Tömegeljek vagy szálkásítsak előbb?

 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Ismét egy örök érvényű kérdés. Mivel kezdd el a testépítést? Told le a zsírt, és utána kezdj el tömegelni, vagy előbb szedj fel izmot és utána jöhet a szálkásítás-fogyás? Esetleg legyen együtt a kettő?


Döntened kell!

Ismét egy gyakran vitatott, mondhatni érzékeny területre érkeztünk. Az a probléma ugyanis, hogy itt nagyon egyénfüggő „igazságok” lehetnek, azaz, ami igaz „a”-ra, az nem feltétlenül lesz igaz „b”-re, alkati sajátosságaik miatt. Ráadásul ott van az a kikerülhetetlen tényező is, miszerint kezdő, vagy haladó-e a szóban forgó személy. Ebben a cikkben több változatot figyelembe véve igyekszünk eligazítani titeket abban, hogy mi legyen a fő cél kezdetben. Haladók számára ezúttal nincs mondanivalónk, hiszen ők már ezeket mind tudják!

A tükör a lényeg, nem a mérleg!

Persze, ha határozott, kialakult elképzelésed van azzal kapcsolatosan, hogy számodra mi az elsődlegesen fontos cél, akkor vidd keresztül azt. Nem célunk a döntésed bírálata, ez azoknak szól, akik bizonytalanok a kérdésben.

Egyszerre fogyni és izmosodni egy idilli állapot lenne - épp csak ez az állapot nem létezik. Az egyikhez az átlagosnál több, míg a másikhoz az átlagosnál kevesebb kalóriát kellene bevinnünk. Gondolj csak bele.

Mikor tud a szervezetünk építkezni, izmot építeni? Ha rendelkezésére áll plusz építőanyag azon felül, ami a "napi teendők" ellátásához szükséges. Magyarán szólva, ha több tápanyagot viszel be, mint amit egy nap elhasználsz. És mikor nyúl a nehezen felszabadítható zsírraktárakhoz? Akkor, ha kevesebb energia áll rendelkezésére külső forrásból, mint amire szüksége van. Magyarul, ha kevesebbet eszel a napi kalóriaigényednél. Nyilvánvaló, hogy a kettő nem mehet együtt.

Azonban ha nagyon tiszta étrend mellett óvatosan elkezdesz tömegelni, akkor ha tényleg jó az étrend, akkor minimális zsírosodás mellett tudsz izmosodni, ami végül azt eredményezi, hogy közel ugyanakkora zsírmennyiség mellé nagyobb izomtömeg párosul, mint korábban. Más szóval, jobbak lesznek az arányaid. Így soványabbnak, mégis izmosabbnak tűnhetsz majd, pedig a zsírmennyiség nem változott. Egy kis vizuális csalás, de NEM zsírégetés és izomnövelés egyszerre!

Ha most kezded az egészet

Lássunk egy-két példát. Mondjuk, hogy most kezded az edzést, és van rajtad egy kis plusz. Nem vészes, de azért akad. Mi azt javasoljuk, hogy ebben az esetben ne kezdj el ész nélkül „szálkásítani”, vagy diétázni, mert még nincs mit leszálkásítanod. Ha jelentősebb izomtömeg hiányában elkezdesz fogyni, akkor az anyagcseréd nagyon hamar iszonyúan belassul. Az anyagcsere ugyanis annál gyorsabb, minél több izom van rajtad. Célszerű tehát először izomtömeget növelni, és csak akkor elkezdeni a diétát, amikor már van rajtad némi tömeg. Erre azért is lesz szükséged, mert a diéta során törvényszerűen izmot fogsz veszíteni, így nem árt, ha van miből gazdálkodni.

