Tömegelő étrend v.1

 / 4.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Több, mint 200 gramm fehérje, 300 gramm szénhidrát és cirka 50 gramm zsír. Összesen 2500 kalória: 100 kilós testsúlyhoz éppen ideális! Ehhez a testsúlyhoz nem tűnik ugyan túl soknak, de ezzel bőven lehet tömegelni a zsírosodás különösebb veszélye nélkül!


Tömegelő étrend v.1
  Mennyiség Fehérje Szénhidrát Zsír Kalória
- 09:00:00 210g 33,4g 70,6g 16,8g 582kcal
1. Banán 100g 1,3g 24,2g 0,0g 105kcal
2. Lenmagolaj 10g 0,0g 0,0g 10,0g 93kcal
3. Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 30g 22,0g 1,4g 2,0g 115kcal
4. Zabpehely 70g 10,1g 45,0g 4,8g 270kcal
- 11:00:00 180g 31,1g 62,5g 1,2g 395kcal
1. Rizs 80g 6,4g 62,0g 0,2g 283kcal
2. Csirkemell filé 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
- 14:00:00 180g 31,1g 62,5g 1,2g 395kcal
1. Rizs 80g 6,4g 62,0g 0,2g 283kcal
2. Csirkemell filé 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
- 17:00:00 350g 34,3g 85,0g 1,5g 503kcal
1. Lilahagyma 50g 0,6g 4,2g 0,1g 20kcal
2. Uborka 50g 0,5g 0,9g 0,1g 6kcal
3. Rizs 100g 8,0g 77,5g 0,3g 353kcal
4. Paradicsom 50g 0,5g 2,0g 0,1g 11kcal
5. Csirkemell filé 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
- 20:00:00 400g 37,9g 13,4g 1,5g 224kcal
1. Tehéntúró, sovány 250g 35,3g 9,5g 1,3g 195kcal
2. Uborka 50g 0,5g 0,9g 0,1g 6kcal
3. Paradicsom 50g 0,5g 2,0g 0,1g 11kcal
4. Brokkoli 50g 1,7g 1,1g 0,1g 12kcal
- 23:00:00 80g 35,4g 8,8g 25,6g 419kcal
1. Földimogyoró 50g 13,4g 7,4g 23,6g 304kcal
2. Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 30g 22,0g 1,4g 2,0g 115kcal
 
Napi bevitel 1 400g 203,1g 302,8g 47,8g 2 519kcal
 
Kalóriaeloszlás
33.06% Fehérje
49.27% Szénhidrát
17.66% Zsír
0.000% Egyéb
Súlyeloszlás
14.50% Fehérje
21.62% Szénhidrát
3.417% Zsír
60.44% Egyéb


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Ha szigorúan veszed az étrendedet, pláne ha diétázol, akkor az olyan földi bűnök, mint chips, nachos, popcorn, és társai hamar tiltólistára ...
Kezdő testépítőknél nagyon fontos, hogy fokozatosan, edzésről edzésre növeljék a terhelést. Ezt megtehetik az ismétlésszám, a súly, vagy pár...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...
Sorozatunk az otthoni edzésről a végéhez ért, amit összegzésképpen, egy komplett programként állítottuk össze. Otthoni edzés összes: a kompl...
Általában nem tartjuk a futást ideális edzésformának súlyzós edzés mellett, azonban az előnyei vitathatatlanok. Most akkor a futás szívás? K...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2017-11-24
Sziasztok az lenne a kérdésem hogy butság lenne e a whey proteint kihagyni és jumbo professionallal pótolni? :)

válasz
2017-11-27
Szia!

Nagyon megdobja a kalóriát a sok plusz szénhidrát. Ezek az étkezések teljes értékűek amihez szénhidrát is van párosítva. (kivéve este) Jumbo eléggé felborítja a tervet.