Tippek futáshoz

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A futás nagymértékű stresszt ró a szervezetre, ami aztán esetenként sérüléshez vezethet. A futók 60%-a tapasztal pályafutása során olyan sérülést, mely pihenőre kényszeríti őket. Íme pár tipp, hogy lehet ezeket elkerülni:

A hajlékonyság és erő fejlesztése. Az erőedzés és a nyújtógyakorlatok egyaránt részét kell hogy képezzék egy futó edzésprogramjának. Az erőedzés erősíti az izomrostokat, melyek így közvetve segítenek megelőzni a különféle rándulásokat és ficamokat, afféle védőhálóként szolgálva. Ahogy nő az izomtömeg, az ízületek több támogatást kapnak, melyek a futás következtében gyakran károsodnak. A hajlékonyság a test funkcionális kondícióját fejleszti. Ha nő a hajlékonyság, akkor az ízületek mozgékonysága is nőni fog, valamit az inak és szalagok is rugalmasabbak lesznek, ami kiemelten fontos a sérülések megelőzése szempontjából.

Megfelelő bemelegítésre és levezetésre is szükség van futás előtt és után. Előtte fontos a vérkeringést megnövelni a célizmok felé, utána pedig eltávolítani a tejsavat az izmokból, így csökkentve az izomfájdalmakat és javítva a hajlékonyságot, valamint a regenerálódást. A bemelegítés 10-15 perces dinamikus nyújtást tartalmazzon, hogy az izmok merevségét csökkentsük, valamint 10 perc laza kocogást vagy sétát. A levezetés 10 perc kocogás vagy séta legyen, hogy szép fokozatosan csökkenhessen a test hőmérséklete, és hogy az izmokból távozhassanak azok az anyagcseretermékek, melyek az izomfájdalmakat okozhatják. Ugyancsak javasolt 10 perc nyújtás az edzés végén.

Mindig megfelelő futócipőt használjunk. Ezek képesek egyedül megvédeni a futókat az ízületi sérülésektől. A megfelelő futócipő kiválasztása kiemelt fontosságú. Akik rendszeresen, versenyszerűen futnak, háromhavonta vagy 300 mérföldenként cseréljék le cipőjüket. mindig testsúlyunknak, lábformánknak, megfelelően válasszunk olyan cipőt, ami megakadályozza a láb kifordulását.

Ne vigyük túlzásba. A futók sérülését gyakran nem egy kifejezett rossz mozdulat vagy szerencsétlen esemény okozza, hanem sok probléma együttes megléte, mely végül krónikus problémákhoz vezet. A túlzott igénybevételnek köszönhető sérülések a túl gyakori, abnormális mértékű terhelések következtében alakulnak ki. ezek megelőzése érdekében soha ne emeljük a lefutott táv hosszát túl hirtelen, óvakodjunk a túledzéstől, és pihenjünk eleget az edzések között.

Mindig tudd, mikor kell orvoshoz fordulni. Ha egy sérülés komoly fájdalmat okoz, bedagad, nem tudod mozgatni az adott testrészt, vagy nem tudsz súlyt helyezni a sérült területre, esetleg kiújuló sérülésről van szó, keress fel egy orvost, mielőtt a dolog rosszabbra fordulna!


Kapcsolódó cikkek
Amikor elkezdtem edzeni és megkaptam az első edzéstervemet, csodálkozva láttam, hogy hiányzott belőle a melledzés. Szerencsére már akkor éreztem a tüzet a fekve...
... Ennyi ideje volt körülbelül hősünknek az aktuális edzésére. A kar volt ma a soros. Utált sietni az edzéssel. Pontosabban, mindig hamar lepörgette a napi pen...
Vannak élethelyzetek, amikor a józan ész azt diktálná, hogy az edzés az utolsó dolog, amivel foglalkoznod kell. Pedig ha akarod, az edzés lehet terápia is! ...
Nem akarunk téged azzal fárasztani, miért esik össze valaki, erről már írtunk egy korábbi cikkünkben. Azonban nagyon nem mindegy, hogyan éled meg ezt a szituáci...
Ha éppen egy olyan rövidebb időszak jön az életedben, amikor nem igazán jutna idő az edzésre, ezzel a heti 3 alkalmas villámprogrammal minimum szinten tudod tar...
Elsodortak a decemberi tennivalók... Bevásárlás, ajándékok beszerzése, no meg, a két ünnep között úgyis lazulás van, akkor meg már minek úgy pörögni, nem igaz? ...
A vállizomzat edzésének egyik alapvető gyakorlata a nyakból nyomás. Segítségével az elülső és oldalsó delta is megterhelhető - természetesen az elülső végzi a m...
Molnár Peti a melledzés alapgyakorlatát, a fekvenyomást mutatja be. Első rész: ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!