Tökéletes gyakorlat-végrehajtás. Létezik?

2019-05-10 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Ez a cikk nem az egyes gyakorlatokat fogja külön-külön megvizsgálni, hogy miként kellene bemutatni azok tökéletes végrehajtását – ha egyáltalán létezik ilyen –, hanem azt járja körbe, hogy kinek-minek higgyünk, amikor egy-egy gyakorlatot akarunk megtanulni abszolút helyesen és hatékonyan végrehajtani.

Kinek-minek higgyünk?

Természetesen tanuljunk a profiktól, de azért azzal is legyünk tisztában, hogy nem létezik egyetlen ember/edző/testépítő/guru sem a világon, aki minden gyakorlatot tökéletesen végez.

Még a profik is hibázhatnak, berögzülhet valami rosszul, és hosszú évtizedekig tévúton járhatnak egy vagy akár több gyakorlat esetében is, amit aztán már elég nehéz kijavítani. (Ne feledjük, sok esetben a nagy izmos test = nagy ego, de valójában a dolgok mélyére nézve önbecsülési zavarok és frusztráció, ami nem tesz jót annak, ha valaki rosszul hajt végre egy gyakorlatot.)

Ráadásul van, ami valakinél működik, de egyáltalán nem biztos, hogy mindenki másnál is. Azért nem, mert alacsonyabb vagy magasabb, fiatalabb vagy idősebb, más genetikával, izomzattal, ízületekkel, vérnyomással, zsírbontási képességgel van megáldva. De lehet, hogy egyszerűen csak azért, mert más szinten áll a testépítésben.

Egyszóval ezer oka lehet annak, hogy amit átveszünk valahonnan, az nálunk nem, vagy nem úgy fog működni, mint másoknál.

Na, de akkor hogyan haladjunk a tökéletes végrehajtás elsajátítása felé?

Azok a profik, akik bizonyos gyakorlatokat teljesen szabályosan, hatékonyan végre tudnak hajtani, hosszú évekig nagyon komoly erőt és energiát belefektetve dolgoztak ezen. Például az agy-izom kapcsolat erősítésével.

Persze mindenki úgy kezdi, mint Neo a Mátrix-ban, amikor megpróbál először átugrani egyik ház tetejéről a másikra, de aztán csak lezuhan szegényke, Trinity nagy bánatára. Viszont az első lépést, az elrugaszkodást, az elhatározást megtette és ez a lényeg. Sokaknál az sincs meg, hogy egyáltalán törekednének arra, hogy egy gyakorlatot tökéletesen hajtsanak végre, náluk borítékolhatók az ebből adódó sikertelenségek különböző formái, például a túledzettség vagy a különböző sérülések.

Kutass, kutass, kutass

Nézz meg minél több videót adott témában, olvass el minél több cikket, hallgass meg minél több profit, hogy hogyan csinálják és beszélj erről a teremben azokkal, akik jobbak, tapasztaltabbak nálad.

És ne feledd, két profi is mondhat két különböző, egymásnak teljesen ellentmondó dolgot, amit el kell fogadni, aztán megvizsgálni, hogy nálad működik-e, vagy sem.

Nem azért mondanak olyat, ami esetleg valakinél nem válik be, mert direkt ki akarnának szúrni bárkivel is, hanem egyszerűen azért, mert nekik az a dolog – vélten vagy valósan – működött és bevált.

Rengeteg persze a fogadatlan prókátor és a hozzá nem értő kókler „szakértő” is. Kis országunk a futball-, a politika- és a lifecoach-tudósprofesszorok mellett egy „valódi” elite-edző szupernagyhatalom is, ahol mindenki mindenhez baromira ért. Az edzéshez is – sokan szégyenteljesen néznek ki, de azért fikázzák a profi sportolókat –, de ezekkel az önértékelési hibás IP-cím mögé bújt nyomorultakkal egyáltalán nem kell foglalkozni.

Nem azokra kell hallgatni, akik csak jól néznek ki, mert az ugye sok mindentől lehet ;), hanem azoknak kell a drága figyelmünket szentelni, akik alázattal vannak a sport, a testépítés iránt és mindig nyitottak, hogy tanuljanak.

Holtig tanulj

Bármekkora is vagy, leszel, soha ne hidd azt, hogy tökéletes a mozdulat, mert mindig van még mit tanulni. Alázat Általános Iskolája, 1. osztály., 1. óra. Ha ez nem így lenne, akkor a legprofibb testépítők, mint Dexter Jackson, Flex Wheeler, Günter Schlierkamp, Victor Martinez, Kai Green, Big Ramy vagy éppen Shawn Roden nem keresnék fel újabb ösvények megtalálása miatt az olyan gurukat, mint Charles Glass (Godfather of Bodybuilding), akik még rajtuk is tudnak mit javítani.

Tökéletes gyakorlat-végrehajtás. Akkor létezik?

Igen is, meg nem is.

A maximum, amit elérhetünk, hogy egy gyakorlatot minden szempontból, nézőpontból megismerünk és elsajátítunk és relatív, tehát saját magunkhoz mérten abszolút hatékonyság mellett hajtunk végre.

Mivel ebben a „képletben” sok a változó, ezért maga a végeredmény sem egy darab állandó, egy darab tökéletes gyakorlatvégrehajtás lesz.

Ha idősebbek vagyunk, egy gyakorlat során például egészen más dinamika-tartományban, ismétlésszámban találjuk majd meg „a tökéletes” végrehajtást ahhoz képest, mintha még csak ifjú titánok lennénk. Vagy például ha már érettebb agy-izom kapcsolatunk van, akkor egész más, sokkal cizelláltabb, koncentráltabb mozdulatokat, ritmust, kitartásokat is megengedhetünk magunknak egy-egy gyakorlat során, mint korábban.

Nem szeretem az ilyen coelhos közhelyeket, de filozofikusan megfogalmazva:

Nem a cél elérése a lényeg, hanem az odavezető út.

Hogy egy ékes példával is szolgáljak a végére, idecitálom Kiss Jenő döntött törzsű evezését. Járjátok be azt az utat, amit a Mester is végigjárt azért, hogy ezt a gyakorlatot tökéletesítse. Az egész mozdulat végrehajtásában és az elhangzó információkban látszik és hallatszik, hogy komoly alázat, kutatás, tapasztalás van mögötte, olyan kulcs elemekkel, mint: sérülések elkerülése, valódi evező mozdulat, hátizom-tömegnövelés, -szélesítés és –keresztmetszet növelés.

Összegzés:

  1. Határozd el, hogy a gyakorlatokat tökéletesen fogod végrehajtani
  2. Kutass a témában és kísérletezz
  3. Holtig tanulj

Csináljátok, vagy ne csináljátok, de ne próbáljátok!


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Mert ugyebár nem csak a méret a lényeg, hanem a forma is! Ezt az izomcsoportot sajnos nagyon gyakran fejlesztik egyoldalúan. Ez az izomcsopo...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
A következőkben pár nem annyira közismert, azonban nagyon hatékony törzs edzési módszereket mutatunk, hogy meglegyen a kellő alapod a nagy s...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...
A Shop.Builder részletes beszámolója a 2019-es Fitparade-ról: Fitparade Classic - IFBB Pro kártyák. Az első magyarországi verseny a Fitparad...
Nagyon sok olyan versenyző volt, aki nem szerezte meg a Mr. Olympia címet és emiatt kevésbé lett ismert, de ha meglátod, leesik a fizikumátó...
Álmosan fekszel az ágyban. A vekker megszólal, te rutinosan lenyomod szundira, majd a másik oldaladra fordulva bebújsz a takaró alá, és magz...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!