Tömegnövelő étrend 60kg, 2.

2015-09-14
 / 4.5
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Nem bírod száműzni a kenyeret az étrendből, mi? Hát igen, elhiheted, vannak így ezzel egy páran. A sport igaz, hogy lemondásokkal jár, de sokkal kevesebbel ha az ember okosan, terv szerint csinálja: a teljes őrlésű kenyér ugyanis nem egy rossz megoldás a fehér lisztes történet helyettesítésére!


Tömegnövelő étrend 60kg, 2.
  Mennyiség Fehérje Szénhidrát Zsír Kalória
- 06:00:00 250g 28,0g 68,3g 7,4g 463kcal
1. Tojásfehérje 100g 12,5g 0,8g 0,4g 58kcal
2. Zabpehely 100g 14,4g 64,3g 6,8g 386kcal
3. Póréhagyma (fagyasztott) 50g 1,1g 3,2g 0,2g 19kcal
- 09:00:00 220g 22,5g 22,9g 5,4g 237kcal
1. Fejes saláta 100g 1,4g 2,0g 0,3g 17kcal
2. Csirke, comb 70g 14,6g 0,4g 3,6g 95kcal
3. Teljes kiőrlésű kenyér 50g 6,5g 20,5g 1,5g 125kcal
- 12:00:00 220g 23,3g 22,5g 6,0g 244kcal
1. Fejes saláta 100g 1,4g 2,0g 0,3g 17kcal
2. Pulykamell filé 70g 15,4g 0,0g 4,2g 102kcal
3. Teljes kiőrlésű kenyér 50g 6,5g 20,5g 1,5g 125kcal
- 15:00:00 270g 28,8g 43,6g 6,7g 359kcal
1. Teljes kiőrlésű kenyér 100g 13,0g 41,0g 3,0g 249kcal
2. Csirke, comb 70g 14,6g 0,4g 3,6g 95kcal
3. Retek 100g 1,2g 2,2g 0,1g 15kcal
- 18:00:00 90g 36,7g 32,3g 3,3g 314kcal
1. Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 50g 36,7g 2,3g 3,3g 191kcal
2. Scitec Nutrition Vitargo CRX 40g 0,0g 30,0g 0,0g 123kcal
- 19:00:00 300g 34,7g 79,8g 1,4g 482kcal
1. Csirkemell filé 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
2. Rizs 100g 8,0g 77,5g 0,3g 353kcal
3. Spárga 100g 2,0g 1,8g 0,1g 17kcal
- 22:00:00 170g 21,0g 23,7g 24,5g 411kcal
1. Lenmagolaj 20g 0,0g 0,0g 20,0g 186kcal
2. Cottage Cheese 100g 14,5g 3,2g 3,0g 100kcal
3. Teljes kiőrlésű kenyér 50g 6,5g 20,5g 1,5g 125kcal
 
Napi bevitel 1 520g 195,0g 293,0g 54,8g 2 510kcal
 
Kalóriaeloszlás
31.85% Fehérje
47.85% Szénhidrát
20.29% Zsír
0% Egyéb
Súlyeloszlás
12.83% Fehérje
19.27% Szénhidrát
3.603% Zsír
64.29% Egyéb


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
A vitaminok egy testépítő étrend kiegészítésének alapját képezik. De melyek a legfontosabb vitaminok és ezeknek mi a szerepük az izomfejlődé...
Testépítés szempontjából a bőrszín nem épp egy elhanyagolható dolog. Minél barnább egy test, annál „kontrasztosabb” és annál izmosabbnak is ...
Mennyire nézzen ki jól egy edző? Neki a teste a cégére. Vagy attól, aki nem versenyző, esetleg már idősebb, nem várható el a versenyzői form...
Ez az osztott edzésterv minden alapvető gyakorlatot tartalmaz amire szükséged van a fejlődésed érdekében! Négynapos edzésterv, mindenkinek!...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Fűszeres, egyszerű, gyors, finom, és nem tartalmaz semmi szemét alapanyagot - Kinek ne kellene ilyen kaja? Fusd végig a fokhagymás-pestós cs...
A LEGTÖBBEN JOBB ESETBEN VÁLLVONOGATÁSSAL LETUDJÁK A TRAPÉZIZOM EDZÉSÉT, MÍG MÁSOK EGYÁLTALÁN NEM IS EDZENEK RÁ. MINDKÉT KONCEPCIÓ HIBÁS. ...
Kialakítható-e változatos edzés úgy, hogy a gyakorlatokon nem változtatsz? Olvasd a megoldást, mit kell tenned ha platóra jutsz, vagy csak u...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2017-07-31
Sziasztok mi van akkor ha en eszt a mennyiseget haromszorra eszem meg reggel delben este??? Jo az ugy es jumbot iszok melle?

válasz
2017-08-01
Szia!

Ha megbírod enni 3 felé osztva akkor az sem rossz, de sokkal stabilabb vércukorszintet jelentene, ha elosztanád a nap folyamán.
Mellesleg vannak benne olyan ételek amit egyiket a másikkal fogyasztva elég hányinger lenne ha kombinálnád, szerintem.