Tömegnövelő étrend, 100kg

2015-09-14
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Íme egy egyszerűnek mondható tömegnövelő étrend 100kg-os testsúly mellé! Turmixokkal együtt hét étkezésre lebontva tudod elfogyasztani a testsúlyodnak megfelelő mennyiségű fehérjét és szénhidrátot. Amennyiben nehezen hízó alkat vagy, a szénhidrát mennyiségén emelhetsz is!


Tömegnövelő étrend, 100kg
  Mennyiség Fehérje Szénhidrát Zsír Kalória
- 07:00:00 130g 34,4g 68,3g 8,8g 503kcal
1. Zabpehely 100g 14,4g 64,3g 6,8g 386kcal
2. Cytogen Whey Pro 30g 20,0g 4,0g 2,0g 117kcal
- 09:30:00 410g 38,6g 85,3g 11,4g 614kcal
1. Lenmagolaj 10g 0,0g 0,0g 10,0g 93kcal
2. Tonhal 150g 29,1g 1,8g 0,8g 134kcal
3. Rizs 100g 8,0g 77,5g 0,3g 353kcal
4. Paradicsom 150g 1,5g 6,0g 0,3g 34kcal
- 12:00:00 350g 69,8g 78,8g 2,8g 635kcal
1. Rizs 100g 8,0g 77,5g 0,3g 353kcal
2. Csirkemell filé 250g 61,8g 1,3g 2,5g 282kcal
- 15:00:00 250g 37,1g 79,3g 1,1g 487kcal
1. Tonhal 150g 29,1g 1,8g 0,8g 134kcal
2. Rizs 100g 8,0g 77,5g 0,3g 353kcal
- 18:00:00 100g 40,0g 48,0g 4,0g 398kcal
1. Dextróz 40g 0,0g 40,0g 0,0g 164kcal
2. Cytogen Whey Pro 60g 40,0g 8,0g 4,0g 234kcal
- 19:00:00 360g 69,8g 78,8g 12,8g 728kcal
1. Lenmagolaj 10g 0,0g 0,0g 10,0g 93kcal
2. Rizs 100g 8,0g 77,5g 0,3g 353kcal
3. Csirkemell filé 250g 61,8g 1,3g 2,5g 282kcal
- 22:00:00 35g 20,0g 4,0g 7,0g 164kcal
1. Cytogen Whey Pro 30g 20,0g 4,0g 2,0g 117kcal
2. Lenmagolaj 5g 0,0g 0,0g 5,0g 47kcal
 
Napi bevitel 1 635g 309,6g 442,4g 47,8g 3 528kcal
 
Kalóriaeloszlás
35.98% Fehérje
51.41% Szénhidrát
12.60% Zsír
0.001% Egyéb
Súlyeloszlás
18.93% Fehérje
27.05% Szénhidrát
2.923% Zsír
51.08% Egyéb

Tudnivalók a 100 kg-os tömegnövelő étrend kapcsán

Az étrendben szereplő Cytogen Whey Pro már sajnos nem kapható, helyette használd a 100% Whey Protein Professional-t. A rizs behelyettesíthető tetszés szerint bulgurral, hajdinával, teljes őrlésű gabonafélékkel, esetleg hüvelyesekkel. A csirke és a tonhal szabadon variálható, vagy helyettesíthető pulykával, sovány marhahússal.

Edzés után a dextróz az egyszerű megoldás, ám egy Supercarb Fast avgy Vitargo sokkal jobb megoldást jelentene!

Az esti Basic Whey helyett még jobb megoldás a Casein Complex, mivel ennek felszívódása lassabb - és ez este előnyt jelent - azonban mivel lenmagolajjal fogyasztod, a sima tejsavó felszívódása is lassabb lesz ilyen módon.


