Tömegnövelő étrend 60kg, 1.

2015-09-14
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Itt sem estünk túlzásokba, sok újdonságot nem fogsz találni. A fehérjebevitel nagy részét csirkemellel oldjuk meg, persze azért egy kis marha, tojás és túró is segít majd az offenzívában. Zöldségből is találsz brokkolit, fejes salátát és spenótot, úgyhogy egészen változatos kis megoldásnak tekinthető ez az étrend.


Tömegnövelő étrend 60kg, 1.
  Mennyiség Fehérje Szénhidrát Zsír Kalória
- 06:00:00 250g 21,4g 26,5g 13,7g 324kcal
1. Tojás 100g 13,5g 0,6g 12,0g 169kcal
2. Teljes kiőrlésű kenyér 50g 6,5g 20,5g 1,5g 125kcal
3. Paprika (piros, fagyasztott) 100g 1,4g 5,4g 0,2g 30kcal
- 09:00:00 270g 34,3g 56,8g 1,6g 388kcal
1. Brokkoli (fagyasztott) 100g 4,0g 2,0g 0,4g 28kcal
2. Rizs 70g 5,6g 54,3g 0,2g 247kcal
3. Csirkemell filé 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
- 12:00:00 270g 31,1g 57,2g 1,3g 374kcal
1. Vegyes savanyúság 100g 0,8g 2,4g 0,1g 14kcal
2. Rizs 70g 5,6g 54,3g 0,2g 247kcal
3. Csirkemell filé 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
- 15:00:00 270g 32,9g 57,3g 1,4g 383kcal
1. Paraj (spenót, fagyasztott) 100g 2,6g 2,5g 0,2g 23kcal
2. Rizs 70g 5,6g 54,3g 0,2g 247kcal
3. Csirkemell filé 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
- 18:00:00 50g 4,0g 41,0g 0,8g 192kcal
1. Scitec Nutrition Mass 50g 4,0g 41,0g 0,8g 192kcal
- 19:00:00 270g 24,0g 56,9g 19,5g 513kcal
1. Marhahús, felsál 100g 17,0g 0,6g 19,0g 249kcal
2. Fejes saláta 100g 1,4g 2,0g 0,3g 17kcal
3. Rizs 70g 5,6g 54,3g 0,2g 247kcal
- 22:00:00 120g 14,1g 3,8g 20,5g 264kcal
1. Tehéntúró, sovány 100g 14,1g 3,8g 0,5g 78kcal
2. Lenmagolaj 20g 0,0g 0,0g 20,0g 186kcal
 
Napi bevitel 1 500g 161,8g 299,3g 58,8g 2 438kcal
 
Kalóriaeloszlás
27.21% Fehérje
50.33% Szénhidrát
22.44% Zsír
0.000% Egyéb
Súlyeloszlás
10.78% Fehérje
19.95% Szénhidrát
3.922% Zsír
65.33% Egyéb


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Ez az osztott edzésterv minden alapvető gyakorlatot tartalmaz amire szükséged van a fejlődésed érdekében! Négynapos edzésterv, mindenkinek!...
Hölgyek! Ideje megismerkedni olyan gyakorlatokkal, amiknek tényleg van értelmük. Mik az izmos fenék legalapvetőbb gyakorlatai? Katt és kider...
A törzsizmoknak két fontos funkciója van. Az egyik, hogy stabilizál, ezzel megakadályozza a nem kívánt mozgásokat, és ezzel megelőzi a sérül...
Eredményesebb lesz-e egy sportoló a sportágában attól, ha izmot növeszt, vagyis az edzéseit kiegészíti edzőtermi edzéssel, testépítéssel? ...
Íme a Shop.Builder-en kapható akciós termékek összegyűjtve, egy helyen! Nem kell keresgélned az oldalon, itt megtalálsz mindent, ami érdekel...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Vádliról sokszor írtunk már, általánosan, edzéstervekkel, gyakorlatokkal, ülve és állva, kitértünk a hibákra is, de most mintha a testépítés...
Jön az Anthony Joshua vs. Andy Ruiz visszavágó, két hét szünet után érkezik a Sport TV-re egy UFC gála Alistair Overeem-mel a főszerepben, v...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2019-07-20
Nem értek egyet ezekkel az étrendekkel... 70 gramm rizsben nem 54 gramm szenhidrat van. Ezek az adatok csak a száraz, főtlen rizsre vonatkoznak. 70 gramm főtt rizsben csak 19 gramm ch van.

válasz
2019-07-30
Szia!

