Tippek sérülések esetén - 2. rész

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Az előző részben elkezdett módszerek áttekintésének folytatását olvashatod ebben a cikkben. Hogyan kezeljük a sérülést, hogyan tudjuk gyorsítani a regenerációt.


6. Edzd körbe a sérülést!

Ha nem túl súlyos a sérülés és a körülötte lévő szövetek épek, fájdalom nélkül tudsz dolgozni, akkor nyugodtan edzd körbe az adott izmot. Például a normál mozgásforma helyett válassz egy alternatív mozgásformát. Ha nem megy a nyakból nyomás, emelj előre, oldalra, és döntött törzzsel, hogy a vállad minden részét úgy átmozgasd, ahogy a nyakból nyomással.

7. Mindig figyelj a megfelelő edzéstechnikára

A sportsérülések rengeteg okból bekövetkezhetnek, ám a leggyakoribb a nem megfelelő edzéstechnika. A nem megfelelő technika pedig nemkívánatos pozíciókba kényszeríti az izomokat, ízületeket, szalagokat, amelyek növelik a sérülésveszélyt. Ha már fáj, akkor az erőltetés csak tovább növeli a sérülés kockázatát.

Az ízületek csak meghatározott úton tudnak mozogni, ha máshogy erőlteted, csavarod, akkor extrém terhelésnek teszed ki, amit csak egy ideig fog elviselni.

8. A megfelelő bemelegítés

A megelőzés mindig hatékonyabb, mint bármilyen kezelés. Mennyi ember van a teremben, akik csak nekiesnek a gépeknek és súlyzóknak mindenféle bemelegítés nélkül. Bár nem nehéz ebbe a hibába esni, mégis igen kockázatos. A megfelelő bemelegítés nagyon fontos.

A hideg izom nagyon könnyen sérül. De ha fokozatosan növeled a hőmérsékletet, laza nyújtásoknak és hajlításoknak teszed ki az izmokat és ízületeket a nagyobb terhelés előtt, jóval lazább és mozgékonyabb lesz az izomzat, ráadásul a sérülésveszély is csökken. Mindig nyújts és melegíts be edzés előtt.

Ráadásul a megfelelő bemelegítés, amelyet dinamikus nyújtásokkal fűszerezel, az izomépüléshez is hozzájárul, hiszen jobb lesz a véráramlás az adott izomcsoportban, így jobb a tápanyag ellátás, vagyis a fehérje beépülés is, sőt, a nagyobb mozgástartomány nagyobb terhelést is tesz lehetővé.

9. Maradj pozitív

Nézz szembe a tényekkel, amin már nem tudsz változtatni, ha a sérülés megtörtént. A kutatások bebizonyították, hogy a pozitív szemlélet segít a gyógyulásban. Így tehát ahelyett, hogy siránkozol és az önsajnálat útjára lépsz, inkább gondolkozz azon, hogyan tovább. A gyógyulásig próbáld felhozni a lemaradt izomcsoportokat, vagy edzd körbe a sérülést, ha lehetőség van rá.

10. Rehabilitáció és megelőzés

Általános hiba, hogy a fájdalom elmúlásával a sportolók egyszerűen fejest ugranak az edzésekbe. Az eredmény persze újrasérülés. Ha sok időt kihagysz, akkor nagyon könnyű újrasérülni, a hirtelen újrakezdéssel.

Ha komoly a sérülés, mindenképpen egyeztess az orvossal az edzés újrakezdéséről. Az újrakezdés pedig legyen fokozatos. Hidd el, hogy a régi tömeg és erőnlét hamarabb visszajön, mint gondolnád, de az elején fontos, hogy türelmes legyél! Jobb inkább 2-3 napot pihenni, mint 2-3 hónapot kihagyni a sérülés miatt.


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Blessing Awodibu a vicces videóival lett dúsgazdag világsztár, most viszont az első profi versenyére készül, ami az ausztrál Arnold Classic ...
Figyelem! A gyakorlat még akkor is hasznos, ha nem vagy lediétázva, azaz van egy kis zsír a hasadon. Nem kell vele megvárnod, amíg leszálkás...
Tavaly írtunk egy rémisztő cikket Ronnie Coleman-ról, hogy minden idők legjobb testépítője valószínűleg sosem fog tudni járni mankó nélkül. ...
Érezted már úgy, hogy nincs miért edzened? Érezted már azt, hogy megrekedtél, a genetikád határaihoz értél, és bármit teszel, úgysem jutsz e...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Erősen kezdődik 2020: visszatér a legnagyobb név a küzdősportban, Conor McGregor. Az ír egy Khabib Nurmagomedov-tól (csak a laikusok írják ú...
Melyik edzéstervvel lehet a legjobban izmosodni? Azzal, amelyik a teljes testet megmozgatja egy héten? Vagy egy héten egy izmot csak egyszer...
Tizenkettő-tíz-nyolc-hat… Klasszikusokat csak pontosan, ugye? Ha szeretsz piramisban edzeni, ne ugord át ezt a cikket! Ha a tizenkettes soro...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!