Kapcsolódó cikkek
Nemrég született egy cikkünk, amivel lélekben felkészítettünk titeket arra, hogy ha diétába fogtok, akkor bizony elérkezik az a pont, amikor a tested megálljt p...
Az iskolában eltöltött idő, mint fix napi rutin ugyan vihet rendszert is a mindennapjainkba, de sok szempontból hátráltató tényező is lehet a testépítő céljaink...
NE FÉLJ A SÓTÓL! A testépítők gyakran felhördülnek, mikor valaki több sót javasol bevinni az étrendjükbe, azonban ne feledjük, a nátrium az egyik legfontosabb ...
Az ember fő táplálkozási motivációja az ízek hajhászása lett, korántsem az, hogy az élethez alapvetően szükséges tápanyagokat a szervezetébe juttassa. Hogyan le...
Vajon mennyire figyeljük a megvásárolt ételek címkéjét? Van egy anyag, amire érdemes odafigyelni; ez a magas fruktóztartalmú kukorica szirup (high fructose corn...
A kölesre máig sokan elsősorban madáreleségként tekintenek, pedig valójában az egyik legrégebben termesztet gabonánkról van szó. Ráadásul minden tulajdonsága am...
CSOMAGOLJ MAGADNAK Az egyik oka annak, hogy sokan elbuknak a szálkás és masszív fizikumért folytatott harcban, az, hogy olyan ételeket esznek, melyek nem férne...
Tömegnövelő étrend 80 kg-os testsúlyra. Napi 7 étkezés, fehérje turmix beleszámolásával. Több mint 250g fehérje, 430g szénhidrát és 3100 kalória. Katt!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-04-30
Sziasztok!
Nem tudom, hogy hol kellene feltennem ezt a kérdést, de szerintem itt lesz a legjobb helyen.
Szóval 182 cm vagyok és 95 kg. Szeretnék tömegelni, de valahogy úgy érzem valamit elrontok, ezért hozzátok fordulnék segítségért nem a helyi konditermes injekciós fiúkhoz. 
Leírnám elsőrorban az én étrendemet és ha valahol hibázok kérlek javítsatok ki.
Elsőroban a vízzel kezdenék, minden nap kivétel nélkül megvan a 4 liter edző napokon nem ritka a 6 liter.
Reggel 8kor kelek
- 150g zabpehely, 30g 100% Whey protein professional, 1 Animal pak felváltva naponta Monster pakkal, 2 Beef aminos, 1 Mega Arginine, 1 GH Hormon regulator és dupla adag HOT BLOOD

3 óra edzés ( aktívan durva 1,5 súlyzós és 1,5 úszás vagy biciklizés )
Edzés után azonnal 30g Jumbo hardcore.

-12 óra
Párolt zöldség, és egy fél grillcsirke, paradicsomleves és elég sok extra szűz olivaolaj.

- 17 óráig átagosan 100g sótlan hűmozott napraforgómag és 100 gram puffasztott rízs. Közben 2 adag Vita Greens & Fruits.

-19 óra
Húsleves átlagosan 200g főt hússal (nyúl vagy marha)

-21 óra 30g 100% Casein Complex
Hétvégén nem edzek, de akkor is tolom a porokat.

Nektek mi a véleményetek? Mit csináljak máshogy? Mit tudnátok javasolni? Esetleg valamit cserélni kellene más termékre?

Üdv,
Szabolcs

válasz
2018-05-02
Szia!

Reggel nincs szükség a Beef Aminos-ra, elég aminosavat viszel be a 100% Whey Protein Professional-lel. Jót tenne viszont két étkezés között.

Én azt mondanám az étrendre, hogy alapvetően jó, de nem a klasszikus tömegnövelésre, hanem a lassabb, ésszerűbb testkompozíció változtatásra. Erről itt írtam korábban: Építs izmot és szabadulj meg a zsírtól – egyszerre!.

Ha viszont mégis a klasszikus tömegnövelésben gondolkodsz, akkor azt mondanám, hogy túl kevés szénhidrátot eszel (bér nem írtad, van-e tészta a levesben, amit a 200 g hússal fogyasztasz. Amikor nincs edzés, elhagyhatod a Jumbo Hardcore!-t.