Így van. Mindig mindent főzés előtti állapotban kell mérni, pont azért, mert megszívja magát vízzel, vagy elpárolog belőle.
Kérdés
2019-07-02
Szia! Olyan kérdésem volna, hogy mitől függ az, hogy a CH-Zsir arányt hogy állapítom meg akár Diéta akár itt a Tömegelésnél. Tudom nem a kaloriákat kell nézni, de most pl látok olyan tömegelős étrendet is, ahol a Zsir 40g körül van és a CH több, és itt ahol 58g, és a CH kevesebb. Tehát mitől függ az hogy adott tételezzük fel 2438 kaloriánál mi a lényeg? Mert ezt elérhetem ugy is hogy 161g Fehérje - 358g CH - és 40g Zsir. Vagy attol függ hogy valaki meg bír-e enni annyi CH-t vagy sem, és ha nem, akkor a maradék kaloriát zsirral viszi be, hogy 2 kanál lenmag még lecsuszik?
Köszi.

válasz
2019-07-09
Szia!

Véleményem szerint egy étrendben két dolog számít. Egy: hogy elég fehérjét vigyél be, és kettő: hogy elég kalóriát vigyél be. Ha ugyanis kevés a fehérje, akkor hiába eszel elég kalóriát, nem fog nőni az izmod, csak a zsírod, hiszen az izom csak a fehérjétől nő, mert abban van nitrogén. Ha viszont elég fehérjét eszel, de kevés kalóriát vittél be, akkor nem lesz elég energiád, és a tested a saját raktárait fogja felélni azért, hogy energiához jusson.
Az átlagos étrendben szénhidrátokból nyerjük az energiát, nem a zsírból (zsírból is lehet, csak ketogén diéta kell hozzá, és nullához közelítő szénhidrát), ezért jó, ha a szénhidrát van fölényben. A zsír csak járulékos dolog, attól függ, mennyire soivány húsokat eszel.
Kérdés
2019-05-21
Helo. Szálkásítás után lassan adjam vissza a szénhidrátot, tehát ha lementem 60g-ig, akkor heti +20-30 gramm hogy ne zsírosodjak vagy mehet egyből annyi, amennyi kell a tömegeléshez?

válasz
2019-05-23
Szia!

Jól gondolod, érdemes itt is betartani a fokozatosság elvét. A súlyod fél kilóval ne növekedjen többet hetente, erre figyelj.
Kérdés
2018-07-27
szia 63kiló vagyok,nagyon nehezen hizom és azt mondták,hogy whey fehérjét igyak+zab+mogyorovaj
ez mennyire lehet hatásos?

válasz
2018-07-30
Szia!

Ez a kombó nagyon jó megoldás reggelinek. A nap többi részében viszont rendesen kell enni, esetedben akár 5 gramm szénhidrát is megengedett testsúlykilogrammonként naponta. Vagyis 315 gramm. De azért mérd a súlyod, ha egy héten 1 kilónál több jön rád, akkor az nem jó, mert az ne csak izom, hanem zsír is. És nem az a cél, hogy hízz, hanem az, hogy izmosodj, lehetőleg hízás nélkül :). Szóval mérd mindig, miből mennyit fogyasztasz! Fehérjéből legyen meg a 2 gramm!
Kérdés
2018-07-01
nekem az a kérdésem ezzel és a hasonló étrendekkel kapcsolatban, hogy ez egészséges hosszú távon?

válasz
2018-07-02
Szia!

Ha az összetevőket nézzük, akkor igen, ez az étrend rendkívül egészséges. Ezzel maximum néhány vegetáriánus nem értene csak egyet, ők azt mondják, hogy a hús nem egészséges, mivel van benne koleszterin.
Kérdés
2018-05-30
Üdv!
A Scitec Nutrition Mass helyett tudsz olyat ajánlani amit gluténérzékenyek is folyaszthatnak? Köszi!

válasz
2018-05-31
Szia!

A Carnivor Mass glutén és laktóz mentes is.
Kérdés
2018-03-13
Üdv!

Lehet hogy hülye kérdés, de a 70 grammos rizs adagok tömege a száraz vagy már a főtt rizsre értendők?

válasz
2018-03-19
Szia!

Mindig mindent főzés előtt, szárazon kell mérni! Úgyhogy igen,abból a 70g rizsből lesz vagy 270g főzés után.
Kérdés
2017-12-29
Üdv Olyan problémám lenne, hogy nincs étvágyam, undorodom az ételtől. Probalok minnél tobbet enni, de a hányinger kerülget, vagy epp ki is hányom ha mar nagyon erőltetten tolom le a kaját . Ha nem muszajbol ennék, talán ha egyszer étkeznék egy nap. Edzek heti 3-4napot... nagyon sok energiát fektetek bele de így nem fejlődök, mert nem tudom bevinni amit kell. Nagyon sovany vagyok. Korán felkelek reggelizni, este megvacsizom a túrom, de a köztes étkezések, borzalmasak, másfél óráig szenvedek egy tál kajával. Mindent próbáltam már... rengeteg vitamint szedek(c,d,b6,b12)próbáltam builder packot is.. Béres cseppet mar vagy fél éve tolom. De semmi... A testepites az egyetlen dolog ami igazán érdekelne, úgyhogy nagyon kicsinál lelkileg ez a kajálás téma. Bármi ötlet amit még kipróbálhatnék?

válasz
2018-02-05
Szia!

