Tömegelő étrend v.1

2015-09-14
 / 3.3
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Több, mint 200 gramm fehérje, 300 gramm szénhidrát és cirka 50 gramm zsír. Összesen 2500 kalória: 100 kilós testsúlyhoz éppen ideális! Ehhez a testsúlyhoz nem tűnik ugyan túl soknak, de ezzel bőven lehet tömegelni a zsírosodás különösebb veszélye nélkül!


Tömegelő étrend v.1
  Mennyiség Fehérje Szénhidrát Zsír Kalória
- 09:00:00 210g 33,4g 70,6g 16,8g 582kcal
1. Banán 100g 1,3g 24,2g 0,0g 105kcal
2. Lenmagolaj 10g 0,0g 0,0g 10,0g 93kcal
3. Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 30g 22,0g 1,4g 2,0g 115kcal
4. Zabpehely 70g 10,1g 45,0g 4,8g 270kcal
- 11:00:00 180g 31,1g 62,5g 1,2g 395kcal
1. Rizs 80g 6,4g 62,0g 0,2g 283kcal
2. Csirkemell filé 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
- 14:00:00 180g 31,1g 62,5g 1,2g 395kcal
1. Rizs 80g 6,4g 62,0g 0,2g 283kcal
2. Csirkemell filé 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
- 17:00:00 350g 34,3g 85,0g 1,5g 503kcal
1. Lilahagyma 50g 0,6g 4,2g 0,1g 20kcal
2. Uborka 50g 0,5g 0,9g 0,1g 6kcal
3. Rizs 100g 8,0g 77,5g 0,3g 353kcal
4. Paradicsom 50g 0,5g 2,0g 0,1g 11kcal
5. Csirkemell filé 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
- 20:00:00 400g 37,9g 13,4g 1,5g 224kcal
1. Tehéntúró, sovány 250g 35,3g 9,5g 1,3g 195kcal
2. Uborka 50g 0,5g 0,9g 0,1g 6kcal
3. Paradicsom 50g 0,5g 2,0g 0,1g 11kcal
4. Brokkoli 50g 1,7g 1,1g 0,1g 12kcal
- 23:00:00 80g 35,4g 8,8g 25,6g 419kcal
1. Földimogyoró 50g 13,4g 7,4g 23,6g 304kcal
2. Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 30g 22,0g 1,4g 2,0g 115kcal
 
Napi bevitel 1 400g 203,1g 302,8g 47,8g 2 519kcal
 
Kalóriaeloszlás
33.06% Fehérje
49.27% Szénhidrát
17.66% Zsír
0.000% Egyéb
Súlyeloszlás
14.50% Fehérje
21.62% Szénhidrát
3.417% Zsír
60.44% Egyéb


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Mert ugyebár nem csak a méret a lényeg, hanem a forma is! Ezt az izomcsoportot sajnos nagyon gyakran fejlesztik egyoldalúan. Ez az izomcsopo...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
A következőkben pár nem annyira közismert, azonban nagyon hatékony törzs edzési módszereket mutatunk, hogy meglegyen a kellő alapod a nagy s...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...
A Shop.Builder részletes beszámolója a 2019-es Fitparade-ról: Fitparade Classic - IFBB Pro kártyák. Az első magyarországi verseny a Fitparad...
Nagyon sok olyan versenyző volt, aki nem szerezte meg a Mr. Olympia címet és emiatt kevésbé lett ismert, de ha meglátod, leesik a fizikumátó...
Álmosan fekszel az ágyban. A vekker megszólal, te rutinosan lenyomod szundira, majd a másik oldaladra fordulva bebújsz a takaró alá, és magz...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2019-05-20
Sziasztok!!!
Egy olyan kérdésem lenne 11:00 kajálással kapcsolatba, hogy én az edzéssel 11:00 11:15 kőrül szoktam végezni és edzés után rögtön lemegy 22g fehérje és 50 g pufirizs összeturmixolva. A kérdés az lenne hogy ez helyettesíti a 11:00 órai étkezést vagy az edzés utáni kombó után 1 órával pótoljam a 11 órai étkezést is és onnantól jöhet a többi étkezés a megszokott módon?

válasz
2019-05-24
Szia!