Vita Greens & Fruits-ból elég napi 1 adag is.

A 17 órai étkezésedben észrevettem még, hogy nincs fehérje, és én soknak találom azt a 100g napraforgómagot is. Jobb lenne itt is egy grillcsirkés+puffasztott rizses fogás.

A Hot Blood 3.0-ra sem ajánlatos rászokni, én azt javaslom, hogy szüneteltesd, főleg akkor, ha dupla adagot toltál belőle eddig.

Szerintem a 3 óra edzés is sok. Főleg tömegnövelésben. Ha teheted, szedd szét a két edzéstípust, jót tenne az izmaid fejlődésének. Ha nem megy, akkor mindenképpen menjen a két edzés között a Beef Aminos, és ha még belefér, BCAA + Glutamine Xpress is. Edzés után pedig szintén kevésnek találom a 30g Jumbo Hardcore!-t. Ha megnézed, abból 153g egy adag. Ami szintén túlzás szerintem, legalábbis annak, aki nem hardgainer, szóval valahol a kettő közötti mennyiséget kellene belőni, én 80 grammot fogyasztanék belőle normális esetben, de ennyi edzéssel lehet, hogy a teljes adag is mehetne. Ezt neked kell kikísérletezned.

Ennyi vizet pedig csak akkor igyál meg, ha kényelmes. Ha úgy érzed, hogy le kell erőszakolnod a torkodon, az nem jó.
Kérdés
2018-01-26
Szia!
Kérdésem az lenne én egy 185cm 105kg vagyok kb 1 hónapja kezdtem az edzés probálok figyelni az étkezésre amiket olvastam hogy kevesebn szénhidrát több fehérje heti 4szer edzem 1,5 órát aki segitett az elején ő a protein expressz turmixot javasolta hogy igyam edzés után és hát a hasaom nem érzek változást mert föleg azt szeretném leadni ! Szerinted min kéne változtaznom nem is annyira a fogyás a célom hanem hogy sikeressen beépitsem a felesleget! Válaszod elöre is köszönöm!

válasz
2018-02-05
Szia!

Helyi zsírégetés sajnos nem létezik. Az, hogy honnan megy le a zsír először, illetve utoljára az genetikailag meghatározott. A táplálkozásodat érdemes pontosabban kiszámolni, ha komolyabb eredményeket szeretnél elérni. A makrotápanyagok meghatározásához használhatsz online kalkulátorokat, például: Kalóriaszükséglet Kalkulátor . A Protein Express ÚJ sajnos egy ideje nem kapható. Helyette pl a MyoMax Hardcore jó választás lenne edzés utánra.
Kérdés
2018-01-18
Szia!
29 éves vagyok 187cm magas és 97kg, nemrég kezdtem bele az edzésbe. Van a hasamon felesleg, viszont izom tömeget szeretnék építeni. Vitaminokat és fehérjét iszok. Az jó ha ezt az étrendet tartanom? Esetleg valami tömegnövelőt is lehetne szedni?


Előre is köszönöm.

válasz
2018-02-05
Szia!

Egyénfüggő, hogy kinek működik ez az étrend, de elvileg működhet, bár nem tudom, pontosan mennyi felesleg van rajtad, és mennyire zavar. Meg kell nézned, megterhelő-e ez az étrend neked. Ha úgy érzed hogy tömnöd kell magad kajával folyamatosan, akkor vegyél vissza az adagokból nyugodtan, lehet 3g ch-val is tömegelni testsúlykilogrammonként. De nem kell hogy szenvedős legyen az étrended.

