Tippek futáshoz

2009-09-20
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A futás nagymértékű stresszt ró a szervezetre, ami aztán esetenként sérüléshez vezethet. A futók 60%-a tapasztal pályafutása során olyan sérülést, mely pihenőre kényszeríti őket. Íme pár tipp, hogy lehet ezeket elkerülni:

A hajlékonyság és erő fejlesztése. Az erőedzés és a nyújtógyakorlatok egyaránt részét kell hogy képezzék egy futó edzésprogramjának. Az erőedzés erősíti az izomrostokat, melyek így közvetve segítenek megelőzni a különféle rándulásokat és ficamokat, afféle védőhálóként szolgálva. Ahogy nő az izomtömeg, az ízületek több támogatást kapnak, melyek a futás következtében gyakran károsodnak. A hajlékonyság a test funkcionális kondícióját fejleszti. Ha nő a hajlékonyság, akkor az ízületek mozgékonysága is nőni fog, valamit az inak és szalagok is rugalmasabbak lesznek, ami kiemelten fontos a sérülések megelőzése szempontjából.

Megfelelő bemelegítésre és levezetésre is szükség van futás előtt és után. Előtte fontos a vérkeringést megnövelni a célizmok felé, utána pedig eltávolítani a tejsavat az izmokból, így csökkentve az izomfájdalmakat és javítva a hajlékonyságot, valamint a regenerálódást. A bemelegítés 10-15 perces dinamikus nyújtást tartalmazzon, hogy az izmok merevségét csökkentsük, valamint 10 perc laza kocogást vagy sétát. A levezetés 10 perc kocogás vagy séta legyen, hogy szép fokozatosan csökkenhessen a test hőmérséklete, és hogy az izmokból távozhassanak azok az anyagcseretermékek, melyek az izomfájdalmakat okozhatják. Ugyancsak javasolt 10 perc nyújtás az edzés végén.

Mindig megfelelő futócipőt használjunk. Ezek képesek egyedül megvédeni a futókat az ízületi sérülésektől. A megfelelő futócipő kiválasztása kiemelt fontosságú. Akik rendszeresen, versenyszerűen futnak, háromhavonta vagy 300 mérföldenként cseréljék le cipőjüket. mindig testsúlyunknak, lábformánknak, megfelelően válasszunk olyan cipőt, ami megakadályozza a láb kifordulását.

Ne vigyük túlzásba. A futók sérülését gyakran nem egy kifejezett rossz mozdulat vagy szerencsétlen esemény okozza, hanem sok probléma együttes megléte, mely végül krónikus problémákhoz vezet. A túlzott igénybevételnek köszönhető sérülések a túl gyakori, abnormális mértékű terhelések következtében alakulnak ki. ezek megelőzése érdekében soha ne emeljük a lefutott táv hosszát túl hirtelen, óvakodjunk a túledzéstől, és pihenjünk eleget az edzések között.

Mindig tudd, mikor kell orvoshoz fordulni. Ha egy sérülés komoly fájdalmat okoz, bedagad, nem tudod mozgatni az adott testrészt, vagy nem tudsz súlyt helyezni a sérült területre, esetleg kiújuló sérülésről van szó, keress fel egy orvost, mielőtt a dolog rosszabbra fordulna!


Kapcsolódó cikkek
A nyíregyházi Cutler Central Gym gépparkjából szemezgetve egy kuriózummal találkoztunk, áthúzó gép ugyanis nem sok helyen van. De szerencsére van tapasztalatunk...
Már untam a futást, gondoltam, ideje kipróbálni valami mást, ahol tutira rajtam a kényszer, hogy végigcsináljam. Legalább 1 órán át. És ki az, aki aerobik ó...
Elhatároztad, hogy márpedig idén benevezel egy futóversenyre, pedig még sok kilométer nincs a lábadban? Egy 10 kilométeres verseny még reális is, ha nincs nagy ...
Molnár Peti és társai pár példán keresztül szemléltetik milyen is manapság a kerülendő személyi edző. Vigyázat, Oscar díj esélyes alakítások! ...
A profik és az igazán nagy tömeggel rendelkező testépítők sokszor ész nélkül rángatják a súlyokat - legalábbis látszólag. Ilyenkor jön a fikaözön, meg az okosko...
Az alábbi kis gyűjteményben kigyűjtöttük a leggyakrabban feltett, legtöbbször ismétlődő kérdéseket, hogy egy helyen, összeszedve meg lehessen rájuk találni az á...
A Roadshow első állomása Baja volt, ahol Seres Zoltán Erőemelő junior magyar bajnok kipróbálhatta milyen egy igazi versenyfelkészülős edzés. A Roadshow-nak még ...
A testépítők évtizedek óta a ferdepados nyomásokat végeznek a mellizmuk felső részének fejlesztésére. Azonban egy kutatás, melyek során a ferdepados nyomásokat ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!