Több hetes komplett edzéstervek, edzésrendszerek

2012-03-12
 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Kapcsolódó cikkek
Hivatásos testépítők számára igen lényeges a minél fejlettebb váll. Testépítő pontozó bíróktól hallottam, hogy bíráló tekintetüket mindenekelőtt a vállszélesség...
Mindenki nyilván ismeri mindkét gyakorlatot. Kívülről nézve nincs is nagy különbség közöttük, egyedül talán a stabilizáló izmok szerepének hiánya lehet szembeöt...
A hardgainer kifejezést olyan emberre használjuk, aki genetikai adottságai miatt nehezen szed fel izmot, kevésbé reagál a gyakori és hosszú edzésekre. De vigyáz...
A combizmok fejlettsége terén finoman fogalmazva is sokan kihívásokkal küszködnek - még olyanok is, akiknek ezt leszámítva látványos fizikumuk lehetne. A lábedz...
Bár az alkar testünk egyik legtöbbször látható izma, mégis, sokan vagy egyáltalán nem edzenek rá, vagy letudják pár sorozat csuklóbehúzással. Az alábbiakban át...
ALAPELVEK Ezt az edzéstervet heti 3 alkalommal tanácsos végezni. Az edzések között legyen mindig egy nap pihenő. Ne növeld a súlyt, ha nem tudod az előírt ismé...
Van-e tömegelés, erő hiányában? Ebben a cikkben arra mutatunk egy technikát, hogy miként tudod növelni a nyomóerődet úgy, hogy közben a melledet, a hátad felső ...
Egy átlagos edzésterv off-szezonban sportolóknak, erőemelőknek, akárkinek erőfejlesztésre, izomtömegnövelésre, mobilitás, állóképesség fejlesztésére! ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2017-09-11
Üdv
Kérhetek tőletek edzés tervet ?
Sajnos 2x vagy 3x birok el jutni edzoterembe hetente. Ugy szoktam csinalni hogy 1. Nap felső test ( mell, bicesz es hat, mivel a válam érzékeny , tricepsz annyira nem fontos, azokat nem szoktam csinalni) 2. Nap alsó test láb meg popsi ( guggolas, kitörés , láb nyújtás, labhajlitas, csigan oldalra emelés, meg hatra emelés ) es 3.nap ha van idom kardio + otthoni edzés 2x hetente. Ha nem megyek edzoterembe , akkor okvetlen otthon tornazok de csak lábra , Popsira meg hasra .
Ahogy ti is írtátok a cikkben , fejlődni szeretnek ,nem csak eljárni edzeni hogy nyugodt legyen a lelkem.
Ezert kerlek meg beneteket hogy egy edzés tervet írjatok le nekem :) mert gondolom hogy igy ahogy csinalom , nem jo..
koszonom nagyon , elore is!

válasz
2018-02-05
Szia!

Fontos nagyon az edzés, de az étkezés még fontosabb. Ezt csak szerettem volna leírni, mielőtt konkrét választ adok. Ha a szilárd étkezés és a táplálékkiegészítés nincs belőve, akkor az edzőterem akár még felesleges időtöltés is lehet. Ha nálad az étkezés rendben, akkor mindjárt rátérek az edzésre, de ha nem, itt van egy cikk, amit jó, ha elolvasol. Táplálékkiegészítőnek pedig kellene valamilyen multivitamin, illetve egy fehérje az edzések után, ez a másik alap a szilárd étkezésen kívül.

Ha ezek megvannak, akkor jöhet az edzés, és biztosan fejlődni fogsz :)
A két edzőtermi edzésen csináld először a nehéz gyakorlatokat, aztán célozd a kisebb súlycsoportokat a könnyebbekkel. Igazából minden edzésterv működik, bármelyiket kezded el, de az a közös bennük, hogy ezt a módszert mindegyiknél be kell tartani. Ezen a linken találsz pár példát az edzéstervekre, az általad írt felosztás, illetve gyakorlat jó, de azért a váll nagyon fontos lenne, először akár súlyok nélkül, egy jó bemelegítést követően edzhetnéd azokat is az 1. napon. Tehát az első nap legyen hát, mell, bicepsz és váll. Érzésem szerint elég lesz 2-2 gyakorlat mindenből. Például:

Hát
1. lehúzás 3x15
2. evezés ülve csigán 3x12
Mell
3. fekvenyomás kézi súlyzókkal ferde padon, 3x20
4. csigás keresztezés állva, 3x12
Bicepsz
5. állva, kézisúlyzókkal 3x12
6. scott padon 3x15
Váll
7. oldalemelés (ezt nyugodtan csináld súlyzók nélkül először, aztán ha már nem fáj, fogd meg a legkönnyebb súlyt, és folytasd azzal)
A lábedzésed rendben van!