Több izmot szeretnél? Irány nyújtani!

 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Izmot szerezni nem könnyű, ezt tudjuk és a saját bőrünkön is tapasztaljuk. Azonban azt sokan nem tudják, hogy több izmot pakolhatnának magukra, ha a testépítés legjobban alábecsült területének, a nyújtásnak több figyelmet szentelnének. Micsoda? A nyújtással több izmot lehet szerezni? Ebből a cikkből megtudhatod, hogyan és miért.


Miért híresült el a testépítőkről, hogy merevek, és nem tudják kitörölni a hátsójukat a wc-n? Hát nem azért, mert törvényszerű, egy izmos ember köszönőviszonyban sincs a hajlékonysággal. A legjobb példa erre talán Tom Platz, aki szerintem minden idők legjobb virgácsaival rendelkezett – és ugyanakkor olyan hajlékony volt, mint egy profi tornász:

Vagy ha ő nem elég jó példának, akkor bemutatnám Ronnie Colemant, minden idők egyik legjobb testépítőjét, aki erőlködés nélkül ment le spárgába akkor, amikor csak akart:

Mindketten izmosak, mint egy versenyló, ugye? És hajlékonyak is, mint egy gumikötél. Hogyan lehet ez? Varázslat? Hát nem. Így születtek, genetika? Ez sem nyert.

Elárulom: tettek érte. Pontosan mit is? Azt, hogy nem hanyagolták el a nyújtást.

Azt hiszed, a nyúlékonyság nem előny a testépítésben, hiszen úgysem nősz tőle? Óriásit tévedsz.

Elmondom, mi történik az izmaiddal az edzésen: vért pumpálsz beléjük a súlyzókkal, ettől bedurrannak, ami jó érzés, ráadásul több tápanyag is jut beléjük, így nagyobbra tudnak nőni. Viszont ennek van egy hátulütője is. Az izmok megkeményednek, megrövidülnek, csökken a mozgástartományuk, emiatt pedig kevesebb izomrostot tudsz bevonni a munkába hónapról hónapra a teremben, és emiatt kevésbé fogsz fejlődni.

Talán már kitaláltad: ezt a folyamatot el lehet kerülni egy kis odafigyeléssel.

A megoldás: nyújts a sorozatok között!

Ahelyett, hogy a telefonodat nyomkodnád a sorozatok között, vagy a terem jócsajait nézegetnéd a szemed sarkából, töltsd el a pihenőidődet hasznosan. Fél perc nem sok, ennyi idő alatt simán le tudod nyújtani (statikusan) azt az izomcsoportot, amelyre edzettél.

Plusz izom úgy, hogy nem is kell nagyon megerőltetned meg magad – jól hangzik, nem?

És ne aggódj azon, hogy gyengébb leszel a nyújtástól, mert ha kis mértékben, de ez is történik, ne feledd, nem erőemelő világbajnokságon vagy. A súlyok nem számítanak annyira. Ha biztosra akarsz menni, akkor 15 másodpercnél hosszabban nem nyújtsd egyik izmodat se intenzíven, mert ha ezt teszed, helyi izom hipoxia alakulhat ki, vagyis az izmok nem jutnak oxigénhez, és valóban gyengébbek lesznek.

Mire vársz még?

Kezdd el még ma!


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Figyelem! A gyakorlat még akkor is hasznos, ha nem vagy lediétázva, azaz van egy kis zsír a hasadon. Nem kell vele megvárnod, amíg leszálkás...
Ez az osztott edzésterv minden alapvető gyakorlatot tartalmaz amire szükséged van a fejlődésed érdekében! Négynapos edzésterv, mindenkinek!...
Te is azok közé tartozol, akik azt mondják, nem kell izomláz ahhoz, hogy fejlődjenek az izmok? Ebben a cikkben választ adunk erre a kínzó ké...
Kormos Zoltán edzőguru teljesen más szemszögből mutatja be a népszerű csigás lehúzó gyakorlatot, azzal a három kulcs-információval, ami tény...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Nem hosszában és nem is keresztbe. Eggyel emelták a tétet, és part mentén körbeúszták a magyar tengert, a Balatont. Lengyel Stella beszámoló...
Sziasztok! Gyakran elhangzó kérdés a számból a vendégeim felé: Betartod a diétát? -Igen, csak… jön a válasz. :) Ez az én értelmezésemb...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-07-30
1. Nem értem ezt a hipoxiát. Pontosan hogyan alakul ki?
2. Ha a nyújtás hatására megnő (vagy legalább nem csökken) az izmok mozgástartománya és az erőt kifejtő izomrostok száma, akkor inkább erősebb leszek a nyújtás után, nem gyengébb.

válasz
2018-07-31
Szia!

Ezt hosszútávon kell érteni, és ebben az esetben igen, teljesen így van. Viszont ezt nem szabad összekeverni azzal, amitől a legtöbben félnek, hogy ha nyújtanak a sorozatok közben, akkor aznap, azon az edzésen a későbbi sorozatokat nem tudják megcsinálni ugynakkora erőbedobással. Ezért kell figyerlni arra, hogy ne nyújtsuk az izmokat túl sokáig. Ez egyben válasz az első kérdésedre is ;)