Ez nem azt jelenti, hogy első edzéstől kezdve elkezdesz zabálni, tolod a tömegnövelőt ezerrel és várod a csodát. Ez azt jelenti, hogy az első időkben nem kezdesz bele a diétába, hanem egy kiegyensúlyozott, fehérjeközpontú, mérsékelt szénhidrát tartalmú étrenddel végigcsinálod a mindenki számára kötelező kezdő átmozgató edzésszakaszt. Erről olvashattál az előző bekezdésben.

Türelem, a szálkásítás egy folyamat!

Eredmény? Megtanulsz edzeni, tónust kap a tested, és ebben az első pár hónapban bizony az is lehetséges - és erre csak kezdőként van lehetőséged - hogy némi izmot is felszedsz úgy, hogy közben a zsírraktáraid gyakorlatilag nem nőnek. De ez csak kiváló étrend mellett történhet meg. Talán unalmas, hogy ezt ennyire hangsúlyozzuk, ám azt tapasztaljuk, hogy nagyon sokan csak hiszik, hogy jó az étrendjük, de ténylegesen mégis messze állnak ettől.

Persze, ha nehezen hízó vagy, vagy nem vagy az, de nincs rajtad felesleg, akkor nem kérdés, hogy a tömegelés az elsődleges feladatod. Csábító dolog rögtön a szálkásításra gondolni, de ne feledd, annak csakis akkor van létjogosultsága, ha már van rajtad izom.

Más a helyzet, ha nagyon nagy túlsúllyal küzdesz. Ebben az esetben kénytelen leszel diétával kezdeni. Egész egyszerűen azért, mert ha nagy a túlsúlyod, akkor egyrészt ennek egészségügyi kockázatai vannak, másrészt a sporttevékenységet alapjaiban nehezíti meg. Nem mellékesen pedig itt már olyan közérzet változást érhetsz el ha akár az izmaid rovására is, de fogysz, ami nem elhanyagolható. (Itt jegyezzük meg, hogy a kezdeti időkben, ahogy a tested alkalmazkodik a terheléshez, itt is elképzelhető némi izmosodás a zsírvesztés dacára, ha ezt lehetővé teszi az étrended és az edzésed is.)

Tehát összefoglalva: ne akarj a szálkásítással, vagy diétával kezdeni, hacsak nem érzed ezt feltétlenül szükségesnek az egészséged vagy a közérzeted szempontjából. Hosszabb távon sokkal jobban jársz, ha előbb némi izomzatra teszel szert, mielőtt a diéta rögös útjára lépnél!

coller


Kapcsolódó cikkek
Figyelem: ha a hasedzés legjobb gyakorlata jobban érdekel, mint a karedzés, akkor kattints inkább ide! :) Egy gyors, de intenzív és a teljes karodat durván me...
Huszonegyezés. Van, aki gyilkos hetesnek nevezi. Nem is ok nélkül. Ha még nem próbáltad, akkor nem tudod, mi az, amikor a bicepszed igazán kegyelemért könyörög....
Ez a kezdő edzésterv az átmozgató edzések után végezhető, kezdők számára ideális első osztott edzésterv. 3 napos kezdő tömegnövelő edzés, kattanj rá!...
A vállizom három fejből áll, mint azt nyilván sokan tudjátok: az elülső, oldalsó és hátsó fejből. Mindháromnak fontos szerepe van nem csupán a váll mozgatása sz...
Amennyiben a minél nagyobb massza megszerzése a célod, akkor célszerű azokban a gyakorlatokban növelni az erőszintedet, amelyekről a következő sorokban szót ejt...
Ha te elkötelezett híve vagy az újdonságoknak, a csoda módszereknek, az újabbnál újabb eszközöknek és tudományos, bizonyított vagy kevéssé bizonyított varázslat...
...VAJON MELYIK A JOBB A FARIZOM ÉS A COMBHAJLÍTÓK EDZÉSÉRE? Bár a hipernyújtás elsődlegesen az alsó hátizmokat dolgozza, meg, főleg ha a hátat rendesen íveljü...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!