Először is ne stresszelj! Tömegeléskor egyszerűbb a helyzet, mint egy diétában, mert számtalan módon lehet elviselhetőbbé tenni a kaját. Ez persze nem jelenti azt, hogy korlát nélkül kell a szemetet magadba tömni, de nyugodtan csináld meg a kaját ízletesre, használj szószokat, próbálgasd a fűszereket! Legyél kreatív!
Ha annyira rossz a helyzet, hogy semmilyen formában nem tudsz többször enni napközben, akkor egyél csak egyszer. A többi étkezést váltsd ki egy turmix-szal. Alapesetben nem szoktam azt tanácsolni, hogy napi 2 shake-nél többet fogyasszon valaki, de alkalmazkodni kell a körülményekhez.
Ilyen esetre kiváló a MyoMax Hardcore, de bármelyik tömegnövelő megteszi.
Kérdés
2017-09-11
Üdv!
Múlt héten kezdtem el edzőterembe járni. (39 év, 168 cm, 58 kg) Eddig sokat futottam túráztam, úsztam (maraton, Kinizsi, Balaton-átúszás), így le is ment tavasszal-nyáron 5-6 kg. Szeretnék 63-65 között lenni, de nem pocakkal. Szóval izomtömeg növelés a célom. Az oldalon azt olvastam, hogy a tömegnöveléshez kb. 500 plusz kalóriát kellene bevinnem a napi kalóriafogyasztásomhoz képest, de azt is olvastam, hogy az izomtömegnövekedés nem indul meg azonnal, hanem csak 1-2 hónap után, mert amíg lehet, a szervezet inkább az idegi alkalmazkodással operál. Így felmerült bennem, hogy lehet, hogy a megnövelt kajamennyiséget talán még korai elkezdeni, mert csak zsírosodni fogok. Mi erről a véleményed? Egyek? Mennyit egyek? :) Köszi előre is!

válasz
2017-09-11
Szia!

A test akkor képes a leggyorsabban izmot növelni, amikor még kezdő az ember, és ahogy szokik hozzá a test a terheléshez, illetve minél jobb fejlettségi szintet ér el, annál nehezebben tud fejlődni, izmot építeni, tehát pont fordítva működik a dolog. Nyugodtan mehet a megemelt kalóriabevitel, de igazából az izomépítés szempontjából nem a kalória a fontos, hanem a pozitív nitrogén balansz megtartása. Erről itt írtunk nemrég. Még egy jó tanács: kövesd a fokozatosság elvét! :)
Kérdés
2017-08-30
Üdv.
Egy kérdéssel fordulnék hozzátok.
Még pedig az lenne, hogy egy kezdő számára melyik étrend lehetne a legjobb? 174 magas vagyok és 58 kg és növelni szeretném a súlyom. Azért kérdezem mert elég sok fajta étrend van a 60 kg-tól és nem tudom melyik lenne a legjobb. Előre is köszönöm a segítséget.

válasz
2017-08-30
Szia!

Az étrendben nincs olyan, hogy kezdő meg haladóknak való. Kezd egy 60kg-s étrenddel, és ha már nem jön a tömeg akkor lehet egy 70, 80kg-s étrendet választani. Figyelni kell, hogy mennyire változik a súlyod és abból mennyire zsírosodtál. Ha sok a zsír akkor kicsit vissza kell venni. Tehát nem kell fixen tartani egy étrendet, hanem figyelni a saját tested válaszára.
Kérdés
2017-05-04
Üdv.

Ezzel a tömegnövelő étrenddel kb mennyit lehet hízni pl 1 hónap alatt, ha mindennap betartom?

válasz
2017-05-05
Szia!

Ezt kg-ra pontosan senki nem fogja megmondani neked. Abszolút ember függő.
Kérdés
2017-04-13
Sziasztok.
egy kis segítséget szeretnék kérni az étkezésben. éjszakai műszakban dolgozom és sajnos nehéz igy oda figyelnem az étkezésemre. edzeni se tudok mellette olyan rendszerességgel. heti 1-2 edzés fér bele, sokat fogytam jelenleg 50 kg vagyok. edzés után szoktam inni a jumbo tömegnövelőjét.
tudnátok nekem írni, ajánlani egy étrendet hogy ilyen életmód mellett hogy és mit egyek.



válasz
2017-04-18
Indulj ki ebből az étrendből, aminél a kérdést feltetted. Kövesd 2 hétig, majd kezd el szépen magadnak személyre szabni. Előbb utóbb meg kell tanulnod magadnak étrendet készíteni, ez az életmód része. Ennek megtanulását nem lehet megspórolni!