiőrlésű kenyér 50g 6,5g 20,5g 1,5g 125kcal
- 12:00:00 220g 23,3g 22,5g 6,0g 244kcal
1. Fejes saláta 100g 1,4g 2,0g 0,3g 17kcal
2. Pulykamell filé 70g 15,4g 0,0g 4,2g 102kcal
3. Teljes kiőrlésű kenyér 50g 6,5g 20,5g 1,5g 125kcal
- 15:00:00 270g 28,8g 43,6g 6,7g 359kcal
1. Teljes kiőrlésű kenyér 100g 13,0g 41,0g 3,0g 249kcal
2. Csirke, comb 70g 14,6g 0,4g 3,6g 95kcal
3. Retek 100g 1,2g 2,2g 0,1g 15kcal
- 18:00:00 90g 36,7g 32,3g 3,3g 314kcal
1. Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 50g 36,7g 2,3g 3,3g 191kcal
2. Scitec Nutrition Vitargo CRX 40g 0,0g 30,0g 0,0g 123kcal
- 19:00:00 300g 34,7g 79,8g 1,4g 482kcal
1. Csirkemell filé 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
2. Rizs 100g 8,0g 77,5g 0,3g 353kcal
3. Spárga 100g 2,0g 1,8g 0,1g 17kcal
- 22:00:00 170g 21,0g 23,7g 24,5g 411kcal
1. Lenmagolaj 20g 0,0g 0,0g 20,0g 186kcal
2. Cottage Cheese 100g 14,5g 3,2g 3,0g 100kcal
3. Teljes kiőrlésű kenyér 50g 6,5g 20,5g 1,5g 125kcal
 
Napi bevitel 1 520g 195,0g 293,0g 54,8g 2 510kcal
 
Kalóriaeloszlás
31.85% Fehérje
47.85% Szénhidrát
20.29% Zsír
0% Egyéb
Súlyeloszlás
12.83% Fehérje
19.27% Szénhidrát
3.603% Zsír
64.29% Egyéb


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...
Íme a Shop.Builder-en kapható akciós termékek összegyűjtve, egy helyen! Nem kell keresgélned az oldalon, itt megtalálsz mindent, ami érdekel...
Mi van akkor, ha derékproblémákkal küszködünk, és ezáltal minden olyan gyakorlat, ami döntött törzzsel végzendő, csak álom marad számunkra? ...
A tricepszet mindenki edzi, de kevesen tudják, melyik gyakorlat melyik részére megy a tricepsznek. Jöjjön egy kis anatómia, közérthetően....
Mindenki életében eljön az az idő, amikor már nem megy úgy.. Amikor reggelente nehezebb felkelni, vagy meló után nehezebben veszi rá magát a...
Kezdő testépítőknél nagyon fontos, hogy fokozatosan, edzésről edzésre növeljék a terhelést. Ezt megtehetik az ismétlésszám, a súly, vagy pár...
A válledzés hagyományos alapgyakorlataival remekül meg tudod magad edzeni úgy, hogy semmi további hókuszpókuszra nincs szükséged. Vállból ny...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2017-07-31
Sziasztok mi van akkor ha en eszt a mennyiseget haromszorra eszem meg reggel delben este??? Jo az ugy es jumbot iszok melle?

válasz
2017-08-01
Szia!

Ha megbírod enni 3 felé osztva akkor az sem rossz, de sokkal stabilabb vércukorszintet jelentene, ha elosztanád a nap folyamán.
Mellesleg vannak benne olyan ételek amit egyiket a másikkal fogyasztva elég hányinger lenne ha kombinálnád, szerintem.