Sajnos nem adtad meg azt az infót, hogy mikor kelsz fel. Én nem szeretem, ha felkelés utáni turmix az első étkezés, utána rögtön edzés, és a második étkezés megint a turmix. Jobb lenne, ha tojást reggeliznél teljes kiőrlésű kenyérrel, zöldségekkel, hogy legyen szilárd étkezésed is a nap első felében. A csirkerizs kombót egy turmix sem tudja helyettesíteni.
A másik módszer az, ha kihagyod az edzés utáni turmixodat, gyorsan hazamész edzés után, és folytatod a táblázatban leírtak szerint. Az nem baj, ha idővel egy picit csúszol a táblázathoz képest.
Kérdés
2019-05-15
Helló!!
Kérdésem az lenne ,hogy ugye túró van 8 órakor az is lassan felszívódó fehérje, na most 11 órakor erre ráihatok még 1 caseint ugye az is lassan szívódik így kb éjszakára elvagyok látva tápanyaggal :D ?? A választ előre is köszi!!

válasz
2019-05-17
Szia, persze, jót fog tenni!
Kérdés
2019-05-05
Sziasztok !!
1. Kérdésem az lenne hogy pl ha én a napom kezdem reggel 6 órákkor 9ig legyek éh gyomorral vagy pl 6 7 korul igyak mondjuk egy gyors fehérjét.
2. Csirkemell filé helyett ennék úgy csirkecombot, hogy bőrt leszedni róla és sütőbe hozzáadott dolgok nélkül saját levébe megsütni úgy zsír tartalmából veszít szerintem. Ja és annyi h a zabpelyhes mixből kihagynám a lenmagolajat a többi maradna ugyan ez. Úgy mérném ki az ételeket hogy a fehérje és szénhidrát mennyiség maradna ugyan ez, max a zsír menne el kicsit ezért is gondoltam hogy, a lenmagolajat kihagynám. Ja és néha a tehéntúró helyett menne a kazein turmix . Érdekelne, hogy mi a véleményed erről az összeállításról, sajnos lóg rajtam a bőr muszáj izmosodni de csak szépen óvatosan. Még 1 valami van, hogy bőven 20:00 után végzek az edzéssel akkor sajnos a 8 órási kajálás az elmaradna edzés után tejsavót szoktam inni pufirizzsel 23 g szénhidrát ha pl dél korul megyek edzeni akkor annyi szénhidrátot teszek bele amennyit abba az időpontba kajával kellett volna bevinnem és arra gondolok, hogy a 8 órási étkezésem lenne edzésutáni tejsavó+ szénhidrát a 23:00 meg túró+ zöldségek!
Bocsi egy kicsit hosszúra sikeredett :D
A válaszod előre is köszi !!

válasz
2019-05-14
Szia!

Épp egy nagyobb újratervezés közepette vagyun, amit az étrendeket illeti. 2 gramm fehérje bőven elég tskg-ként, szénhidrátból pedig 2-2,5 kellene. Át kellene számolnod ezek alapján a mennyiségeket, mi is hamarosan megtesszük ezt az étrend mintáinkban.
1. kérdésedre igen a válasz, sőt, legyen mellette szénhidrát is.
2. csirkecomb így mehet, de teljes egészében ne váltsa ki a csirkemellet. fele-fele arányba javasolt maximum, mert így is több zsír és kevesebb fehérje van benne.
lenmagolajat elhagyhatod, bár nagoyn egészséges. helyette olajos magvakat fogyassz és halat.
Kazein is jó ötlet.
Az étrendben az időpontokat nem muszáj mindig betartani, csak példa. Így nem gond, ha a 8 órás kajálás tolódik. Tolódjon csak nyugodtan.
Nem lett egyébként hosszú, csak egy kicsit kusza, de kibogoztam! :)
Kérdés
2017-11-24
Sziasztok az lenne a kérdésem hogy butság lenne e a whey proteint kihagyni és jumbo professionallal pótolni? :)

válasz
2017-11-27
Szia!

Nagyon megdobja a kalóriát a sok plusz szénhidrát. Ezek az étkezések teljes értékűek amihez szénhidrát is van párosítva. (kivéve este) Jumbo eléggé felborítja a tervet.