Tömegnövelőt kipróbálhatnál, de nem kötelező. Annyi az előnye, hogy van benne egy csomó olyan dolog, ami a fehérjében nincs, vagy nem feltétlenül van meg, például kreatin, no-fokozó, karnitin. Ha kifogyott a fehérjéd, tegyél egy próbát a MyoMax Hardcore-al, mert igazság szerint edzés után kellene némi gyors felszívódású szénhidrát is a turmixodba.
Kérdés
2017-10-25
Sziasztok !
Szeretném a segítségeteket kérni. A barátomrol van szó. 110 kg körül mozog 195 cm magas. Szeretne lefogyni/ izmosodni, viszont eddig nem nagyon sportolt. Egy ideje eljár heti 2 alkalommal egy elég intenzív edzésre, viszont az eredmények nem nagyon mutatkoznak, vagyis minimális mértékben.
Egyáltalán nem főzök zsíros ételeket, sok zöldséget eszünk, viszont nem csak csirkemellet. Fehérjeport nem.
Most eljutottam odáig, hogy egy diétát készülök bevezetni, viszont nem tudom hogy állítsam össze. Hány étkezés / nap...milyen időközönként..és főleg mit? Fehérje por kell?

Előre is köszönöm a válaszokat
Üdv Annamari

válasz
2018-02-05
Szia!

Itt egy jó példa diétás étrendre. Igazából a heti 2 edzés elég kevés, több kellene, be kellene iktatni aerob jellegű edzéseket a két meglévő edzés közé. Ami 40-60 perc lassú tempójú bringázást, vagy gyaloglást jelent. Próbálj kókuszzsírral főzni, az a legjobb: Kókuszzsír. Fehérje az edzések után, illetve felkelés után kellene azért, hogy az izom ne leépüljön, hanem épüljön. :) Segíthetnek a diétában az ún. termogenikus zsírégetők, amelyeket reggel, illetve kora délután érdemes alkalmazni. Ha a párod bírja a koffeint, akkor a Shredex-et lenne érdemes szedni.

Naponta többször érdemes étkezni, kis adagokban, vagyis naponta legalább 4-szer. Ezzel gyorsul az anyagcsere :)
Kérdés
2017-08-21
Sziasztok! 86kg vagyok, 72kgról jöttem fel 1 év alatt 5g ch/kg-al. Ezalatt kicsit bezsírosodtam(kb 14% testzsír). Most neki akarok állni a kreatin kúrának. Viszont csak 4g ch-t vinnék be kilónként. Szerintetek sokat visszafogna a fejlődésben, vagy annyira nem vészes?
Egyébként így nézne ki az étrend:
344g ch
160-170 g fehérje
2 hét feltöltés után napi 10/15 g kreatin a BiotechUSA féle Creatine Monohídrateból - erről szeretnék véleményt kérni
Scitec HMB kapszula(a kistesó)
Célom, hogy minél több izmot tudjak építeni, ha lehet zsírosodás nélkül. Remélem minden kérdésemre választ kapok. Köszönöm.:)

válasz
2018-02-05
Szia! Ha nem vagy extra vékony alkatú, a 4 g ch-nak elégnek kell lennie. A Biotech kreatinja mikronizált, így elvileg gyomorbarát, de 5 grammos adagoknál többet egyszerre ne használj! Egyébként szinten tartáshoz elég lesz a napi 15 g.

A HMB-ből menjen legalább 2 max 3 g naponta. Ha egy jó tanácsot elfogadsz: Forskolin -nal kombinálva a HMB hatását nagyon jól lehet maximalizálni. Napi egy szem (250 mg) mellé ebből + a kreatin és megfelelő étrend/edzés mellet nem fog elmaradni az eredmény.
Kérdés
2017-08-20
Sziasztok!
Minden étrend leírásban azt olvasom,hogy 100gramm rízs 77,5 gramm szénhidrátot tartalmaz.Ezzel szemben táplálkozási oldalakon azt írják,hogy 100gramm rízs megfőzve csak 29 gramm szénhidrátot tartalmaz.
Épp az étrendemet állítom össze,ha tudtok homályosítsatok föl.Köszönöm

válasz
2017-08-22
Szia!

Niylván, mert megfőzve magába szívja a vizet (a víznek 0 a kalóriatartalma, csak a súlyát növeli a főzött rizsnek). Minden alapanyagot szárazon, elkészítés előtt mérünk! Ez legyen az alap!