Tolódzkodás

 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


A tolódzkodás leírása:

Angolul: Pushups - Dip

Hatás

A tolódzkodás egy remek mellizom-gyakorlat, különösen, ha a rudak viszonylag távol (70-85 cm) vannak egymástól. Az egymáshoz túl közel lévő rudak nagyobb mértékben mozgatják a tricepszet, bár azért a mellizom alsó és külső részét is megterhelik. Tehát a tolódzkodás a mellre akkor fog leginkább hatni, ha relatíve széles fogást alkalmazol.

Amikor a melledet edzed a korláton, a lábaid legyenek a test előtt, álladat szegd le a melledre, könyökeidet nyomd ki oldalra.

A tolódzkodás mellre akkor a legindokoltabb, ha nincs a teremben negatív pad - mivel hasonló terhelést ad, mint a fekvenyomás negatív padon - valamint ha azt érzed, hogy változatosabb szögből érdemes megedzened a mellizmaidat. Mindazonáltal a tolódzkodás tricepsz gyakorlatként sokkal ismertebb, és talán hasznosabb is, amennyiben módosítasz a fogásszélességen.

A mozgás

Engedd le magad olyan mélyre, amennyire csak bírod, a kinyomás végén pedig nyújtsd ki a karodat. Ügyelj rá hogy a könyék ne legyen kiakasztva a csúcsponton. A mozgás legyen végig kontrollált, ne rugózz az alsó ponton, és ne végezd túl gyorsan a gyakorlatot.

Edzéstipp

A szélesebbre állított korláton végzett gyakorlattal a mell külső része edzhető. Minél szűkebb a fogás, annál inkább a tricepszre helyeződik a hangsúly. A tolódzkodás gépen is végezhető, itt vagy a tested részleges tehermentesítésén keresztül könnyítik a gyakorlatot, vagy egyszerűen más mechanikája lesz az egésznek, ami koncentráltabb végrehajtást tesz lehetővé.


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Kevésbé köztudott, hogy a Mr. Olympia nem csak a testépítésről szól. A sportolók nem csak a fizikumukat, hanem a testi erejüket is fitogtath...
A Shop.Builder részletes összefoglalója a Mr. Olympia 2019-ről, benne Brandon Curry, William Bonac, Hadi Choopan, Roelly Winklaar és még sok...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Futááás, izomépítés mellett? Tilos! Nem egy ilyen beszélgetést hallgattam végig öltözőben. A futás leeszi az izmot, nem fogysz, ellenben éhe...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatékonyabbá tételéhez. Pr...
Kezdő testépítőknél nagyon fontos, hogy fokozatosan, edzésről edzésre növeljék a terhelést. Ezt megtehetik az ismétlésszám, a súly, vagy pár...
A cikk elolvasása után már Te is össze fogsz tudni állítani egy saját bicepsz edzéstervet, hiszen tudni fogod, mit miért szoktunk csinálni a...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2017-12-19
Heló,

A mellizom alsó részére milyen gyakorlatok vannak ezen kívül, illetve a negatív nyomáson kívül. A tolódzkodást szoktam csinálni szűken, de a teremben egyik padot se lehet neatívba rakni.
Azért kérdezem, mert a mellizmom alsó részét elégé elmaradottnak érzem.
Ezeket szoktam csinálni:
Fekvenyomás kb 15 fokos padon keretben.
Vízszintes padon tárogatás kézisúlyokkal.
Padon áthúzás egykezes súlyzóval
Tolódzkodás szűken önsúlyjal - ebből nem olyan sok sorozat és tricepszre szoktam
Csigával áthúzás keretben/csigás keresztezés
kötéllel lehúzás csigán (tricepszre)
tárogató gép (ülő helyzetben, nem nyújtott karos)
Kb. ez az egyik napi program.

válasz
2017-12-21
Szia
Had idézzek neked ebből a cikkből:
Alsó mell, felső mell?
"Nincs alsó mell, felső mell, pláne külső meg belső mell... Mellizom van."
Úgyhogy nem kell parázni, hogy nincs negatív pad, az, hogy az "alsó melled" elmaradott pedig inkább pszichés eredetű.
Egyébként egy negatív pados nyomást kilehet váltani ha van hasazó pad, és használsz kézi súlyzót.